Как избавиться от депрессии самостоятельно советы психолога

Тысячелистник

Этапы развития депрессивного состояния

Изучив состояние больного, специалисты выделили виды состояний, благодаря чему ускоряется процесс диагностики и подбирается адекватное комплексное лечение депрессии.

Чаще страдают лица неуверенные в себе, бескомпромиссные, прямолинейные. Возникает при низкой самооценке, ощущении несправедливости.

Вегетативная

Клиническая картина проявляется вегетативными расстройствами: тахикардия, перепад артериального давления, шум в ушах и т.д.

Психогенная

Развивается психогенная депрессия после тяжелых психологических травм — развода, потери близкого, увольнения с работы, предательства и т.д. Сопровождается перепадом настроения, тревожностью, чрезмерной чувствительностью. Нередко больные говорят о суициде, но при этом состоянии его обещания покончить собой носят в основном демонстративный характер.

У больного практически не проявляются аффективные симптомы недуга: апатия, уединение, сниженный эмоциональный фон. Больные чаще всего не подозревают у себя скрытого психического расстройства, который может проявиться по мере накопления негатива и усталости.

Астеническая

Состояние проявляется усталостью, нарушением сна, эмоциональной неуравновешенностью из-за накопленных трудностей, стресса, физических и психологических нагрузок.

Как избавиться от депрессии самостоятельно советы психолога

По названию становится понятно, что состояние сопровождает молодых мам. Возникает послеродовая депрессия примерно через 10-14 дней после родоразрешения. Состояние связано как с гормональным сбоем, так и возрастающим материнским чувством волнения за ребенка, усталости, нарушенного сна и т. д.

Соматогенная

Приступы возникают из-за нарушений в эндокринной системе, формирования и разрастания новообразований как доброкачественного, так и злокачественного характера. Это может быть климакс, гипотиреоз, опухоль мозга, миома, онкология молочной железы и т.д.

Алкогольная

Мультифакторная патология из-за чрезмерного злоупотребления спиртными напитками, вызванная рядом причин, к числу которых относится сбой метаболизма, нарушение работы мозга, сдвиги в психике и соматические нарушения. Посталкогольное состояние сопровождается неконтролируемой тягой к алкоголю и разрастанием абстинентного синдрома при отказе от спиртного.

У пациента происходит смена эйфории депрессивным, маниакальным расстройством. Но в период между этими явлениями, вызванными различными факторами: стресс, потеря средств популярности и т.д., человек живет обычной жизнью и не проявляет симптомов недуга.

Циркулярная

Депрессия может возникнуть как в определенные сезоны, так и время суток, место нахождения. К примеру, пробудившись в ночное время, больной человек задумывается о себе и видит все в негативном ключе, чувствует, что жизнь проходит, он ничего не добился и т. д. Но с приходом утра и первых лучей солнца настроение меняется и все кажется не столь удручающим.

Реактивная

Реакция организма на серьезную травмирующую психику ситуацию или совокупность ряда тяжелых обстоятельств.

Данное психологическое расстройство не проходит бесследно и нуждается в применении серьезной терапии, и она должна сопровождать все три этапа, которые проявляются следующим образом:

  1. Отторжение: подавленное состояние больной человек списывает на усталость, влияние алкоголя и другие причины. Одновременно он хочет уединиться от окружающих и в то же время боится остаться в одиночестве.
  2. Принятие: наступает осознание опасного состояния, проблема усугубляется, нарастает накал негативных мыслей, дает сбой организм, иммунная система.
  3. Разрушение: при отсутствии адекватной терапии больной теряет над собой контроль, агрессия нарастает.

На сегодняшний день каждый четвертый хотя бы раз, но переживал депрессивное состояние. И это не является удивительным фактом, ведь ежедневно люди сталкиваются с очень большим количеством стрессовых ситуаций. Я, психолог Дарья Милай, в этой статье дам советы, как можно избавиться от глубокой депрессии, апатии и стресса самостоятельно

Несколько фактов

А вы знали, что:

  1. Женщины подвергаются такому недугу практически в 2 раза чаще, нежели мужчины. Причиной этого является как биохимия (Например, женские гормоны – эстрогены), так и масса возложенных на прекрасный пол соц.ролей и ответственности за них в придачу. Но объяснить это явление можно и тем, что джентльмены гораздо реже посещают специалистов и поэтому не учитываются в статистике.
  2. В развитии состояния важное место занимает генетика. Если хотя бы один из родителей страдал от хандры, то риск того, что с затруднением столкнется ребенок – почти в 3 раза выше. Впрочем, соответствующих генов в природе не существует. Причина обусловлена низким уровнем содержания серотонина (гормона радости) в крови.
  3. Такой способ убрать депрессию в домашних условиях, как медикаменты, не всегда подходит. В науке заболевание называется «терапевтически резистентным», а диагноз ставится в случае шестинедельного безуспешного лечения.
  4. Апатия может вызывать галлюцинации. Обычно воображаемые образы, представляющиеся человеку в реальности, указывают на развитие болезни Паркинсона или деменции. Но и во время депрессивного состояния такое тоже происходит. Более того, явление считается распространенным. А исследования, проведенные в Британии, доказали, что почти 50% подростков, слышащих в голове голоса, переживают всевозможные непсихотические расстройства, в том числе и это.
  5. Творческие личности чаще всего подвергаются хандре. В различной форме она проявлялась у гениальнейших музыкальных (Бах, Бетховен) и религиозных деятелей (Мартин Лютер), мастеров пера (Джек Лондон). Версий об основаниях довольно много. Поводом является особенное устройство мозга, благодаря чему такие люди видят и ощущают больше, чем остальные (что и подталкивает их к искусству). Или же те, кто с головой погружен в творчество, перестают обращать внимание на бытовые дела. А скопившийся ком вгоняет их в меланхолию.

Симптомы у женщин

Прежде чем узнать, как самостоятельно вывести себя из депрессии и перебороть ее, необходимо понять, что способствует этому состоянию и каковы его признаки. 

Проявляться они могут в любом возрасте. Настроение меняется и при гормональных всплесках, но природные факторы, генетика и жизненные ситуации значительно повышают риск.

Что провоцирует апатию:

  1. Половое созревание. Колеблющееся расположение духа, связанное с изменением уровня гормонов – нормальное явление. Этот период часто может проходить в связке с конфликтами с родителями, проблемами идентичности.
  2. Предменструальный синдром. В этом случае не стоит гуглить «Как спасти себя от депрессии и излечить ее», потому что раздражение, мигрень и вздутие живота – недолгосрочные симптомы, а сама меланхолия – не больше, чем плохое настроение.
  3. Беременность. Это также связано с гормональными переменами. Но такие трудности, как образ жизни, смена должности, выкидыш или бесплодие могут только усугубить ситуацию.
  4. Послеродовой стресс. Чувства, называемые «детской хандрой», обычно исчезают в течение двух недель. Но низкая самооценка, ощущение себя ужасной матерью, мысли о самоубийстве или о причинении вреда ребенку, плохой сон – все это более серьезное состояние, требующее незамедлительного лечения.
  5. Менопауза. Как таковой апатии женщины не испытывают, но некоторые факторы увеличивают опасность ее возникновения: тревожность, увеличение веса, стресс.

Помощь специалиста, который расскажет, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, потребуется при появлении признаков: 

  • регулярное ощущение вины, грусти или собственной бесполезности;
  • потеря интереса к любимым занятиям;
  • постоянная усталость или боль, возникающая без причины;
  • затруднения с концентрированием внимания или памятью;
  • чувство, будто больше не стоит жить.

Если вы обнаружили у себя эти проявления, не стесняйтесь обращаться к профессиональным психологам. На моих консультациях я всегда готова помочь справиться с депрессивностью. 

Симптомы у мужчин

Среди основных поводов для возникновения хандры у сильного пола выделяются:

  • зависимость от азартных игр;
  • чрезмерное и регулярное употребление алкоголя или наркотиков;
  • отсутствие стабильности в поведении, агрессивность.

Все эти характеристики способны только приглушать депрессивное состояние, но помочь уйти и самостоятельно спастись от депрессии не сможет, необходимо пройти лечение. 

Одинаковое стрессовое событие может повергнуть мужчину в апатию на разном уровне. Для одних это будет серьезное расстройство, а для других – незначительное колебание настроения.

К жизненным обстоятельствам, провоцирующим недуг, относятся:

  • увольнение;
  • проблемы во взаимоотношениях с женщинами;
  • трудности в семье;
  • психологические трагедии;
  • изменение места проживания;
  • достижение пенсионного возраста;
  • отсутствие цели;
  • затруднения с финансами.

Отметим, что если человек ранее уже переживал психические трудности, то снова попасть в такое положение ему будет значительно легче.

Разновидности

Представленные виды протекают по-разному. Характеристики могут различаться по времени, числу, частотности и тяжести. Также в зависимости от гендерной принадлежности, возрастной категории и культурных особенностей проявляется различная симптоматика. Я выделяю несколько типов:

  1. Умеренный. Первый диагноз ставится после опроса, где спрашивается об энергичности, аппетите, качестве сна. Если серьезных проявлений не обнаружено, то, скорее всего, у вас именно он.
  2. Послеродовой. Его переживают порядка 15% молодых мам. Помимо этого, хандра возникает и у беременных. Но вполне возможно, что это просто скачет настроение.
  3. Биполярное расстройство. Его еще называют «маниакальной депрессией», лечить которую самостоятельно и в домашних условиях категорически нельзя. С ней борются лекарствами под наблюдением психиатра.
  4. Сезонный. Часто возникает в зимний период, достигает своего пика в дни, когда солнечных лучей становится минимум, и заканчивается к весне.
  5. Дистимия. Постоянное депрессивное проявление. Специалисты утверждают, что распознать ее самому практически невозможно. В большинстве случаев такую апатию замечают окружающие.
  6. Атипичный. Симптоматика схожа с обычным состоянием. Единственное отличие – изредка случаются проблески позитива.

Психотический. Включает наличие галлюцинаций и спутанность мышления. Редкий тип и к тому же довольно опасный, так как сопровождается суицидальными наклонностями.

Как избавиться от навязчивых мыслей

Бывает, что депрессию вызывает какое-то неприятное событие, например смерть родственника. А бывает, что этот недуг проявляется как будто без причины. На самом деле, причина всегда есть, просто она или скрыта, или этих причин много.

  • Утрата самооценки и ее полное отсутствие
  • Зацикленность на одних и тех же мыслях
  • Подавленность и расстройство
  • Потеря смысла жизни и отсутствие целей
  • Нежелание что-либо делать
  • Поиски справедливости
  • Потеря своего Я
  • Зависимость от чего-либо или кого-либо

Как лечить тревожность?

Например, человек может испытывать депрессию из-за постоянного стресса, утомленности, употребления алкоголя, семейных проблем, отсутствия целей и устремлений и т.д.

Все эти вещи в совокупности могут образовывать благоприятный для развития депрессии психологический фон.

Итак, кaк избaвитьcя от депрессии и навязчивых мыслей? Есть определенный алгоритм. Одна из причин проявления такого состояния – стресс и психологическая усталость.

Для предотвращения и лечения такой проблемы необходимо уметь расслабляться, восстанавливать эмоциональное состояние.

1. ЗАПИШИТЕ СВОИ РАЗМЫШЛЕНИЯ

Хороший способ победить приступ навязчивых мыслей. Если выплеснуть негатив на бумагу, которая все стерпит. Негативная энергия найдет выход и станет легче.

Если мысли не сильно шокирующие или пугающие, то ими можно поделиться с близкими. Вообщем, надо выговориться!

Как избавиться от депрессии самостоятельно советы психолога

2. НАЙДИТЕ ВТОРИЧНУЮ ВЫГОДУ

В некоторых случаях навязчивые мысли – способ защиты от каких-то неразрешенных проблем. Постарайтесь понять, что они маскируют, и решить эти задачи.

После этого невротическое состояние исчезнет. Иногда навязчивое состояние становится предлогом, чтобы быть несчастным. Это является оправданием, чтобы не браться за сложные дела, например, сменить работу, поговорить с начальником и т.д.

3. ОТВЕТ ДЕЙСТВИЕМ НА ТРЕВОГУ

Сложная практика, когда человек «смотрит в глаза страху». Если пациент боится выступать, то нужно поставить больного перед публикой. Преодолеть страх удастся за счет «драйва».

Люди с подавленным настроением могут быть особенно грустными, тревожными или разбитыми. Они также могут чувствовать себя особенно безнадежными, беспомощными, унылыми или бесполезными.

Другие выраженные симптомы могут включать чувство вины, раздражительность или гнев.

Как избавиться от депрессии самостоятельно советы психолога

Я испытываю депрессию, потому что я такой человек (нервный, чувствительный, тонкой душевной организации), так я устроен и ничего не могу с этим поделать.

Не существует более разрушительного для развития личности заблуждения! Вы страдаете депрессией, не потому, что вы такой, какой есть, а потому что, не сделали ничего, чтобы измениться! Каждый человек способен изменить себя, в каждой личности заложен огромный потенциал для позитивных метаморфоз.

Для того чтобы перестать испытывать депрессию, многим людям придется поработать над собой и даже поменять свой взгляд на вещи. Будьте готовы к этому. Это не так просто, но, безусловно, это возможно.

У меня депрессия, потому что, в этом виноваты какие-то обстоятельства моей жизни. Я живу в плохой стране, у меня нет денег, чтобы покупать себе, все что я хочу, меня окружают идиоты, у меня нет девушки/парня, меня не любили родители и т.д.

Это тоже довольно опасное заблуждение. Когда вам плохо, вас одолевает уныние, ваш мозг пытается во что бы то ни стало найти причину создавшейся ситуации. Поиск причины предшествует определению выхода из сложившегося положения.

Поэтому, многие люди цепляются за эти мнимые причины, как за спасательные круги. Это помогает им осознавать то, что они знают, почему они страдают и знают как это страдание прекратить.

Так появляется надежда. Поэтому люди в депрессии крайне неохотно расстаются с такими идеями. Мозг начинает с большим усердием перебирать те обстоятельства, которые доставляют дискомфорт и подводить их под причины депрессии.

Нам бывает сложно абстрагироваться от нашего восприятия и понять, что все дело в самом этом восприятии. Негативный взгляд на вещи, отрицательные эмоции, постоянная обида и уныние вносят крайне сильное искажение в наш взгляд на вещи.

Можно смотреть на мир через розовые очки, а можно наблюдать его, наоборот, смотря через очки с мутными, серыми стеклами.

Депрессия заставляет вещи выглядеть не такими, какие они являются для обычного, чистого восприятия. Мы начинаем обращать внимание на плохие стороны жизни, наши недостатки кажутся нам огромными, проблемы непреодолимыми, а вся жизнь чередой бессмысленного страдания.

Если вы страдаете депрессией, ваше восприятие иллюзорно, ошибочно и не отражает действительного положения вещей. Все равно, что вы находитесь под действием наркотика! Не надо верить этому восприятию! Нужно его менять!

Если вы не сумеете радоваться тому что имеете, то вы не сможете быть счастливы ни при каких обстоятельствах! Куда бы вы ни уехали, какую бы мужчину не нашли, сколько бы у вас не было богатств — ваше негативное восприятие останется с вами.

И от него не убежишь, просто переехав в другое место! Но если вы измените восприятие. Вы, может быть, поймете, что те условия, в которых вы живете, не так плохи.

Ваши друзья не так ужасны, а в жизни, вроде бы есть то, ради чего стоит жить! Вокруг вас в мире ничего не изменится, просто ваши взгляды поменяются!

Когда я пытаюсь объяснить людям, что все проблемы в них самих, в их восприятии жизни, то упираюсь в непреодолимый барьер.

Они начинают демонстрировать яростное нежелание расставаться с идей о том, что причины их депрессии коренятся в каких-то внешних обстоятельствах.

Ведь на этой идее основывается их надежда, ложная, безосновательная, иллюзорная надежда! Конечно, необходимо менять в жизни то, что в ней не устраивает. Но, в первую очередь, нужно начинать с себя!

Это не так. Депрессия также связана с состоянием вашего тела. Вредные привычки, утомляемость, стресс могут привести к появлению этого недуга.

И с точностью наоборот: занятия спортом, поддержание своего тела в хорошей форме, регулярный отдых могут оказать помощь в профилактике депрессии.

Как избавиться от депрессии самостоятельно советы психолога

Перестаньте искать причины вашего несчастья, только лишь в каких-то высоких материях: в чувстве экзистенциальной пустоты, утрате Веры и т.д.

Обратите внимание также на то, как чувствует ваше тело, достаточно ли оно здорово и получает ли оно все нужные для его работы витамины.

Причина депрессии может быть не только в психологических аспектах вашей личности. Ваше психическое состояние сильно зависит от вашего физического здоровья.

Вы вряд ли избавитесь от уныния, если будете часто пить алкоголь, курить, хронически недосыпать и вести малоподвижный образ жизни.

Алкоголь и другие наркотики (в т.ч. антидепрессанты) дают только временное облегчение. Но в долгосрочной перспективе они только усугубляют ситуацию и увеличивают шанс дальнейшего развития депрессии.

Физическая активность, спортивные упражнения не только укрепляют ваше тело и повышают физический тонус. Это также улучшит ваше настроение, снимет усталость и стресс.

Спорт — это естественный антидепрессант. Спорт позволяет поднять уровень эндорфинов («гормонов счастья») в вашем мозгу, вызывая радость и эйфорию.

Такой способ поднять настроение не имеет побочных эффектов в виде депрессии, бессонницы и снижения половой функции, подобно многим антидепрессантам.

Побочный эффект спорта, как средства поднятия настроения — это здоровый организм.

Если вы еще не занимаетесь спортом, то начните делать, хотя бы зарядку по утрам и легкие пробежки. Если бегать вам пока тяжело, совершайте длительные прогулки на свежем воздухе.

Обратите внимание на то, как короткие упражнения и прогулки повышают ваше настроение и улучшают общее самочувствие.

Отследите этот эффект, прочувствуйте и запомните его, чтобы ваш мозг связал чувство удовольствия с полезными занятиями, вроде спорта.

Я уверена, что занятия йогой отлично помогают справиться с душевной хандрой, к тому же они очень полезны для вашего организма. Попробуйте!

Недостаток витаминов, вредная пища также могут сильно влиять на ваше психологическое состояние, поэтому старайтесь питаться правильно: реже посещайте фаст-фуд, ешьте меньше всякого мусора, вроде сосисок или чипсов.

Ключ к успешному избавлению от депрессии — это развитая сила воли. Без силы воли, вы не сможете заставить себя что-либо делать.

Вместо пробежки, вы останетесь горевать дома. Вместо того, чтобы регулярно практиковать медитацию, вы выберете более легкий способ. Вы пойдете к врачу и попросите выписать вам очередные таблетки.

Без силы воли, вы не сможете взять себя в руки и сказать себе: «пускай мне плохо и не хочется ничего делать, но я все равно встану с кровати, сотру эту страдальческую мину с лица и буду делать то, что поможет мне навсегда избавиться от депрессии!»

Депрессия «подпитывается» от вашего безволия, слабости и лени. На этих качествах она растет и крепнет как на дрожжах!

Если вы не можете сказать «нет» вашим слабостям. Не можете сдерживать себя, когда вам хочется жаловаться на жизнь. Если у вас не получается заставить себя забыть об унынии, когда надо работать, то вам будет трудно уничтожить депрессию.

Когда я начала активно бороться с депрессией (долгое время я не предпринимала никаких активных попыток борьбы), я обнаружила, одно замечательное свойство силы воли.

Бывало, я лежала и страдала от очередного приступа хандры: мне не хотелось ничего делать, только ныть и жаловаться. В один момент я поняла, что нужно делать. Я осознала, что нельзя идти на поводу у этих желаний, а нужно делать все наоборот!

Как избавиться от депрессии самостоятельно в домашних условиях

Если из-за уныния хочется лежать и жаловаться, надо встать и чем-то заниматься, например, убраться дома, заняться другими делами.

Если хочется пожаловаться на жизнь другу или просто заразить его своим унынием, то вместо этого необходимо растянуть на лице улыбку и сказать что-то хорошее, приятное!

Это поначалу не легко. Появляется очень сильное сопротивление, как будто идешь против ветра неимоверной силы, который сносит твое тело в противоположную движению сторону.

Но стоит это сопротивление перебороть, как появляется чудесное облегчение, даже какое-то торжество! Торжество силы воли! Страх и уныние отступают! Вы чувствуете силу и контроль над ситуацией!

Несколько фактов

Как вылечить депрессию самостоятельно в домашних условиях и победить ее: 10 советов психолога Дарьи Милай

Разновидности

Сразу нужно учесть, что психиатр и психотерапевт в отличие от психолога являются профильными медицинскими специалистами.

  • Психиатр — врач, в функции которого входит борьба с душевными болезнями, лечение неврозов и депрессий. В своей практике использует особые виды техник, назначает медикаменты, физиопроцедуры. В его компетенции входит лечение депрессии гипнозом, лекарствами острых психических патологий — шизофрении, умственной отсталости, эпилепсии, а также другие, менее тяжелые недуги — неврозы, депрессии алкоголизм, наркоманию и т. д.
  • Психотерапевт работает на уровне психологического вида воздействия — разъяснения, беседы, поиска решения проблем вместе с пациентом. Также данный специалист готовит больного для ускоренной и эффективной работы с психиатром, может назначать обследование, лекарственные препараты и физиопроцедуры.
  • В задачи психолога, который не является врачом и не имеет права назначать препараты и обследование, входит консультация пациента. Благодаря знаниям в человеческой психологии, он указывает правильный путь выхода из проблемы. Клинические психологи применяют современные тестовые способы выявления проблем, вызвавших психологическое расстройство.

Для выявления заболевания опытные специалисты применяют короткие опросники — инструменты скрининга. Благодаря этому можно определить — есть ли у пациента хроническая депрессия, симптомы и методы лечения депрессии, какой она формы и степени тяжести. Во многих странах Запада данная методика в обязательном порядке применяется для беременных.

Также диагностика предусматривает выделение симптоматики, связанной с депрессивными расстройствами. Правильная диагностика позволяет выявить, существуют ли соматические причины заболевания и подобрать адекватное лечение для устранения провоцирующих депрессию факторов.

Для полного понимания картины заболевания, врачу необходимо ознакомиться с симптомами, указывающими именно на депрессию, а не другое психологическое расстройство. К основным признакам относятся:

  • уныние и подавленный настрой на протяжении долгого времени;
  • желание уединиться, уход «в себя»;
  • плохое самочувствие;
  • развитие равнодушного отношения родным и близким;
  • апатичность;
  • тоска;
  • слезливость;
  • перепады в настрое;
  • заторможенность;
  • вспышки агрессии и гнева;
  • панические атаки;
  • формирование фантомных болей;
  • категорически не воспринимается критика;
  • халатное отношение к работе, учебе, выполнению семейных обязательств;
  • нарушение концентрации внимания;
  • развития фобий, страх смерти.

Человек перестает стремиться удовлетворять естественные желания, особенно это присуще лицам подросткового и пожилого возраста. Если наблюдается что-то из перечисленных симптомов — следует немедленно обратиться к профильному специалисту и начать лечение депрессии. С проблемой обращаются к психологам, психиатрам и психотерапевтам. Врачи выявляют степень сложности и подбирают адекватную терапию.

Рассуждать о поводах возникновения – не самое лучшее решение. И вот почему:

  • Если она появилась из-за явления, которое вы не можете изменить, смиритесь с ним.
  • Желание копаться в прошлом и воспоминаниях только усугубит ситуацию. Помните, что жизнь продолжается.
  • Если же вы не можете остановиться в самокопании, постарайтесь ответить на вопрос: «Зачем вам это нужно?». Существует огромное количество преимуществ от произошедшего события, поэтому не зацикливайтесь на плохом.

Постарайтесь абстрагироваться от размышлений и займитесь любимым увлечением, либо загрузите себя работой.

Какой бы сильной ни была потребность изолироваться от общества, не стоит так поступать, потому что это не помогает уйти от проблем и избавиться от стресса и депрессии. 

Наоборот, контакт с людьми способствует скорому улучшению настроения, а также благоприятствует тому, чтобы изменить взгляды и убеждения. Даже если кажется, будто поговорить не с кем, оглянитесь вокруг.

Часто депрессивное состояние наступает из-за массы скопившихся мелочей. Люди начинают думать, что трудности их преследуют. Но это не так. Вы сами настроили себя на подобную волну, зафиксировав внимание на негативе. В этом случае побороть и вылечить депрессию как самостоятельно, так и в домашних условиях, когда нет сил, поможет обычный листок бумаги и ручка.

«Денежная резинка»

Это уникальный способ, способный прогнать депрессию как можно быстрее. Наденьте приспособление на запястье. Когда появляются отрицательные мысли – натягиваете и бьете себя по руке. Удар от нее получается болезненный, поэтому негативные размышления сразу же уходят. 

Иногда, чтобы вывести себя из депрессивного состояния, достаточно вспомнить о хорошем. Существует огромное количество развлечений. Заполните им день:

  • посмотрите смешную комедию;
  • займитесь творчеством или хобби;
  • примите горячую ванну;
  • выспитесь;
  • выпейте кофе на свежем воздухе.

Список можно продолжать бесконечно.

Постарайтесь взглянуть на ситуацию с другого ракурса, производя анализ с фразы «В итоге…».

  • Уволили с работы? Паниковать здесь не стоит. Ведь перед вами открывается дверь с безграничными возможностями: найдите лучшую вакансию и начните заниматься саморазвитием.
  • Разошлись с возлюбленным? Вы можете окунуться в новые эмоции и чувства. А тем временем вас больше не будут раздражать поступки и действия, провоцирующие ссоры.

Во время хандры даже встать с постели – непосильная задача. Но физические нагрузки и активность – эффективный инструмент против проблемы. Займитесь ходьбой, бегом, танцами или боевыми искусствами. Все это даст такой же результат, как прием антидепрессантов, но с отсутствием рецидива.

Правильное питание

Еда, потребляемая человеком, оказывает прямое воздействие на настрой. На нервную систему негативно влияют кофе, алкогольные напитки, продукция с высоким уровнем консервантов или гормонов.

Еще пара предложений:

  • вычеркните из рациона углеводы и сахар;
  • принимайте комплекс витаминов вместе с цитрусами, яйцами, бобовыми, курицей.

Посетите психолога

Если вышеперечисленные советы, как бороться с депрессией самостоятельно в домашних условиях, не дали результат, и состояние все еще остается плачевным, то обратитесь к специалисту. Это не проявление слабости. Просто следует понимать, что в некоторых случаях самолечение может оказаться неэффективным.

Несмотря на это, прием медикаментов можно совместить с рекомендациями. И тогда процесс выздоровления значительно ускорится.

Препараты для лечения депрессии

Класс лекарственных препаратов назначается в зависимости от того, какова причина депрессии и степень ее тяжести.

Тоскливая, апатическая депрессия предусматривает прием антидепрессантов-стимуляторов типа флуоксетин, мипрапин, венлафаксин и т. д.

Лечение тревожной депрессии, сопровождаемой мыслями о самоубийстве: прием антидепрессантов седативного типа: амитриптилин, сертралин, пароксетин и т. д.

Лечение депрессии в стационаре

Нахождение больного в больнице имеет свои «плюсы» и «минусы». Сразу стоит оговориться, что опасные, острые состояния необходимо в обязательном порядке лечить в специализированных учреждениях.

Плюсы:

  • пациент находится под постоянным и строгим контролем врача;
  • регулярно принимает предписанные препараты;
  • в любую минуту при нарастании острого состояния обеспечена немедленная помощь.

Страдающий депрессивным расстройством понимает, что это распространенная патология. Что позволяет избавиться от стереотипов и адекватно относится к своему состоянию.

В первую очередь пациенты не любят находиться в палате с другими больными. Постоянные беседы о расстройстве, детализация проявлений недуга, атмосфера больницы вынуждает искать отклонения и в своей психике.

Оставляя пациента лечиться на дому, врач проявляет доверие, что уже является дополнительным стимулом к адекватной оценке своего состояния, регулярного приема препаратов и применения альтернативных методов. Таким образом, лечение депрессии приносит максимальный эффект.

Из лекарственных препаратов при лечении депрессии различной этиологии также назначают Леривон. Показан лицам с 18 лет. Отпускается только по рецепту врача!

Современное лечение депрессии

Современные исследования показали, что для лечения депрессии можно применять совершенно инновационные способы. К примеру, профессор Маккиннес из Королевского госпиталя Глазго сделал уникальное открытие.

При лечении ревматоидного артрита, иммунитет атакует собственные суставы. А прием противовоспалительных средств благоприятно сказывается не только на состоянии суставов, но и настроении пациента. И судя по всему, причиной позитива является не просто снятие воспаления, болей, но и что-то более глубинное.

Лечение депрессии народными средствами

Подавленное настроение можно лечить приемом лекарственных сборов.

Важно: перед началом лечения депрессии в домашних условиях народными средствами следует обязательно проконсультироваться с врачом, так как ряд трав обладает противопоказаниями и опасными побочными действиями.

  • Чай со зверобоем и душицей: смешать по столовой ложке каждого наименования в сухом, измельченном виде, чайную ложку смеси залить кипятком (250 мл), настоять в течение 10 минут и выпить (можно смешать с чайной ложкой меда).
  • Столовую ложку травы пустырника (сухой и измельченной) залить двумя стаканами кипятка и настоять в течение 2 ч. Затем состав процедить и употреблять по полстакана трижды в день перед едой.
  • Столовую ложку сухой и измельченной валерианы залить 1,5 стаканами кипятка в термосе. Настаивать в течение 12 часов и пить по полстакана трижды в день.

Стоит отметить, что данный вид лечения депрессии в домашних условиях подходит для мужчин и женщин. Психика подростка или пожилого лица требует обязательного вмешательства специалиста.

Лечение депрессии гомеопатией

От традиционного метода данный отличается тем, что лечение депрессии гомеопатией направлено в первую очередь на самого пациента, а не его состояние. Наука зиждется на трех «китах»: регуляция ментального, эмоционального и физического баланса. Что касается последнего, то для гомеопата это самый незначительный вопрос.

Лечение депрессии нетрадиционными методами

Современные методы лечения депрессии в домашних условиях отлично комбинируются с нетрадиционными, к которым относятся вполне привычные и доступные для пациентов вещи.

Как избавиться от депрессии самостоятельно в домашних условиях

Помимо того, что лечение депрессии музыкой способно ускорить процессы для улучшения умственных способностей, она освобождает от тоски, стресса, вселяет уверенность в себе и завтрашнем дне. Пусть мелодия печальна и вызывает слезы — таким образом можно «выпустить» на волю все накопленные негативные мысли и переживания.

Методика проводится напрямую психотерапевтом или психиатром. С помощью гипноза происходит воздействие на когнитивно-поведенческие сферы. В состоянии сна пациенту внушается мысль, что все плохое пройдет, жизнь прекрасна и впереди много хорошего.

Недостаток важного гормона, вырабатываемого во время сна, приводит к формированию тяжелой депрессии, которую придется лечить серьезными препаратами. Поэтому важно уделять минимум 6-7 часов в сутки на здоровый и крепкий сон.

Достаточно 10-15 минут медитации и организм восстановит свои силы, нервная система успокоится. Через несколько сеансов медитации от депрессивного расстройства не останется и следа.

Метод вынуждает организм очиститься от шлаков, стимулировать работу нейронов для восполнения нехватки гормонов, отвечающих за хороший настрой.

Также существуют другие методы воздействия: лечение депрессии током — микрополяризация (стимуляция работы нейронов), иглоукалывание и т. д.

Оцените статью
Все о народной медицине