Арбузный разгрузочный день

Полынь

Применение арбуза для очистки организма

Загрязненная экология, заменители в продуктах и загрязненный воздух наполняют организм человека токсинами, которые провоцируют множество болезней и сказываются на лишнем весе. Для этого существуют разгрузочные дни, очищающие организм от вредных токсинов. Люди выбирают продукт, подходящий для детокса, по своим личным вкусам. Однако в сезон с августа по сентябрь большинство выбирает арбузный день.

Эта сладкая и любимая всеми ягода не только очень вкусная, но и невероятно полезная. Примерно 90% ее наполнения — это вода. А калорийность продукта не достигает и 30 за 100 г. Арбузный день подойдет любому, так как он достаточно сладкий и удивительно свежий.

Вред и противопоказания

Противопоказаны разгрузочные дни на арбузе следующих проблемах со здоровьем:

  • заболевания мочевыделительной системы;
  • проблемы с ЖКТ;
  • камни в почках и желчном пузыре;
  • склонность к диарее;
  • плохое самочувствие;
  • лихорадка;
  • обострение любых заболеваний;
  • сахарный диабет;
  • тяжёлые сердечно-сосудистые заболевания;
  • последний триместр беременности;
  • аллергия;
  • проблемы с селезёнкой;
  • ожирение;

Проигнорируете их — и осложнений избежать не получится.

Преимущества похудения на арбузах заключаются в том, что в подавляющем большинстве случаев она прекрасно переносится, не вызывает осложнений и помогает снижать вес, чувствуя себя сытым.

Полезные свойства данной бахчевой культуры достаточно обширны:

  • ускорение процессов метаболизма и вывода токсичных веществ из организма человека;
  • нормализация деятельности кишечника и снижение его зашлакованности;
  • профилактика почечнокаменной болезни;
  • уменьшение количества «вредного» холестерина в крови;
  • снижение опасности заболевания раком и др.

Компонентный состав данного продукта не включает жиров и холестерина и при этом очень богат солями магния, кальция, железа, калия, натрия, а также жизненно важными витаминами:

  • аскорбиновая кислота (С);
  • ретинол (А);
  • тиамин (В1);
  • рибофлавин (В2);
  • никотиновая кислота (В3);
  • пантотеновая кислота (В5);
  • пиридоксин (В6);
  • фолиевая кислота (В9) и др.

Кусок арбуза весом 250 граммов насыщает организм магнием и веществами с антиоксидантными свойствами.

Благодаря составу признана полезность арбуза при наличии следующих групп заболеваний:

  • болезни желудочно-кишечного тракта (гастриты; холециститы и прочие заболевания желчного пузыря);
  • пониженный уровень гемоглобина в крови;
  • сердечно-сосудистая недостаточность (гипертония и др.);
  • нарушения функционирования опорно-двигательного аппарата (артриты и др.);
  • эректильная дисфункция;
  • заболевания печени (гепатит А) и др.

Следует иметь в виду, что арбузная диета, связанная с длительным употреблением большого количества данного продукта, поэтому важно знать, при каких заболеваниях нельзя есть арбуз

Диета противопоказана при хронических заболеваниях почек, мочевого пузыря, наличии камней в желчном пузыре.

Если вы начали арбузную диету, то придется воздержаться от употребления алкогольных напитков, чтобы не вызвать длительных и тяжелых желудочно-кишечных расстройств.

Переходить на любую диету, в том числе и на арбузную, желательно после консультации у врача.

При появлении тревожных симптомов в желудке или кишечнике, болей рекомендуется прекратить диету, чтобы не навредить организму.

Разгрузка подходит не всем, не стоит забывать об этом и слепо действовать во имя красоты. Человек красив, когда он здоров.

Арбузная диета противопоказана лицам, которые страдают:

  • сахарным диабетом;
  • болезнью почек и выводящих путей;
  • заболеваниями желудка и поджелудочной железы.

Людям с такими диагнозами лучше поберечь себя и питаться сбалансированно, самое главное — беречь здоровье. Кроме того, если совсем недавно организм перенес заболевание, лучшим решением будет отложить диету до полной оправки.

Арбузный разгрузочный день

Арбузный разгрузочный день

На основании использования популярной бахчевой культуры разработано несколько ее эффективных разновидностей.

Чтобы похудеть на 6 кг в десятидневный срок, 5-6 раз в день употребляют обезжиренное мясо или творог, рыбные блюда, сыр, йогурт, молоко с 1% жирности, «заедая» их 2-3 кусочками арбуза (общий вес бахчевой культуры в день – от 2 кг). Допускаются «арбузные перекусы» между основными приемами пищи. При этом нужно много пить, категорически отказаться от углеводосодержащих продуктов и алкогольных напитков.

Диета на дынях и арбузах рассчитана на 9 дней, она помогает похудеть на 6 кг и обогатить организм витаминами и микроэлементами.

1-й день.

  • Утро – подсушенный ржаной хлеб (2 кусочка), обезжиренный творог (3 большие ложки), дыня (200 г).
  • День – рыба (150 г), салатик из сыра, листового салата и дыни с соком лимона.
  • Полдник – арбуз (400 г).
  • Вечер – вареный рис (150 г), яблочно-морковный салатик, дыня (100 г).

2-й день.

  • Утро – 1 яйцо.
  • День – овощи тушеные (100 г), дыня (400 г), зеленый чай или вода.
  • Полдник – 0% кефир (250 г).
  • Вечер – куриная грудка (100 г), ржаной подсушенный хлеб (2 ломтика), арбуз (400 г).

3-й день.

  • Утро – арбуз (400 г), неполный стакан 0% йогурта.
  • День – белое мясо курицы (100 г), бурый рис (150 г), дыня (400 г).
  • Полдник – 1 кусочек хлеба с отрубями, зеленый чай.
  • Вечер – картофель на пару (1 шт.), салатик из редиски, сладкого перца и огурцов с листьями шпината, дыня или арбуз (400 г).

Такое меню повторяем трижды – и результат не заставит себя ждать!

Эффективное и не вызывающее побочных неприятных эффектов – похудение на арбузе и отварном рисе. Рекомендуется купить бурый или дикий рис и употреблять его в пищу в отварном виде по 100 г. Рис чередуют с арбузом, общее количество которого в сутки считают, умножив 0,5 кг на каждые 10 кг веса человека.

Огуречная диета по своему эффекту напоминает арбузную, так как понижает «зашлакованность» организма, оказывает благотворное влияние на обменные процессы, состояние опорно-двигательного аппарата и ЖКТ.

Обычно рекомендуют использование огурцов (1 кг в день) и арбуза (1 кг в день) в течение 2-х недель. При этом нужно много пить и принимать витамины, а в качестве добавки разрешается ржаной подсушенный хлеб, обезжиренный кефир перед сном.

Чтобы диета принесла пользу и избавила от 15 кг излишнего веса, стоит временно отказаться от тяжелого труда и занятий спортом, побольше спать (не менее 8 часов) и гулять.

Конец лета и начало осени – отличное время для нормализации веса, когда в рацион можно включить свежие и богатые полезными веществами бахчевые культуры и яблоки. Пятидневная диета, включающая 1 кг свежих или печеных несладких яблок и 1,5 кг арбуза, разделенных на 5-6 маленьких порций, поможет скорректировать вес на 5 кг. Постоянное правило – пить несладкую негазированную жидкость или зеленый чай.

Противопоказанием к использованию данной методики являются заболевания ЖКТ (язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстного кишечника, гастриты и др.)

Классический и достаточно популярный вариант, отнимающий от 6 до 10 избыточных килограммов за 10 дней, – это употребление арбузной мякоти вместе с 1-2 кусочками подсушенного хлеба из ржаной муки.

Сочетание таких диетических продуктов, как арбуз и греча, – замечательный вариант программы ликвидации избыточного веса. Хорошие результаты в сочетании с ощущением сытости достигаются при условии, если съедать в сутки не более 1 килограмма отварной гречи и не более 5 кг арбузной мякоти. В качестве дополнительных блюд разрешены салаты из свежих овощей с лимонным соком и оливковым маслом, кефир (0% жирности) перед отходом ко сну

Важно не забывать о питьевом режиме и постараться не есть после 5 часов вечера

Короткий вариант диеты рассчитан на трое суток. Основными продуктами являются обезжиренный кефир (1 л в день) и арбуз (по 400 г за прием пищи). Чтобы получить результат, нужно чередовать эти два продукта через каждые 3 часа. Такой курс поможет укрепить иммунитет, вывести из организма лишнюю жидкость и токсичные вещества, очистить пищеварительную систему.

https://www.youtube.com/watch?v=SsYxmQeIY8E

Диета может состоять как из одного арбуза (монодиета), так и включать расширенный список продуктов. Монодиета рассчитана на 5 дней. За счет низкой калорийности и несбалансированного рациона, учащения мочеиспускания, изменения консистенции стула такая программа похудения может быть рекомендована людям, не имеющим проблем со здоровьем.

Щадящая арбузная диета – это питание арбузами в течение 10 дней (1 кг на 10 кг веса). Из разрешенных продуктов можно ржаные, отрубные или цельнозерновые хлебцы. При этом необходимо употреблять не менее 1,5 л свободной жидкости. Это может быть дистиллированная вода, травяные сборы, зеленый чай без сахара.

Максимальный результат – минус 10 кг за 10 дней. Такое возможно, если к диете подключить занятия спортом. Однако столь стремительное похудение может нанести вред здоровью, замедлить метаболизм. Поэтому оптимальным вариантом будет десятидневная щадящая диета, с помощью которой можно потерять от 3 до 7 кг лишнего веса.

Арбузный разгрузочный день  является одним из распространенных вариантов углеводных разгрузок. В результате его проведения отлично очищается организм, налаживается функция кишечника. Арбузный разгрузочный день полезен для женщин, у которых имеются заболевания почек, мочевыделительной системы и печени, а также для гипертоников и страдающих от лишнего веса. Все, что необходимо от вас в этот арбузный разгрузочный день — это один арбуз средней величины и наличие силы воли.

Купите спелый арбуз, только лучше не в день голодания, а накануне — в этом случае вы избавите себя от лишней физической нагрузки в день разгрузки. Лучше выбирать арбуз весом около 5 кг. Сладкой мякоти он будет содержать приблизительно 1,5-2 кг, которые нужно будет съесть за 5-6 приемов через одинаковые промежутки времени, т.е. около 300-350 г арбуза на порцию (без корки).

В итоге проведения такого арбузного разгрузочного дня, вы получите всего 570 килокалорий, а также витамины А, В, С, магний, калий, железо, очищающие организм пектины и клетчатку. Жиры и холестерин в арбузе не содержатся. (О лечебных свойствах арбуза и их применении можно прочитать в  этой  статье).

Выбирая арбузный разгрузочный день, следует помнить о его замечательном свойстве. Арбуз имеет приятный вкус и содержит много воды, которая помогает быстро утолить жажду и голод, поэтому перенести выбранную выми разгрузку будет довольно легко.

Если же все-таки вы ощутите голод, можно позволить себе съесть маленькую баночку несладкого йогурта или 1-2 кусочка хлеба из муки грубого помола. Также разрешается пить чай или воду, но вряд ли вам захочется пить после арбуза.

Если даже вам очень понравится арбузный разгрузочный день, не стоит устраивать его чаще 1-2 раз в неделю, потому что арбуз не сможет обеспечить ваш организм всеми необходимыми веществами. Также не проводите арбузный день, если вами запланированы серьезные умственные или физические нагрузки — на это не хватит энергии. В этот день не нужно планировать продолжительные прогулки: арбуз оказывает сильное мочегонное и послабляющее действие.

Необходимо учитывать и то, что  арбузный разгрузочный день  имеет свои противопоказания. Его не рекомендуется проводить тем, кто недавно пережил отравление, а также страдающим сахарным диабетом. Людям, больным желчнокаменной болезнью и тяжелыми заболеваниями почек, нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Успехов в похудении и будьте здоровы!

Арбузный разгрузочный день

Опубликовано в рубрике Худеем

Арбуз выводит всю лишнюю воду из организма, не затрагивая ничего лишнего, поэтому многие желающие сбросить вес непременно переходят на арбузную диету. Эффективность ягоды высока:

  • он обладает низкой калорийностью (менее 30 ккал за 100 г красной мякоти);
  • имеет мочегонный эффект, направленный на очищение организма естественным путем;
  • устраняет голод своей способностью заполнять желудок, при этом человек не набирает вес, так как получает совсем немного калорий;
  • ягода известна своей сладостью, сочностью и свежестью, именно за это ее все любят, поэтому продержаться на ней весь день будет не трудно, а даже очень вкусно.

И арбуз, и огурец отлично подходят для очищения организма. Они содержат много воды, обладают антиоксидантными свойствами. Разгрузочный день на огурцах подойдет тем, кто не любит сладкое. Но при огуречной диете люди испытывают повышенное чувство голода, поэтому начать лучше с арбуза. Результаты порадуют уже после первого раза.

Кроме того, можно чередовать зеленые продукты, учитывая норму и не переедая, так как они оба оказывают большую нагрузку на почки.

Какой арбуз выбрать?

Арбузы могут представлять определенную угрозу для беременной женщины. Но относится это не ко всем ягодам, а лишь к тем, которые содержат в своем составе большое количество нитратов. Их максимальная концентрация наблюдается в неспелых плодах. Эти вещества способны нанести вред организму женщины и ребенка.

Чтобы выбрать арбуз, который содержит минимальное количество нитратов, можно воспользоваться специальным прибором – нитратомером.

Если его нет под рукой, то следует обратить внимание на следующие рекомендации по выбору арбуза:

  • Перед покупкой нужно похлопать по арбузной корке. Если она издает звонкий и высокий звук, как будто внутри почти пусто, то плод можно считать спелым. А если звук глухой и низкий, ягода незрелая.

  • Покупать арбуз нужно в санкционированных торговых точках, которые располагаются вдали от оживленных трасс и дорог.

  • Прежде чем разрезать арбуз, нужно тщательно вымыть его, используя для этой цели щетку и мыльную воду.

  • Больше всего нитратов концентрируется именно в арбузной корке, поэтому не следует доедать мякоть арбуза до конца. Лучше всего оставлять «кайму» размером в 2-3 см. Это правило особенно актуально для беременных женщин.

  • Хранить арбуз после разрезания нужно не более суток.

  • Кусочек мякоти нужно поместить в обычную воду. Спустя 15 минут следует посмотреть, окрасилась ли вода в розовый цвет. Подобное изменение цвета будет указывать на то, что в арбузе содержится большое количество вредных веществ. От употребления в пищу такой ягоды нужно отказаться.

Подготовка к диете

Проснуться утром и начать день с полосатой ягоды и ею же закончить — не совсем верная интерпретация диеты с арбузом. Для любых изменений в привычном образе жизни организма необходима подготовка. Как же правильно провести арбузный разгрузочный день:

  1. За пару дней по предполагаемой разгрузки стоит свести к минимуму употребление жареного, соленого и мучного. Рекомендуется также отказаться от газированных напитков. В таком случае организм не испытает шока от резкой перестройки.
  2. Если в эту дату предстоит работать в тяжелых условиях, затрачивать много энергии или намечено важное событие следует отказаться от разгрузочного дня, перенеся его на другое время. Телу будет сложно выполнять тяжелые операции, если оно не получает привычного количества питательных веществ.
  3. Недавно пережитая болезнь может обостриться на фоне стресса, поэтому для начала важно привести в норму свое состояние и уже потом думать об очистке организма.
  4. Кушать много накануне дня Х категорически запрещено, так как резкие перепады питания губительны для всех систем.
  5. Думая о продуктах, следует отталкиваться от собственных вкусовых ощущений. Достаточно сложно продержаться целый день на нелюбимом продукте.

Арбузный разгрузочный день

Соблюдая правила подготовки, вы обеспечиваете безопасностью свое физическое и психологическое здоровье. Важно дружить со своим организмом и прислушиваться к нему. Если во время такого дня отмечается головокружение, тошнота, слабость и общее неудовлетворительное состояние, лучше не совершать насилие над организмом, он подает сигналы о неготовности.

Действие на организм

Почему арбузный разгрузочный день позволяет получить неплохие результаты по снижению веса? Всё дело в тех процессах, которые запускаются в организме под воздействием мякоти, обогащённой массой полезных веществ:

  • мочегонный эффект позволяет избавиться от нескольких сот граммов избыточной воды;
  • учитывая низкую калорийность (всего 27 ккал), расход энергии будет превышать её приход вместе с пищей;
  • увеличивается ощущение сытости, что позволяет обуздать аппетит;
  • несмотря на высокий гликемический индекс, он никак не влияет на уровень сахара в крови, а значит, не провоцируют накопление жиров;
  • утоляя жажду, восполняет потерянные электролиты (например, калий), поддерживая стабильный уровень гидратации во время тренировок при обильном потовыделении;
  • увеличивает плазменную концентрацию аргинина, который используется в бодибилдинге и фитнесе для снижения мышечной усталости.

Так что после такой голодовки можно скинуть без всякого стресса и вреда для здоровья до 2 кг лишнего веса. Однако получить такой результат получается далеко не у всех. Обычно потери составляют около 1 кг.

Варианты арбузной диеты

В идеале диетологи не рекомендуют сочетать арбузы с другими продуктами. Есть даже правило: наслаждаться его сочной мякотью можно только спустя 1,5 часа после основного приёма пищи. И, соответственно, столько же времени после этого нельзя кушать. И тем не менее, чтобы хоть как-то разнообразить рацион этого разгрузочного дня, можно съесть немного других продуктов, чтобы заглушить чувство голода и помочь организму интенсивнее избавляться от лишнего веса.

Совместимы с:

  • фруктами — кислые и сладкие;
  • кисломолочным: творог, сыр, сметана.

Совершенно несовместимы с:

  • мясо;
  • рыба;
  • яйца;
  • грибы;
  • горох, бобовые;
  • крахмалосодержащие.

Причина — в разной скорости переваривания. Такое комбинирование в итоге обернётся метеоризмом, брожением и вздутием живота. Учитывайте эти списки при составлении меню и выборе варианта разгрузочного дня. Ниже представлены наиболее эффективные из них.

Не только классический, но и самый идеальный, когда в течение дня можно есть лишь арбуз. Рекомендуемая суточная норма — 1 кг сочной мякоти на 10 кг вашего веса. Высчитываете нужный объём, распределяете его небольшими порциями и наслаждаетесь.

Можете смело устраивать разгрузочный день на арбузе и яблоках, так как они неплохо сочетаются друг с другом. Их можно даже смешивать в одном коктейле и приёме пищи. Есть желание — разделяйте их употребление. Главное — не превысить суточную рекомендуемую норму: по 1 кг того и другого.

Знающие худеющие любят организовывать разгрузки на арбузе и кефире, так как происходит не только выведение лишней жидкости, но и частичное сжигание жиров (правда, еле заметное, но всё же). Продукты можно сочетать в коктейлях либо чередовать: 300 гр арбуза — через час стакан обезжиренного кефира. Суточный объём: 1 кг мякоти и 1 л кефира.

Можно устроить разгрузочный день на арбузе и чёрном хлебе, действие которого основано на разбухании клетчатки в желудке. Благодаря этому, вы не будете чувствовать приступов голода. К тому же хлеб — чистый и полезный источник углеводов. Вам нужно будет 6 раз в день съедать по 300 гр арбузной мякоти и заедать её небольшим ломтиком (50 гр) ржаного хлеба.

Тем, кто не боится мочегонного эффекта, можно попробовать похудение на арбузе и огурцах. Конечно, ядерная получается смесь, но результативная. Придётся терпеть и метеоризм, и вздутие, и возможную диарею. Но организм в итоге 100% освободится от всего ненужного. За день рекомендуется съесть 500 гр свежих огурцов и не менее 2 кг арбуза. Сочетать их между собой нежелательно.

Чтобы не сорваться, заранее составьте график приёмов пищи и рацион. Облегчить эту задачу, поможет шаблон щадящей схемы арбузного разгрузочного дня, на который можно ориентироваться для создания собственного меню.

Арбуз — один из тех немногих продуктов, на котором устраивать разгрузочные дни очень приятно. Отменные вкусовые качества, польза для здоровья, эффективность похудения — всё говорит за то, чтобы воспользоваться этой методикой в борьбе с лишними килограммами.

Не все могут воспользоваться арбузным днем, чтобы привести тело и организм в норму.

Арбузная эффективная диета считается монопродуктовой, а значит, есть допускается только полосатую ягоду и пить много жидкости – обычную воду, зеленый и травяной чаи. Суточная порция продукта рассчитывается исходя из веса: на каждые 10 кг разрешено съедать 1 килограмм арбузной мякоти.

К примеру, если ваш вес – 65 килограммов, то, сделав несложные расчеты, получаем, что за день вам можно употребить не более 6,5 кг ягодной мякоти.

На 1 день

Тем, кто отдает предпочтение однодневным разгрузкам, подойдет арбузный день. Вам нужно съесть рассчитанную по формуле порцию «астраханца», разделив ее на 4-5 приемов, и выпить до 1,5 литра воды или зеленого чая.

На 2 дня

Увидев на весах на следующее утро после арбузного дня солидный отвес, многие не намерены будут останавливаться на достигнутом, и захотят продлить разгрузку еще на сутки. Во второй день, разрешается есть только арбуз и пить много несладкой и негазированной жидкости.

На 3 дня

Долгое время питаться одними лишь арбузами опасно, поэтому если вам нужен отличный результат без вреда для здоровья, советуем выбрать более обширное меню.

Схема питания на 3 дня

Завтрак:

  • 200 г творога минимальной жирности;
  • 3 небольшие дольки арбуза.

2 средних ломтика арбуза.

  • порция рисовой каши на воде;
  • арбуз.

Арбузный разгрузочный день

Полдник:

  • 50 граммов нежирного творога;
  • 2 дольки арбуза.

Ужин аналогичен обеду.

Первый день

  • Завтрак: порция овсянки, приготовленной на воде; 300 г арбуза.
  • Ланч: утренняя порция арбуза.
  • Обед: 100 гр. отварной курицы; салат из огурца и зелени.
  • Полдник: 300 г полосатой ягоды.
  • Ужин: 100 граммов нежирного творога; груша.

Второй день

  • Завтрак: салат из арбуза, яблок, хурмы с добавлением чернослива.
  • Ланч: привычная порция «астраханца».
  • Обед: пара бутербродов из черного хлеба с обезжиренным творогом и любимой зеленью.
  • Полдник: сваренное всмятку куриное яйцо.
  • Ужин: 400 г арбуза.

Третий день

  • Завтрак: порция сваренной на воде пшенной каши.
  • Ланч: зеленое яблоко.
  • Обед: 450 г арбуза.
  • Полдник: 200 граммов полосатой ягоды.
  • Ужин: 200 мл 1%-го кефира.

На 5 дней

Предложенное на 3 дня меню можно растянуть на 5. Как правило, за этот промежуток уходит до 5 кг. В день следует съедать не больше 5 килограммов арбуза. Допускается по утрам выпивать по одной чашечке несладкого черного кофе.

На неделю

Один из вариантов меню арбузного разгрузочного дня с дыней

Если вы хотите за 7 дней сбросить несколько лишних килограммов, но при этом не намерены морить себя голодом, вам подойдет предложенная ниже схема питания.

Идеи завтрака:

  • 120 мл зеленого чая без добавления сахара;
  • порция любимой каши без соли и масла;
  • куриное яйцо (его можно сварить всмятку или приготовить из него омлет).
  • чашечка чая либо кофе;
  • 180 г творога с минимальным процентом жирности;
  • фруктовый салат.

Варианты обеда:

  • овощной салат с оливковым маслом;
  • 200 г нежирной рыбы, запеченной либо приготовленной на пару.
  • овощной суп;
  • салат;
  • 150 гр. вареной говядины/куриной грудки.

арбуз (на каждые 30 кг веса должно приходиться по 1 кг ягоды).

На 10 дней

При наличии отличной выдержки и большого желания распрощаться с 6-8 килограммами, отличным решением станет устроить 10-дневную арбузную диету. Вариантов меню известно несколько, мы предложим пару.

Строгий рацион

Примерное меню разгрузочного дня на арбузах

На завтрак, обед и ужин позволено есть лишь ягоду (разделите индивидуально рассчитанную для себя порцию на 3 равные части), пить воду и устраивать перекусы, для этой цели отлично подойдет зеленое яблоко, персики и сливы.

Щадящая вариация

На ближайшие 10 дней меню должно быть следующим

Завтрак:

  • запаренная кипятком овсянка;
  • 1-2 ломтика сыра минимальной жирности.
  • 250-граммовый кусочек вареного, запеченного или приготовленного на гриле постного мяса, рыбы или курицы;
  • салат из овощей, сдобренный оливковым маслом.

«астраханец». Рекомендованная порция рассчитывается по формуле: вес/30.

На 14 дней

Только самые стойкие смогут выдержать полмесяца арбузного меню. Вознаграждением за такой «подвиг» станут ушедшие килограммы – нередко удается сбросить до 10 кг. Согласитесь, отличная мотивация.

Рацион на 2 недели

300 г арбуза.

My default image

Через час:

  • 120 мл зеленого чая или черного кофе без сахара;
  • тост с кусочком нежирного сыра или 150 гр. обезжиренного йогурта.

порция ягоды аналогично той, которую вы съели за завтраком.

Спустя час:

  • порция овощного супа;
  • 150 гр. вареного белого мяса или рыбы.

300 г арбуза.

тушеные или вареные овощи.

Вариантов как провести разгрузочный день на арбузе найдется немало. Можно употреблять его в чистом виде, а можно подключать сопутствующие продукты — йогурт, хлеб и даже гречку. Все зависит от личных вкусов человека.

Важно, чтобы разгрузочный день на арбузе не был тяжелым.Иначе повышается риск сдаться еще в самом начале дня. Поэтому диетологи разрабатывают как монодиеты, так и меню, совмещающее несколько продуктов. Ниже представлены варианты рациона, который можно включить в разгрузочный день на арбузе.

Монодиета

При таком варианте в пищу употребляется только арбуз в своем первоначальном виде, нарезанный дольками, треугольниками или кружочками.

Количество положенного рассчитать несложно. Как правило, берут 1 кг мякоти на 10 кг собственных. Так, если вес достигает отметки в 60, то арбуза можно съесть до 6 кг. Чувство голода при этом не появится. Кроме арбуза употреблять ничего нельзя, исключение — вода. Зато ягоду можно есть в любое время, как только поступит сигнал от организма о голоде.

С кефиром

My default image

Для тех, кто не хочет весь день кушать одно и то же, диетологи разработали парные продукты. Совмещать их необходимо осторожно, советуясь со специалистом, так как многие продукты отторгают друг друга, их совмещение приводит к ухудшению состояния, а иногда к отравлению.

Разгрузочный день, построенный на кефире и арбузе, имеет свою структуру. Эти продукты не употребляются вместе в один прием, они чередуются. Но последний прием пищи должен состоять из кефира. Такая диета не оставит голодным и поможет сбросить вес, поддерживая здоровье организма.

С дыней

Младшая сестра арбуза прекрасно с ним сочетается, об этом наслышаны многие. Она более сладкая, но при этом калорийность примерно такая же. Она содержит много полезных веществ, которые способны замедлять процессы старения. Поэтому можно не только снизить вес, но и продлить молодость. Благодаря антиоксидантам, она снижает стресс и делает людей менее раздражительными, повышая шансы на успешное проведение разгрузочного дня на арбузе и дыне.

Выход из разгрузочной диеты

Чтобы выйти из арбузной диеты мало просто перестать ограничивать свое питание и начать есть в больших количествах. Так можно загубить не только результат диеты, но и свое здоровье. Существует несколько правил, которые важно соблюдать, прощаясь с разгрузкой:

  1. Не нужно бросаться на еду, особенно после жестких ограничений. Организм начнет быстро запасаться жировыми отложениями из-за пережитого стресса. Поэтому существует риск набрать еще больше, чем было до похудения.
  2. Урегулировать рацион. После возвращения в нормальные ритмы необходимо пересмотреть свое питание, приведя в норму потребление жиров, белков и углеводов. За помощью не стыдно обратиться к диетологу.
  3. Повысить количество потребляемой жидкости до двух литров в день. Это поможет справиться с чувством голода и наладить работу пищеварительного тракта. Важно прислушиваться к своему организму, он подскажет количество воды для питья.
  4. Заняться спортом. Не следует сразу озадачивать тело тяжелыми упражнениями. Рекомендуется для начала придерживаться легких нагрузок: пеших прогулок или легкого бега.
  5. Периодически устраивать разгрузочные дни. Они помогут поддержать достигнутый результат и очистят организм от накопленных токсинов. Достаточно проводить такие мероприятия один раз в неделю.

Придерживаясь этих правил, сохранить достигнутые показатели несложно. Нужно быть осторожным при выходе с диеты, это благоприятное время для набора веса.

Не арбузом единым…

Арбуз – универсальный низкокалорийный продукт диетического питания для похудения. Он хорошо сочетается с разными видами продуктов, например, с дыней, кефиром, гречкой. Вы не сторонник монодиет? Выберите арбузно-дынную или арбузно-кефирную диету. Обе эти культуры созревают одновременно, имеют схожий набор микроэлементов и усиливают действие друг друга.

Кефир и арбуз нужны для хорошей работы кишечника. Они эффективно запускают процессы обмена в клетках.

Сочетание арбуза и гречки очищает организм, улучшает желчеотделение, обмен веществ. Гречка создает ощущение сытости, а арбуз стимулирует выведение лишней жидкости из тканей, избавляет от отеков.

Еще одно сочетание – арбуз и зеленый огурец. Использовать их в качестве главных продуктов желательно 14 дней. Основа питания – по 1 кг огурцов и 1 кг сочного бахчевого арбуза в день. Разнообразьте свой стол ржаным или отрубным хлебом и стаканом легкого кефира.

Периодичность проведения

Перед началом проведения разгрузочных дней следует поговорить с врачом и убедиться, что противопоказания к этому нет. В случае, если все в порядке, диетологи советуют проводить их не больше 2 раз в неделю. Этого хватит, чтобы сбросить вес и улучшить здоровье. Но при увеличении продолжительности голодания организм начинает активно копить жир, чтобы обеспечивать себе условия к выживанию.

Кроме того, начинает страдать пищеварительная система, что может привести к неприятным последствиям. А арбузная разгрузка при продолжительном пользовании может вызвать проблемы мочевыводящей. Все должно быть в меру, даже в вопросе о том, сколько можно съесть арбуза в обычные дни. Важно соблюдать эти ограничения.

День на арбузе при беременности

Устраивать арбузные мероприятия будущим мамам полезно, но только по рекомендации доктора. Такие дни помогут сбросить лишний вес, привести в порядок системы организма, вывести токсины и снять отеки. Устраивать разгрузку на арбузе можно не больше одного раза в неделю. Важно спросить совета врача, какой продукт для разгрузки наиболее подходит.

Разгрузочные дни приносят пользу и стойкий результат по снижению веса. Но при введении их в свою жизнь следует убедиться в готовности собственного тела, а для этого можно проконсультироваться с диетологом. Важно соблюдать противопоказания и нормы потребления продукта. При выполнении всех условий результат разгрузки обязательно порадует.

Оцените статью
Все о народной медицине