Как быстро снять стресс

Витамины

Как успокоить нервы Советы психолога

Для начала перестаньте думать о неприятных вещах. Переключите внимание на что-то другое хотя бы на время, снизьте значимость проблемы. Вы увидите, как быстро успокоитесь, сможете мыслить более масштабно.

Есть другие рекомендации:

  1. Медитируйте. Посмотрите на монахов в Тибете. Они смогли достичь духовного просвещения, благодаря постоянным духовным практикам. Медитация позволяет прислушаться к своему организму.
  2. Не забывайте о спорте.
  3. Принимайте контрастный душ. Он укрепляет ЦНС.
  4. Слушайте любимую музыку.
  5. Наблюдайте за природой. Каждый раз, отправляясь на прогулку, наблюдайте за тем, что происходит вокруг: птицами, движением облаков на небе, шелестом листьев.
  6. Расслабляйтесь сразу же после работы по дороге домой. Забудьте о стрессах, которые преследуют вас на работе. Да, день был плохой, но он уже подходит к концу.
  7. Помните о том, что любую стрессовую ситуацию можно предупредить.
  8. Пейте витамины.

Еще один способ успокоить нервы – выделить время на чтение любимых книг.

Расчесывание волос

Большинство людей проводит свой рабочий день за компьютером. Ближе к вечеру, в результате перенапряжения мимических мышц, голова тяжелеет и начинает болеть. Чтобы избежать этого, нужно расчесывать волосы в течение 10-15 минут. Такое мероприятие способствует расслаблению мышечных волокон и улучшению кровообращения в голове.

Поедание определенной пищи

Некоторые продукты способны снимать стресс. Особенно это касается жирных видов рыбы. В ней содержится большое количество жирных кислот омега-3, которые благоприятно влияют на состояние нервной системы. Если вы не являетесь поклонниками этого продукта, можно съесть, например банан. Этот фрукт также хорошо помогают успокоить нервы, и улучшить настроение. Фактически его называют природным антидепрессантом.

Как быстро снять стресс

Быстро успокоить нервы поможет самомассаж

Для общего успокоения и сохранения энергии нужно в течение минуты помассировать некоторые участки: под носом и нижней губой, область переносицы и ладони.

Растереть ладони или уши

Чтобы успокоить нервы нужно сильно потереть ладони друг о друга, пока они не покраснеют. То же самое можно сделать с ушными раковинами. Такой способ помогает быстро взбодриться и повышает общий тонус организма.

Как быстро снять стресс?

Примите теплый душ. Встаньте под водяные струи так, чтобы они попадали на область головы и плеч, массируя их. Через пару минут вы почувствуете расслабление.

Перенос 27 вещей

Как быстро снять стресс

Восточные психологи в один голос твердят: хотите забыть о стрессе, переставьте 27 вещей в доме. Принято считать, что таким образом создается место для энергии, и она начинает перемещаться в нужном направлении. Во время данных действий мозг переключается, что помогает ему отдохнуть.

Как снять стресс?

Лестница вам поможет. В течение минуты нужно быстро двигаться по лестнице вверх и вниз, в результате чего улучшится кровоснабжение отделов мозга, отвечающего за эмоции.

Краски способны успокоить нервы

При повышенном напряжении необходимо в течение 2-3 минут раскрашивать картинки. По словам психолога, такие действия повышают работоспособность в несколько раз. То есть можно не только расслабиться, но и быстрее завершить начатые дела.

Чай с гибискусом

Когда накапливается много негатива, люди начинают испытывать тревогу. У них могут появиться даже панические состояния. Гибискус тонизирует организм, помогая избавиться от плохих мыслей. Человек становится бодрым и жизнерадостным.

Взмахивание руками

У множества людей стресс возникает в результате зажимания мышц. Особенно страдают мышцы воротниковой зоны, шеи и поясницы. Они становятся твердыми, вследствие чего появляются головные боли и спазмы в спине. Нужно всего лишь найти 5 минут свободного времени и сделать очень простые упражнения. Делайте круговые движения, сгибайте и разгибайте руки. Также хорошо в этом случае помогает плавание или релаксирующий массаж.

Как снять стресс в домашних условиях?

Сделайте уборку в доме. Раскладывание вещей на свои места помогает навести порядок не только в квартире, но и в мыслях. Также чистота и аккуратный вид вещей имеют некоторое психологическое влияние. Человек на подсознательном уровне переносит порядок на свою жизнь.

Немножко размышлений

Для этого нужно остаться дома наедине хотя бы на несколько часов. Включить приятную мелодию, взять из холодильника любимое блюдо и удобно усесться в мягком кресле. Подумайте о своих желаниях и мечтах, запишите их в тетрадке или на обычном листике бумаги. Когда вы будете знать, что вам нужно, все усилия будут направлены на достижения целей. Такое переключение внимания поможет избавиться от стресса и негативных мыслей.

Ароматерапия

Запоминание эмоций неразрывно связано с запахами. Поэтому очень хорошо было бы иметь под руками аромат, который ассоциируется с самыми приятными моментами в жизни. Чем чаще его вдыхать, тем лучше. Он поможет сохранять прекрасное расположение духа.

Танцы помогают быстро успокоить нервы

Танцевать необходимо много и часто. Ритмичные движения прекрасно снимают нервное напряжение. Они совсем не истощают человека, поскольку являются развлечением, в отличие от занятий спортом.

Очистите ум

Надо научиться организовывать не только свой день, но и мысли в голове

Ваше сознание может быть захламлено разрушительными мыслями, поэтому чрезвычайно важно эти мысли выявить, отсортировать и успокоить

В этом вам поможет Практика Осознанности

Ее смысл в том, чтобы внимание было непрерывным и не отвлекалось ни на секунду

Прямо здесь и сейчас, читая эти буквы, прислушайтесь к звукам, которые доносятся до вас. Любые звуки: урчит холодильник на кухне, за окном дети гоняют мяч и промчалась машина, за стенкой работает телевизор. Сколько вы насчитали звуков?

погрузитесь в эти звуки…осознавайте громкость каждого из них…обратите внимание на прерывание звуков…замечайте моменты тишины…слушайте эту тишину.

Народные методы лечения депрессии

Народные средства приходится принимать длительным курсом, зато и состояние стабилизируется надолго. Преимуществом такого лечения является возможность применять средства не только взрослым, но и детям. Нетрадиционная терапия подразумевает использование в комплексе специальных мероприятий, таких как:

  1. Травяные настои и отвары.
  2. Расслабляющие ванны с травами.
  3. Ароматерапия.
  4. Лечение чаем и соком.

Отличным седативным действием обладают травы:

  • пустырник;
  • валериана;
  • ромашка;
  • мелисса;
  • мята;
  • боярышник;
  • эхинацея;
  • зверобой.

Из них делают отвары и пьют в качестве чая. На стакан воды понадобится 1–2 чайных ложки сырья. Траву заливают кипятком и настаивают 0,5–1 час. Рекомендованный курс приема от 2 недель до 3 месяцев, в зависимости от интенсивности проявлений невроза.

Соки из них отжимают непосредственно перед употреблением. Отлично помогает снимать напряжение после длинного трудового дня расслабляющая ванна с аромамаслами или травяными отварами. Такие процедуры не только оказывают седативный эффект и улучшают сон, но и повышают тонус кожи, обогащают организм полезными витаминами.

Успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях возможно посредством простых и доступных способов.

Водные процедуры

Вода оказывает положительное воздействие на сенсорные рецепторы организма. Можно принять душ или набрать ванну. Эфирные масла, морская соль способны усилить эффект от водных процедур.

Для того чтобы переключиться, можно приступить к уборке, потанцевать или сходить на пробежку.

Ароматерапия. Мощным успокоительным эффектом обладают приятные ароматы. Чтобы создать благотворную атмосферу, можно воспользоваться аромапалочками, лампами, спреями.

Стоит зажечь ароматическую свечу и попробовать вернуться в то состояние, когда жизнь радовала и била ключом позитивных эмоций.

Очень хорошо поможет расслабиться и избавиться от стресса и депрессии музыка. Классическая и восточная музыка обладают сильными релаксационными свойствами. Кому-то излечить стресс помогают звуки природы. Успокоить нервы и поднять настроение можно, посмотрев любимую комедию.

Как быстро снять стресс

Просмотр веселого фильма поднимает настроение

Ходьба босиком

Ступни человека являются местом сосредоточивания нервных окончаний. Если правильно оказать на них воздействие, то возможно расслабление нервной системы.

Успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях можно с помощью народных средств. Чтобы вылечить депрессию, нужно пройти курс применения средств на протяжении определенного периода:

  • Отвар из мяты: залить кипятком мяту и настоять 40 мин. Напиток следует пить утром и вечером.
  • Отвар календулы: залить кипятком 15 г календулы, настоять в течение одного часа. Употреблять полученный отвар рекомендуется перед сном.
  • Настой из валерианы и пустырника: подготовить сбор трав; взять 1 ст. л. трав и залить кипятком; настоять под крышкой. Полученный настой принимается по 1/3 стакана трижды в день.
  • Настой из мелиссы: подготовить мелису, листья розмарина, зверобой, листья черники; залить кипятком; настоять 30 мин и процедить. Во время употребления можно добавить мед.

Своевременное и грамотное подбирание способов для восстановления нервной системы — залог эффективного результата

3. Составьте список дел и вычеркните из него лишнее

Чёткий план действий позволит ранжировать задачи на срочные и не очень. Имея на руках перечень дел, проще сфокусироваться, здраво оценить, как много времени займёт их выполнение, и расслабиться.

При этом смело отложите на завтра то, что можно, но не обязательно делать сегодня. Завышенные требования к себе — одна из самых распространённых причин стресса. Поэтому долой перфекционизм, позвольте себе быть неидеальным и расслабленным.

Как снимать стресс женщине

Важно не копить негативные эмоции и напряжение, т.к. это может отразиться не только на здоровье, но и на личных отношениях, внешности и в целом жизни

Есть несколько способов, которые помогут женщинам успокоить нервы и снять стресс.

Многие женщины заботятся обо всех вокруг, но забывают о себе. Если вы чувствуете себя вымотанной и уставшей, пришло время вспомнить о себе. Сходите на массаж, сделайте укладку, запишитесь на аэробику. Уделите себе время.

Сейчас множество курсов и школ, где можно пройти творческие мастер-классы. Это хорошая возможность сменить обстановку, переключиться, пообщаться с людьми, которым интересно то же, что и вам.

Медитация – хороший способ успокоить нервы и снять стресс. Он доступен каждому. Медитировать можно и дома, и на работе. Медитация позволяет быстро снять стресс и вновь обрести спокойствие и уверенность в своих силах.

Стресс – это нормальная реакция

Важно не копить напряжение. Советы из статьи помогут снимать стресс быстро и просто, научиться преодолевать эмоциональное напряжение

Рекомендуем

25 профессиональных праздников фрилансеров

Мы собрали большой список праздников, связанных с популярными на фрилансе профессиями. Узнайте, когда отмечается ваш профессиональный день, из …

Что такое эмоциональное выгорание и как с ним бороться?

Синдром эмоционального выгорания опасен для человека. Порой мы не замечаем его начала, а потом не можем понять, что с нами случилось и как с этим …

О причинах: как расшатываются нервы

Когда приходит мысль о необходимости вмешательства в работу своей нервной системы, тогда самые ответственные ищут опытного психотерапевта, самые практичные прибегает к медикаментозному лечению, а большинство пытается самостоятельно победить проблему и ищет ответы на вопрос, «как успокоить нервы»? С чего же начать? Для начала, найти причину, заставляющую терять эмоциональное равновесие.

Здоровый сон – залог крепких нервов

Глубокий 8-часовой сон оказывает восстанавливающее действие на все органы и системы, изрядно потрудившиеся за день. Дефицит сна сказывается на дееспособности всего организма и нормальной работе нервной системы.

Питание: меню для крепких нервов

стресс и напряжение

Фундамент, на котором строится правильная работа нервных клеток, – необходимые микроэлементы и витамины. Все они имеют прямое или косвенное влияние на её работу: снижают тонус в мышцах, регулируют гормональный баланс в организме, принимают и передают импульсы по нервам, налаживают взаимодействие мышц и нервов, поддерживают стрессоустойчивость и работоспособность, нормализуют сон, вырабатывают антистрессовые гормоны и т.д.

Поэтому рацион должен быть грамотным, включающим разнообразие полезных продуктов: крупы, молочные, мясные, морские продукты, рыбу, разнообразие фруктов, овощей, ягод, орехов, яйца. Тогда организм будет насыщаться, необходимыми для нервной системы, питательными веществами: магнием, кальцием, фосфором, йодом, железом, калием, витаминами групп А, В, С, Е.

Причины появления неспокойных нервов

  1. Наличие постоянного стрессора (конкретная причина или человек, которые негативно влияют на эмоциональное состояние). Найти и «обезвредить»!
  2. Негативное мышление;
  3. Слабая нервная система. Ею обладают люди, которые больше подвержены нервным срывам за счёт своей мнительной и тревожной натуры. Они более уязвимы, более чувствительны и ранимы;
  4. Большой город: обилие шума, движения, ускоренного темпа жизни. Не всем подходит такой ритм жизни;
  5. Перегруженность работой и средствами массовой информации — круглые сутки транслируют новости со всего мира, плюс интернет и вот мы уже перегружены;

Расслабляющая процедура для тела

Активная жизнь заставляет многих людей нервничать. Начинаются проблемы со сном, значительно слабеет иммунная система человека. Всё это приводит к проблемам со здоровьем. Если человек будет знать, как себя расслабить перед сном, он сможет успокоиться, быстро заснуть и к утру восстановить силы.

Существует несколько методов, которые помогут снять нервное напряжение ночью и быстро уснуть.

  1. Физические нагрузки. Когда человек изнурён, он может быстро уснуть и хорошо спать всю ночь. Ежедневно в первой половине дня должна иметь место разминка или тренировка. Её минимальная продолжительность – 30 мин.Спортивные нагрузки – это те «средства», которые будут действительно полезны для тела.
  2. Дыхательные упражнения. Нормализовать нервную систему помогут дыхательные упражнения. Они дают возможность быстро заснуть и улучшают сон. Перед началом дыхательной гимнастики нужно удобно лечь на кровать, вдох делать через нос, а выдох через рот.
  3. Мышечная релаксация. Такой способ будет полезен тем людям, которые часто напрягают мышцы, и не могут полностью расслабиться ночью. Человек должен почувствовать своё тело и найти с ним взаимопонимание. Перед тем как начать релаксацию, он должен удобно улечься в кровати. Затем нужно закрыть глаза, и по очереди напрягать свои мышцы. Начать можно с ног, и постепенно двигаться вверх. Каждую мышцу нужно держать в напряжении 4-6 секунд. Дыхание должно быть ровным, спокойным, задерживать его не стоит. После этого тело расслабится, и человек сможет быстро уснуть и крепко проспать всю ночь.
  4. Массаж. Лёгкий массаж снимает перед сном напряжение и дарит спокойствие. Лучше, если его кто-то будет делать. Начинают массаж с нижней части тела и понемногу переходят вверх. Стоит уделить больше внимания шее и плечам, ведь чаще всего именно эти части тела находятся в напряжении. Можно применять масло для массажа по желанию.
  5. Правильный рацион на ночь. Часто люди работают допоздна, и перед тем как лечь спать, сильно наедаются. Из-за этого желудок всю ночь работает и переваривает пищу. Последний приём пищи производится за 2-3 часа до сна. Если сильно хочется съесть что-либо позже определённого времени, то лучше выпить 1 стакан нежирного кефира.

Стакан кефира утолит голод перед сном

Дыхательные упражнения

Чтобы быстро снять стресс или нервное напряжение, необходимо успокоить дыхание. Как реакция на страх и стресс, у человека появляется отдышка, удушье, боли в грудине и неровное дыхание. С помощью простых дыхательных упражнений психологическое напряжение снижается, и человек приходит в нормальное состояние. Подходят дыхательные упражнения как мужчине, так и женщине или ребенку.

Дыхательные упражнения для снятия напряжения несложно запомнить:

  1. Исходное положение – сидя или стоя. Человек обустраивается в удобное положение с ровной вытянутой спиной. Важно, чтобы грудная клетка была ровной, расправленной, и ничто не мешало спокойному дыханию.
  2. Закрытые глаза помогают отстраниться от происходящего вокруг. Проводится упражнение дома, на работе или в общественном транспорте.
  3. Первый вдох медленный и глубокий. Во время вдоха человек считает про себя до пяти. Воздух проходит через легкие, живот постепенно округляется.
  4. Медленный выдох. Выдыхать следует постепенно, напрягая мышцы живота, затем освобождая легкие. Комплекс вдохов и выдохов похож на волну, которая сначала заполняет человека, а затем освобождает.
  5. Следует вдыхать через нос, а выдыхать через рот.
  6. Между вдохом и выдохом проводится задержка дыхания на несколько секунд.
Для снятия стресса дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения для снятия стресса

Простая схема «вдох на 5 счетов – задержка дыхания на 5 секунд – выдох на 5 счетов» позволит расслабить тело и освободить разум от тревожных мыслей. Повторения упражнения способствуют отвлечению внимания от фактора стресса. Проводится дыхательная гимнастика в течение 10 минут. Повторяется упражнение 2–3 раза в день.

Восстановление правильного ритма дыхания нормализует психическое состояние человека. Перед сном упражнение позволит быстро уснуть и избавиться от тревожных мыслей.

Эффективный метод снятия психологического напряжения в условиях конфликта – это экстренные меры. Используют быстрые техники для нормализации состояния в стрессовой ситуации и для предотвращения нервного срыва. Хорошо помогает от приступа паники упражнение «Лодочка».

Исходное положение – сидя или стоя. Необходимо выровнять спину и сложить руки в виде лодочки (ладони соединены на уровне грудной клетки, локти согнуты). Для того чтобы снять стресс и нервное напряжение, следует следить за дыханием в течение 3–4 минут. На пятую минуту его частота снижается. Спокойные, размеренные вдохи чередуются с длинными выдохами. Во время вдоха губы сомкнуты (делается вдох носом). Через несколько минут тело расслабится, а разум успокоится.

Не стоит забывать о роли дыхания в эффективной борьбе с нервным напряжением. Неожиданная одышка или тяжесть в области груди – его обычные проявления. Только дыхательные упражнения могут облегчить ситуацию.

Это способ, как снимать стресс женщине, мужчине и даже ребенку. Сядьте  или встаньте ровно и примите для себя максимально удобное положение. При этом спина должна быть прямая.

  1. Закройте глаза. Это поможет не отвлекаться ни на что вокруг, сосредоточиться на своих внутренних ощущениях.
  2. Медленно вдохните воздух, считая до пяти.
  3. Затем выдохните. Следите за тем, чтобы воздух проходил через желудок, затем наполнил легкие.
  4. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.
  5. Задерживайте дыхание на пару секунд между вдохом и выдохом.

Проводить такую дыхательную гимнастику нужно в течение 10 минут. За это время ваш мозг должен освободиться от тревожных мыслей, привести нервную систему в порядок. Проделывайте такое упражнение регулярно по несколько раз в день, и вы заметите, как быстро успокоитесь.

7. Ведите семейный бюджет

По данным Американской ассоциации психологов, финансовые вопросы пагубно влияют на уровень стресса жителей США. Очевидно, что из-за денег стресс возникает не только у американцев.

Чтобы меньше нервничать, ведите семейный бюджет, учитывая все траты и планируя расходы. В этом случае вам не придётся опасаться, что финансы уже затянули романсы, а зарплата ещё не скоро.

8. Читайте книги

Исследователи из Сассекского университета доказали, что даже шести минут чтения достаточно, чтобы снизить уровень стресса на 68%. По мнению учёных, разум человека сосредотачивается на перипетиях литературного мира, при этом снижается напряжение в мышцах, в том числе в сердечной. Для достижения максимального эффекта стоит читать хорошую литературу, а не чаты в интернете.

Таблетки от стресса, волнения

При сильных тревогах и нервных напряжениях показано использование медикаментов. Лекарство от стресса стабилизирует состояние организма, улучшает восприятие реальности, помогает купировать депрессию. Группы препаратов, назначаемых врачом:

  1. Нейролептики – подавляют работу нервной системы, препятствуют ее функционированию. Назначаются при расстройстве психики, шизофрении, потере памяти, депрессии.
  2. Антидепрессанты – избавляют человека от стресса, тревожности, сводят к минимуму или полностью устраняют депрессию, улучшают настроение.
  3. Транквилизаторы – подавляют эмоциональное возбуждение, помогают больному почувствовать себя спокойнее. При этом физическая и умственная деятельность пациента затормаживается, он становится равнодушным ко всему. Препараты борются с тревогой, возбужденностью, неврозами, расстройствами сна.
  4. Ноотропы – улучшают работу мозга, умственную деятельность, память.
  5. Нормотимические средства – нормализуют настроение, функцию нервной системы, устраняют негативные эмоции. Их используют для избавления от аффективности, нервозности, вспыльчивости, импульсивности.
  6. Седативные медикаменты – успокаивают нервную систему, подавляют стресс, устраняют постоянную тревогу и проблемы со сном.
  7. Активизирующие работу нервной системы – применяются для купирования излишних нагрузок на психику.

Как быстро снять стресс

Популярны седативные медикаменты:

  1. Афобазол – транквилизатор, помогающий снять стресс, устранить неврастению и проблемы с адаптацией или сном. Средство противопоказано до 18 лет, при беременности, лактации. Его принимают трижды в день по 1 таблетке курсом 2–4 недели. Возможные побочные эффекты: аллергия, головная боль. Цена – 390 рублей за 60 таблеток 10 мг.
  2. Новопассит – растительное лекарство, которое справляется с нервным перевозбуждением, обладает снотворным действием. Принимается трижды в день по 1 таблетке. Препарат противопоказан при непереносимости лактозы, миастении, до 12 лет. Возможные побочные эффекты: аллергия, головокружение, экзантема, усталость, сонливость, мышечная слабость, запор, диспепсия. Цена – 200 рублей за 10 шт.
  3. Персен – основан на природных компонентах, хорошо успокаивает и помогает снять стресс. Принимается 2–3 раза в сутки по 2–3 таблетки курсом не дольше 2 месяцев. Препарат противопоказан при непереносимости компонентов состава, гипотензии, холангите, беременности, лактации, до 12 лет. Во время приема могут проявляться гиперемия, кожная сыпь, дерматит, бронхоспазм, запор. Стоимость – 250 рублей за 20 шт.
  4. Ципралекс – антидепрессант, назначаемый при хронических расстройствах нервной системы, стрессе, приступах паники, страха. Он нормализует мозговое кровообращение, отпускается строго по рецепту. Принимается по 10 мг раз в сутки курсом от 3 месяцев. Противопоказания: беременность, лактация, возраст до 15 лет. Возможные побочные эффекты: тошнота, тревога, рвота, слабость, потливость, снижение либидо, галакторея, гипотензия, артралгия. Стоимость – 1000 руб. за 14 шт. по 10 мг.
  5. Ленуксин – антидепрессант, помогающий справиться с повышенной тревожностью, беспокойством. Он подавляет приступы паники, избавляет от невроза и депрессии, принимается по 10–20 мг раз в сутки курсом от 3 месяцев. Противопоказания: возраст до 18 лет, беременность, лактация. Возможные побочные действия: головная боль, галлюцинации, тошнота, диарея, зуд, задержка мочи, слабость, миалгия. Цена – 670 рублей за 28 шт. по 10 мг, отпускается по рецепту.

9. Высыпайтесь

Совет из серии «проще сказать, чем сделать». Однако полноценный сон — один из наиболее эффективных способов снять стресс. По результатам исследований, уровень тревожности гораздо ниже у людей, которые спят в среднем больше 8 часов в сутки. Те, кто не дотягивает до нормы в 7 часов, жалуются на плохое самочувствие, вялость и неспособность сосредоточиться.

Дневной сон при полноценном ночном в свою очередь снижает уровень кортизола.

А как боретесь со стрессом вы?

Разновидности нервного напряжения

Нервное возбуждение характеризуется нагрузкой на ЦНС. В состоянии стресса человек не расслабляется: ночью его мучают кошмары, а наутро он чувствует усталость и апатию. Нервная система не восстанавливается. Психические нагрузки меняют поведение личности, делая человека агрессивным и обособленным от окружающих. Для удобства выделяют два типа запредельного психического напряжения:

  1. Тормозной тип выражается в низкой адаптации человека к новым условиям, когда он не может подстроиться под поставленные задачи на работе и требования в семье. Его реакции заторможены и неадекватны по отношению к ситуации.
  2. Чрезмерные формы психического напряжения (возбудимого типа) выражаются в смене поведения личности: она отстраняется от привычной среды обитания, становится замкнутой и необщительной. Умственное перенапряжение приводит к быстрой смене настроения. Напряженность такого типа характеризуется повышенной агрессией личности, пережившей сильный стресс.
  3. Чрезмерные или запредельные формы психического напряжения возникают из-за гипермобилизации организма (человек переживает эмоциональный срыв).
  4. Запредельные формы нарушают координацию движения. Вследствие напряжения появляется спутанность сознания и снижается концентрация внимания.
Стресс - напряжение и агрессия

Стресс, напряжение, агрессия

Нервное переутомление отображается на поведении человека. Меняется его отношение к жизни, к поведению и социуму. Симптомы нервного напряжения:

  • вялость;
  • апатия;
  • заторможенность реакций;
  • повышенная тревожность;
  • депрессия;
  • маниакальное поведение (человек сосредоточен на одной задаче).

Стресс и нервное напряжение

Симптомы и лечение нервного напряжения похожи на методы избавления от стресса. Первостепенная задача – снижение уровня тревоги и борьба с основной причиной такого состояния. Без лекарств напряжение снижается постепенно через повышение активности человека и коррекцию его поведения.

Каждый симптом нервного перенапряжения сопровождается истощением разума и тела человека. Нарушается питание, снижается тонус мышц – личность буквально слабеет на глазах. Признак проблем в организме, которые возникают на фоне нагрузки на психику: аритмия, гипертония, инфекционные заболевания (сбои в работе иммунной системы), нарушения в работе кишечника (запоры, поносы, повышенные метеоризм).

В списке ниже мы рассмотрим навыки, которые выведут вас из реактивного состояния и сформируют антистрессовое мышление.

Если мы испытываем стресс, то теряем связь с дыханием. Другими словами, мы его задерживаем или дышим поверхностно. 

Это влияет на организм на клеточном уровне, угнетая симпатическую нервную систему, которая побуждает нас к неосмысленным действиям.  

К сожалению, многие остаются в реактивном состоянии в течение длительного времени и этим усугубляют ситуацию. 

Поверхностное дыхание не только вызывает сильное напряжение мышц челюсти, шеи и поясницы, но и значительно уменьшает выработку лейкоцитов, который отвечают за предотвращение болезней и воспалений.  

В стрессовой ситуации, хорошим вариантом будет сделать паузу и обратить внимание на свое дыхание. Глубокие вдохи и выдохи способствуют успокоению и ясности. Это необходимо, чтобы вернуться к проблеме в собранном состоянии.

Пусть дыхание полностью наполняет живот и легкие, это будет “заземлять” не только тело, но и разум. 

Видео о том, как снять стресс и напряжение с помощью дыхания. (6 минут)

2. Записи

Принятие ванны снимает стресс

Иногда нужно просто записать на бумагу чувства и ощущения прямо во время стрессовой ситуации. 

Ведение дневника — это не только способ записывать свои чувства, но и выбросить их из головы. Это важно для уменьшения потока мыслей, которые держат нас в стороне от окружающего мира.

Вы можете сохранить запись и вернуться к ней позже или смять ее, сжечь или разорвать.

Также можно вести дневник стресса. Он поможет лучше понять ситуации, которые вызывают стресс.

Записывайте дату, время и место каждого стрессового эпизода и отмечайте, что вы делали, с кем были, и как себя чувствовали.

Давайте каждому стрессовому эпизоду оценку (например, по шкале 1-10). Используйте записи, чтобы понять причину стресса и то, насколько вы эффективны в стрессовых ситуациях.  

Это позволит избегать их в будущем.

Один из лучших способов бороться со стрессом — нагрузить тело.

Физические упражнения являются мощным инструментом для перенаправления энергии во внешнюю среду. 

Движение наполняет тело эндорфинами, которые являются естественными обезболивающими. К тому же, они улучшают настроение, сон и уменьшают раздражительность.

Поиск подходящего упражнения зависит от того, с каким видом стресса вы столкнулись. Например, бег — отличный вариант при гневе или разочаровании. 

С другой стороны, йога может полезна, если вы напряжены и нуждаетесь в заземлении. 

4. Медитация

Стресс проистекает из постоянных мыслей и образов в нашем уме. Чтобы немного замедлить их чередование, отлично подходит медитация.

Медитировать можно почти в любом месте и в любое время. Все, что требуется, — это немного времени, чтобы закрыть глаза и настроиться на дыхание.  

Сегодня есть даже специальные приложения, которые помогают новичкам в вопросах медитации. 

По данной теме советуем ознакомиться с нашей статьей: Сила медитации.

Без интернета мы чувствуем себя оторванными от жизни. Но по иронии судьбы, именно интернет отдаляет нас от реального мира.

Подумайте о том, чтобы во время стресса не заходить в сеть. Используйте свободное время для чего-то радостного — возможно, чашки кофе по пути домой?

Возможна ли жизнь без интернета? (видео 2 минуты)

Многие из нас хотят сделать как можно больше за день. Но, если планировать чуть меньше и достигать чуть больше из запланированного, то стрессу будет неоткуда взяться.

“Упрощение” жизни дает больше свободы для расстановки приоритетов, чтобы не чувствовать себя перегруженным и подавленным.

Составьте список всех дел, которые нужно сделать, и расставьте их в порядке приоритета. Обратите внимание, какие задачи нужно выполнять лично, а какие можно делегировать.  

Запишите, что необходимо выполнить немедленно, а что на следующей неделе, в следующем месяце или когда будет время.

Не забывайте брать в расчет время для решения непредвиденных задач и время для отдыха.

Также попробуйте часть запланированных на день дел делать вечером предыдущего дня, например, погладить вещи, нарезать салат и т.д.

7. Мантры

Мантры — это фразы, которые повторяются для концентрации, сосредоточенности и осознание настоящего момента. Подробнее о мантрах.

Когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией, мантра может вернуть вас в настоящий момент, чтобы вы могли заново подойти к проблеме с ясным умом. Это отличный способ снятия стресса.

8. Качественный сон

Сегодня общество поклоняется людям, которые могут выполнять свою работу почти без отдыха. К сожалению, это создает хорошую почву для стресса.

Полноценный сон каждую ночь имеет решающее значение для эффективной и плодотворной работы на следующий день.  

Мы не только просыпаемся легче, счастливее и бодрее. Наши когнитивные способности также восстанавливаются, чтобы противостоять стрессовым ситуациям.

Если не получается быстро уснуть, не нужно полагаться на лекарства. Цель должна состоять в том, чтобы максимально расслабиться перед сном.

Психологическое консультирование

Убедитесь, что ваша спальня — это спокойное место без напоминаний о стрессах. Избегайте кофеина вечером, а также чрезмерного употребления алкоголя — это приводит к нарушению сна.  

За несколько часов до сна выключайте гаджеты, чтобы дать мозгу расслабиться. Попробуйте принять теплую ванну или почитать книгу.

Сон — это отличный способ снять стресс в домашних условиях.

Избегайте или сократите потребление никотина и любых напитков, содержащих кофеин и алкоголь. 

Алкоголь является депрессантом при приеме в больших дозах, и действует как стимулятор в малых. Поэтому он тоже не подходит для снятие стресса.

Прогулки на свежем воздухе

Заменяйте кофеин и алкогольные напитки на воду, травяные чаи или соки. Старайтесь утолять жажду сразу — это помогает снять стресс.

Также следует избегать или сокращать потребление рафинированного сахара. Он содержится во многих продуктах и вызывает энергетические сбои, которые влекут за собой чувство усталости и раздражительности. 

Как снять стресс без алкоголя? (видео 7 минут)

Люди, находящиеся в состоянии стресса, склонны выбирать фаст-фуд, потому что он легко доступен. Но вряд ли это полезно для здоровья.  

Все, что мы едим, влияет на самочувствие, и на то, как мы контролируем свое поведение в сложные моменты.

Ультра-обработанные продукты с высоким содержанием сахара и жиров влияют не только на наше настроение, но и на кишечник.  Когда биосфера кишечника нарушается, появляются предпосылки для возникновения многих заболеваний ЖКТ.

Мы не можем избежать стресса, если наш организм лишен питательных веществ. Поэтому необходимо сбалансировать диету достаточным количеством овощей с темными листьями, орехами, полезными жирами и белком. 

Здоровое питание — это один из долгоиграющих способов преодоления стресса. 

Стрессовые ситуации провоцируют агрессию. Она может быть направлена на коллег или членов семьи. Часто агрессия оставляет след, который остается надолго. 

Чай травяной с медом

Напористость, наоборот, помогает держать эмоции под контролем и доносить до людей какую-либо точку зрения в спокойной форме. 

Как можно снять стресс? Самый простой способ — избавиться от раздражителя. Например, отпустить человека или ситуацию. 

Знание того, когда следует так поступать, во много раз уменьшит стресс. 

Люди не могут контролировать все, иногда нужно освобождать себя от лишних трудностей.

Когда люди сталкиваются с проблемой лицом к лицу, часто они не хотят ни с кем делиться. 

Но нервный стресс затуманивает разум. Разговоры с другом, коллегой или членом семьи обычно помогают увидеть ситуацию в перспективе и даже найти решение. 

Поддержка близких помогает снять стресс в трудные времена. Это нужно не для того, чтобы переложить свое бремя на другого, а для того, чтобы перестать носить его в тишине.

Людям не хватает времени, чтобы сделать за день все свои дела. Не говоря уже о том, чтобы выполнять чужие просьбы. Но есть такие, кто поддается давлению и берет на себя и их.

Занятия спортом - фитнес, для снятия напряжения

Умение в нужный момент сказать «нет» значительно облегчает нагрузку на нашу психику и тело. Это помогает сосредоточиться на собственных приоритетах.

Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

Чтобы избавиться от негатива, совсем необязательно брать отпуск или бежать в СПА-центр для принятия процедур. Существует несколько простых и доступных способов, как быстро снять стресс или нервное напряжение:

  • провести сеанс медитации — найти укромный уголок в доме или офисе, сесть, закрыть глаза и расслабиться на 5-10 минут, при этом дышать глубоко и ровно, представляя что-то прекрасное и доброе;
  • заняться дома любимым занятием (вышивание, вязание, прослушивание музыки и звуков природы);
  • выполнить небольшой комплекс физических упражнений (приседания, прыжки и др.), что даст необходимую разрядку;
  • выпить кофе с молоком и закусить кусочком шоколада — кофеин поможет поднять тонус организма, а сладкое окажет положительное влияние на мозг и поможет избавиться от напряжения;
  • понюхать цитрусовый фрукт, аромат которого поднимет уровень «гормона счастья»;
  • выпить чашку зеленого чая — содержащийся в нем L-теанин оказывает расслабляющее действие и снимает утомление;
  • в домашних условиях принятие ванны с аромамаслами поможет выбросить из головы тревожные мысли и проблемы.

Для снижения отрицательной психологической нагрузки и снятия стресса необходимо научиться самостоятельно защищаться от их влияния. Для этого нужно подготовить себя к негативному действию стрессовых факторов и выработать принципы защиты от них:

  • уметь распознавать стресс и определять его источник (конфликт в семье или на работе, выступление на публике, развод и др.);
  • выбрать оптимальную линию поведения (сеансы психотерапии, лечение медикаментами и др.);
  • научиться использовать средства антистрессовой защиты, работая над собой;
  • уметь восстанавливать силы, чтобы предотвратить влияние негативной ситуации.

Рекомендации психологов о том, как снять стресс и нервное напряжение, начинаются с выработки правильного отношения к критической ситуации. Каждый человек должен учиться вовремя избавляться от отрицательных эмоций и самостоятельно восстанавливать спокойствие.

Основные упражнения:

  1. Внутренний свет. Выполняется сидя или стоя в удобной позе. Нужно зрительно представить яркий луч света, который медленно перемещается от головы вниз, расслабляя все тело. Завершить словами: «Я стал спокойным и уверенным в себе человеком!».
  2. Груз. Применяется до начала травмирующей ситуации (экзамен, неприятный разговор, беседа с начальством). Необходимо визуально представить внутренний груз, который находится в груди, и вытолкнуть его наружу, избавляясь от напряжения и негативных эмоций.
  3. Лужа. Используется для снятия мышечного напряжения и улучшения настроения. Надо представить, что стоишь в луже, в которой можно прыгать. Затем выйти, стряхнуть воду и зайти назад, чтобы ощутить, как уходят все страхи и напряжение.

Одной из методик снятия стресса является использование настоев и отваров лечебных трав (валерьяна, пустырник, ромашка, мята и др.), а также создание в помещении благоприятной атмосферы при помощи ароматерапии. Рекомендуется использовать эфирные масла мяты, сосны, лаванды в виде спреев, аромапалочек или добавлять их в аромалампы.

снять стресс: смех

Многие люди в критической ситуации обращаются к приему алкогольной продукции, но стресс без алкоголя лучше снимать, более полезными для здоровья способами. Ведь при употреблении спиртного усугубляется чувство неудовлетворенности, и возможен всплеск агрессии, что может привести к ухудшению ситуации.

Лекарственные препараты можно применять только в исключительных случаях, когда все остальные способы снятия психологического напряжения не действуют. Врачи рекомендуют принимать успокоительные средства на травах: настойку валерианы, пустырника и др. В тяжелых случаях можно использовать антидепрессанты, однако только под наблюдением врача, избегая привыкания.

Итак, стресс. Что-то произошло, но опасная ситуация позади, а вы никак не можете успокоиться. Давайте разберёмся как быстро снять стресс.

Самое простое и при этом действенное – использовать одну из антистрессовых дыхательных техник.

Даже без использования специальных упражнений для того, чтобы снять стресс, порой достаточно просто медленно подышать. Сделайте медленный вдох, затем медленный выдох. Повторите снова. Замедление дыхания даёт организму знак, что опасности нет, и он начинает успокаиваться.

Дышите животом, то есть на вдохе раздувая живот, чтобы в лёгкие вошло как можно больше воздуха.

Эта простая техника для тех, кому нужно быстро снять стресс за минуту.

  • Сделайте медленный вдох, считая до трёх
  • Сделайте медленный выдох, продолжая считать до шести.

Данный способ помогает вывести из кровотока гормон стресса кортизол.

  • Займите удобное положение сидя или стоя. Сделайте носом медленный вдох, считая про себя: «1, 2, 3, 4, 5». Дышите глубоко.
  • Задержите воздух, опять же, считая про себя: «1, 2, 3, 4, 5».
  • Медленно выдохните через нос или рот, считая: «1, 2, 3, 4, 5».
  • И снова задержите дыхание, считая: «1, 2, 3, 4, 5».

Сколько считать? Столько, сколько вам будет комфортно, в идеале три-четыре секунды.

Делайте «дыхание квадратом», пока не успокоитесь. Десять минут такой практики нормализуют психику, и стресс уходит. Дышать квадратом можно не только в стрессовых ситуациях, но и, например, вечером, чтобы настроиться на хороший сон.

Про эту технику я прочитал в книге «Стрессоустойчивость» Шэрон Мельник.

Ещё одна эффективная дыхательная техника. Сядьте в спокойное место и соедините кончики пальцев рук. Сделайте вдох через нос, задержите дыхание, сделайте выдох через нос. Вдох, выдох и задержка — все на равный счёт, например от 1 до 5. Представьте, что с выдыхаемым воздухом из тела выходит весь негатив, а на вдохе тело получает позитивную энергию.

Техника «Гора»

снять стресс: физкультура

Найдите спокойное место. Медленно дышите, и каждый вдох старайтесь сделать более медленным и глубоким. Достигните максимума, задержите дыхание на несколько секунд, и снова дышите по нарастающей. Это позволяет быстро успокоиться и сконцентрироваться на дыхании.

Техника «Горизонт»

Если «дыхание квадратом» призвана успокоить нервы после срыва, то «горизонт», наоборот, позволяет сохранить хладнокровие перед приближающейся опасностью.

«Горизонт» делается так. Запрокиньте голову вверх, сделав при этом глубокий вдох. Затем опустите глаза до уровня горизонта, медленно выдыхая и расслабляя мышцы. После нескольких циклов сможете трезво оценить предстоящую ситуацию.

Оцените статью
Все о народной медицине