Как избавиться от бессонницы народными средствами

Информация

Причины появления

Бессонницей называют состояние, при котором человек испытывает дефицит нормального ночного сна, поскольку не в состоянии уснуть, а при попытках засыпания его сон неглубокий и чрезмерно чувствительный.

Обычно у пациентов проявления присутствуют на протяжении длительного периода. Существует множество причин, которые могут провоцировать расстройства сна.

Наиболее частыми считаются следующие:

  1. Постоянное переедание непосредственно перед сном, провоцирующее дискомфорт в желудке и невозможность расслабиться. При этом организм не способен расслабиться, так как вынужден работать, переваривая поступившую пищу.
  2. Соблюдение строгой диеты или голодание. Так же как переедание, для здоровья вреден дефицит калорий. Очень часто худеющие женщины через несколько дней соблюдения новой диеты замечают, что сон ухудшился. Это объясняется дефицитом пищи. Организм не может расслабиться и настроиться на ночной отдых, поскольку не получает пищу, необходимую для нормального функционирования внутренних органов.
  3. Нарушение условий, необходимых для нормального сна. Неудобная постель, громкие звуки или некомфортная температура в помещении может стать причиной расстройства сна.
  4. Употребление кофе в большом количестве, провоцирующее переизбыток кофеина в крови и интенсивную работу сердца. При этом пациент постоянно говорит об учащенном сердцебиении и тревожности, препятствующей нормальному сну.Народные средства от бессонницы, простые и эффективные методы для женщин, мужчин
  5. Прием медикаментов, стимулирующих мозговую деятельность. Подобное наблюдается не так часто, но может стать причиной расстройства.
  6. Употребление наркотических веществ, которые нарушают работу центральной нервной системы.
  7. Частые стрессовые ситуации, умственное переутомление, не позволяющее головному мозгу расслабиться в ночное время.
  8. Изменение биологических ритмов в организме, провоцирующее бессонницу ночью и сонливость в дневное время.
  9. Беспокойство и страх. Эта причина считается частым провоцирующим фактором. Некоторые пациенты опасаются ночных кошмаров, другие тревожатся по другим поводам, но в результате нарушается сон.
  10. Нахождение в непривычной и неудобной обстановке, например, в чужом доме. Для многих окружающие предметы имеют важное значение, поэтому при попадании в другую обстановку они не в состоянии расслабиться, что и приводит к бессоннице.
  11. Профессиональная деятельность, связанная с работой в ночное время суток.
  12. Работа, связанная с интенсивным умственным трудом, когда головной мозг постоянно нагружается, а периоды расслабления сокращаются, что и приводит к нарушениям.
  13. Преклонный возраст пациента. Отмечено, что пожилые люди гораздо чаще страдают от бессонницы. В большинстве случаев это связано с наличием нескольких хронических заболеваний.
  14. Прием мочегонных медикаментов в вечернее время. Обычно такие лекарства назначают для приема утром или днем, но в некоторых случаях одного раза недостаточно, требуется употребление перед сном.

Подобные факторы являются естественными и могут привести к хронической бессоннице у пациентов разного пола и возраста. Однако они могут легко устраняться, чего нельзя сказать о расстройстве, которое стало результатом какого-либо заболевания.

В каждом конкретном случае причины появления бессонницы будут различаться, при этом необходимо правильно определить, что вызывает проблемы со сном, и в последующем это позволит назначить правильную терапию, решив имеющиеся сложности со здоровьем.

К причинам появления бессонницы относят следующее:

  • психоэмоциональные проблемы, в том числе стресс, расстройства, депрессии и различные переживания;
  • гиперактивная деятельность на протяжении всего дня;
  • отсутствие выработанного режима;
  • частое употребление кофе, чая и табака в вечернее время суток;
  • приём различных лекарственных препаратов, которые содержат кортикостероиды, диуретики и гормоны;
  • наличие острых и хронических заболеваний.

Бессонница, причины и лечение. Что делать, если трудно заснуть.

Постоянное переедание непосредственно перед сном, провоцирующее дискомфорт в желудке и невозможность расслабиться. При этом организм не способен расслабиться, так как вынужден работать, переваривая поступившую пищу.Соблюдение строгой диеты или голодание. Так же как переедание, для здоровья вреден дефицит калорий.

Очень часто худеющие женщины через несколько дней соблюдения новой диеты замечают, что сон ухудшился. Это объясняется дефицитом пищи. Организм не может расслабиться и настроиться на ночной отдых, поскольку не получает пищу, необходимую для нормального функционирования внутренних органов.Нарушение условий, необходимых для нормального сна.

Неудобная постель, громкие звуки или некомфортная температура в помещении может стать причиной расстройства сна.Употребление кофе в большом количестве, провоцирующее переизбыток кофеина в крови и интенсивную работу сердца. При этом пациент постоянно говорит об учащенном сердцебиении и тревожности, препятствующей нормальному сну.

Прием медикаментов, стимулирующих мозговую деятельность. Подобное наблюдается не так часто, но может стать причиной расстройства.Употребление наркотических веществ, которые нарушают работу центральной нервной системы.Частые стрессовые ситуации, умственное переутомление, не позволяющее головному мозгу расслабиться в ночное время.

Изменение биологических ритмов в организме, провоцирующее бессонницу ночью и сонливость в дневное время.Беспокойство и страх. Эта причина считается частым провоцирующим фактором. Некоторые пациенты опасаются ночных кошмаров, другие тревожатся по другим поводам, но в результате нарушается сон.Нахождение в непривычной и неудобной обстановке, например, в чужом доме

Как избавиться от бессонницы народными средствами

Для многих окружающие предметы имеют важное значение, поэтому при попадании в другую обстановку они не в состоянии расслабиться, что и приводит к бессоннице.Профессиональная деятельность, связанная с работой в ночное время суток.Работа, связанная с интенсивным умственным трудом, когда головной мозг постоянно нагружается, а периоды расслабления сокращаются, что и приводит к нарушениям.Преклонный возраст пациента. Отмечено, что пожилые люди гораздо чаще страдают от бессонницы

В большинстве случаев это связано с наличием нескольких хронических заболеваний.Прием мочегонных медикаментов в вечернее время. Обычно такие лекарства назначают для приема утром или днем, но в некоторых случаях одного раза недостаточно, требуется употребление перед сном.

Как побороть бессонницу, если она возникла у прекрасных дам? К сожалению, подобные проблемы часто возникают именно у женщин, так как они наиболее чувствительные и эмоциональные. Влияет на сон и изменение гормонального фона во время менструаций или беременности. Домашние средства, настои и сборы считаются прекрасной альтернативой медикаментам.

Существует множество способов вернуть здоровый сон. Можно принимать медикаменты или использовать народные средства. Травяные сборы, например, хорошо помогают, если инсомния возникла на нервной почве. Прекрасными натуральными средствами для женщин считаются мята, дягиль, донник, семена лука.

Специалисты рекомендуют принимать лекарственные сборы, которые продаются в аптеках или самостоятельно приготовить настои.

  1. Приготовьте такой отвар: донник и мяту (одна ложка смеси), заправьте кипятком и настаивайте всю ночь. Пейте утром до завтрака по пятьдесят миллилитров ежедневно.
  2. Корневище дягиля необходимо тщательно вымыть, высушить и размельчить. Одну маленькую ложку корня залить кипятком, дать постоять тридцать пять минут, пропустить через сито и принимать трижды в день. Последнюю часть пейте на ночь.
  3. Мелко нарубленный корень бузины заправьте кипятком и проварите пятнадцать минут на медленном огне. Дайте настояться полчаса и процедите. Пить средство нужно перед сном по столовой ложке.
  4. Размельчите листья мяты перечной, корень валерьяны и шишки хмеля. Заправьте пару ложек этой смеси кипящей водой, дайте постоять в теплом месте тридцать минут. Процедите напиток и примите на ночь и утром по половине стакана.

Победить бессонницу раз и навсегда можно лишь в комплексе. Физическая активность, правильное питание, соблюдение режима труда и отдыха — все это положительно воздействует на организм. Поддерживать здоровый сон легко, если знать, что провоцирует его нарушения.

Народная медицина против инсомнии

Лечение и профилактику бессонницы необходимо проводить комплексно. Для этого могут использоваться лекарственные препараты, физические нагрузки, занятия с психологом, народные средства. При этом следует строго соблюдать следующие рекомендации врачей:

  1. Не злоупотреблять продуктами питания, содержащими стимулирующие вещества — кофе, чай, тонизирующие напитки и т.п.
  2. Избегать тяжелой, острой пищи и переедания на ночь.
  3. Ужинать рекомендуется с использованием легких блюд.
  4. Желательно перед сном совершать прогулки на свежем воздухе.
  5. Для сна использовать удобную, упругую кровать и постельное белье из натурального материала (хлопок, лен).
  6. Не следует перед сном заниматься активными играми, стоит избегать компьютерные или видеоигры и т.п.
  7. Создать максимально комфортные условия в спальном помещении для здорового и крепкого сна.

Медикаментозные препараты в пожилом возрасте бывают далеко не эффективными в борьбе с бессонницей. На помощь приходит народная медицина, приносит старинные рецепты травяных отваров, чаев, назначенных успокоить сердце и дать человеку крепко выспаться.

Мята. Рецепт приготовления: 1 ст. л. сушеной или свежей травы мяты залить 200 г кипятка, накрыть на ½ часа. Получившийся настой пить перед сном, один раз, можно не весь настой, а сколько захочется.

Душица. Рецепт чая: цветы и листья в свежем или сушеном виде измельчить, полную ст. л. залить 200 г кипятка, настаивать ½ часа, пить 3 р в день, как чай.

Лекарственные отвары от бессонницы

Шишки хмеля. Народный рецепт простой: хмель не нужно настаивать, надо положить в стакан 4-5 шишечек, залить кипятком, пить, как чай.

утро

Корень валерианы. Рецепт отвара: 2 ст. л. измельченного сухого корня растения насыпать в оцинкованную кастрюлю, залить ½ л кипятка, держать на медленном огне в слабо кипящем состоянии ½ часа, выключить плиту, тепло накрыть кастрюлю, дать остыть прямо на плите, отцедить. Пить по несколько глотков перед сном. Отвар хранить в темной посуде в холодильнике. По желанию  перед употреблением в отлитый отвар добавлять мед.

Трава пустырника. Народный рецепт: заваривать, как крепкий чай, по вкусу. Трава слегка горчит, подслащивать ее медом. Пить как чай 2 раза во второй половине дня.

Подушки из трав

Хмелевые, хвойные, мятные, липовые, полынные подушки. Сушеные растения не плотно сложить в маленький тканевый хлопчатобумажный мешочек, зашить, как подушку, положить в постель около своего лица, дышать запахом травы. Разные травы не смешивать, для подушки брать только одно растение. В лечении травами надо помнить, что растения действуют на организм не слабее химических лекарств, и народные средства и методы от бессонницы, применяемые для пожилых людей, должны быть максимально эффективными.

Подушки с лекарственными травами

Ванны с травами

В теплой ванне надо лежать 3 раза в неделю. В воду добавлять отвары любой вышеперечисленной травы, с добавлением 70 г меда на ванну. Готовится 3-х литровая кастрюля крепкого отвара на ванну воды. Ждать эффекта после первой ванны не следует: такое лечение имеет накопительный эффект, и сон может нормализоваться в течение месяца.

Ванна с эфирными маслами и травами. В теплую воду вместе с отваром трав можно добавить полную пипетку лавандового масла. Лежать в ванне не менее 10-15 минут. Это отличное лекарство в борьбе с бессонницей.

Ванна с хвоей. Можно брать аптечный хвойный экстракт. Можно не выбросить новогоднюю елку, а бережно собрать в полотняный мешочек иголочки и мелко поломанные веточки. Можно собрать хвойные иголки и шишечки в лесу, на прогулке. Шишечки дома раздробить топориком или кухонным ножом. Считается, что даже в сушеном виде хвоя остается живой, имеет силы свежего растения. «Живую» хвою заваривать крепким отваром в 3-х литровой кастрюле, вылить на ванну теплой воды, лежать не менее 15 минут.

Начнём с просмотра видеоматериала «Натуральное средство от бессонницы».

Рассмотрим лечение бессонницы народными средствами, самые эффективные рецепты народной медицины.

  • Корни и корневища валерианы лекарственной — 2 ч. л. измельчить, заварить в термосе 1 стаканом кипятка, настаивать 2 ч. Принимают по 1 ст. л. 3-4 раза в день. Детям настой можно давать 2-3 раза в день по 2 ч. л. При особенно повышенной возбудимости рекомендуют принимать по 1/3 или 1/2 стакана горячего настоя 2-3 раза в день. При бессоннице лучше пить по 1/2 стакана перед сном.
  • Корни и корневища валерианы лекарственной — 50 г залить 250 мл 70%-ного спирта, настаивать 20 дней, процедить. Принимать по 20-50 капель за один прием 2-3 раза в сутки.
  • Корень валерианы — 40 г, шишки хмеля — 30 г, листья мяты — 15 г. Лучше всего настоять сбор в теплой воде в течение ночи, а утром, разогрев, процедить. Пить как чай перед сном. Действие этого чая благотворно, особенно для пожилых людей, которые нуждаются в сердечных и успокоительных средствах.
  • Корни и корневища дягиля лекарственного — 30 г залить 500 мл белого вина и настоять в течение суток, часто взбалтывая. Процедить и принимать по половине рюмки для вина 2 раза в день.
  • Зверобой продырявленный (все растение) измельчить в порошок. Засыпать 2 ч. л. сырья в 0,5 л горячей воды и кипятить в течение 5 мин. Принимать по рюмке для вина до еды 3-4 раза в день в течение 3-4 недель.
  • Побеги и верхушки мелиссы лекарственной — 2 ст. л. залить 2 стаканами кипятка. Остывший настой процедить и суточную дозу пить в течение одного дня. Курс лечения — 2-3 недели.
  • Овсяный напиток на молоке с медом. 1 стакан овсяных хлопьев залить 5 стаканами воды, варить, пока не испарится половина количества воды. Процедить, добавить равный объем молока (около 2 стаканов) и снова варить. Затем прибавить 4 ч. л. меда (можно и больше — по вкусу). Напиток пить в 2-3 приема в течение дня, предварительно подогрев. Курс приема — 4 недели.
  • Трава пустырника сердечного — 2 ст. л. залить 500 мл кипятка, настаивать 2 ч, процедить. Принимать по 100 мл 3-4 раза в день в течение 2-4 недель.
  • Дома с успехом можно лечиться ручными и ножными горчичными ваннами. Такие ванны прекрасно тренируют сосуды, перераспределяя кровь из застойных внутренних органов равномерно по всему организму. Для них берут 1-2 ст. л. сухой горчицы, насыпают в матерчатый мешок и опускают в ведро с теплой водой, после чего мешок несколько раз отжимают. Температура воды должна быть 35-37 °С. Руки погружают в ванну до локтей, а ноги — до середины голени на 10-20 мин.
  • Некоторым людям помогают заснуть хлоридно-натриевые ванны (соленые) малой концентрации (3—5 г/л) с температурой воды 36-37 °С, длительностью 10-15 мин. Другим — теплый или, наоборот, бодрящий прохладный душ.
  • Традиционное лечение бессонницы ароматом целебных трав — подушечкой для сна. Листья мелиссы, мяты и зверобоя, шишки хмеля окажут успокаивающее действие благодаря эфирным маслам. Подушечка с травами кладется у изголовья. Аромат будет не только приятным напоминанием о лете, но и окажет успокаивающее и мягкое снотворное действие. В сонную подушечку можно добавить не только листья мяты, но и цветы ромашки, розы, лаванды, жасмина. Их приятный аромат и волшебные целебные свойства будут способствовать хорошему сну и приятным сновидениям.

Традиционная и нетрадиционная медицина предлагают большое количество лекарств и рецептов для лечения бессонницы. Однако, прежде чем приступить к лечению бессонницы народными средствами в домашних условиях, желательно проконсультироваться с доктором. Он подскажет, какое средство подойдёт конкретно в вашем случае. Будьте здоровы!

Ложитесь спать не позднее 23:00.В течение дня совершайте физические нагрузки. Время между вечерними тренировками и сном – не менее 3 часов

Препараты дают лишь временный результат, вызывают привыкание и, как следствие, перестают действовать.Возможно лечение бессонницы без таблеток. Для крепкого сна пейте расслабляющие травяные настои, пользуйтесь эффективными и безопасными народными средствами.

Теплое молоко

Если не знаете, как лечить бессонницу в домашних условиях, приготовьте успокаивающую «микстуру». Для нее потребуется:

  • молоко – 300 мл;
  • сбор трав – 1 ст. л. (2 части липы, 1 часть ромашки, ½ часть лаванды или шлемника);
  • мед – по вкусу.

Поставьте молоко на огонь, доведите до кипения. Возьмите сбор трав, при необходимости измельчите, залейте горячим молоком. Накройте емкость со смесью крышкой, дайте настояться 15-20 минут. Процедите напиток. Если он негорячий, добавьте мед по вкусу либо кушайте его отдельно, запивая молоком. Чтобы окончательно успокоиться, используйте аромалампу с 3-5 каплями лаванды или сделайте масляный массаж рук, стоп.

Подушки для сна

Как избавиться от бессонницы народными средствами

Есть подушки с травяным наполнителем для расслабления, глубокого сна. Сочетания трав могут быть следующими:

  • Против головной боли, беспокойства, нервозности, стресса — ромашка, лаванда, хмель, мелисса, мята, лепестки розы, розмарин, майоран.
  • Для глубокого, легкого сна, его запоминания — гвоздика, мускатный шалфей, полынь, вербена, гвоздика, ромашка, лаванда, хмель.

Биологические часы или циркадные (циркадианные) ритмы представляют собой колебания интенсивности разных процессов в организме человека, которые связаны со сменой дня и ночи. «Внутренние часы» говорят, когда нужно отправляться отдыхать, а когда следует бодрствовать. Сбои в работе «часов» возникают из-за внешних факторов (неподходящие условия для отдыха, стрессы, излишняя физическая активность перед сном и прочее) либо внутренних нарушений (болезни). Для восстановления циркадных ритмов воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  1. Если вас замучила бессонница, то ее можно лечить медом. Это средство входит во многие народные рецепты, которые помогают бороться с нарушениями сна в домашних условиях. Пить такое средство не только полезно, но и вкусно.
  2. Избавиться от бессонницы поможет средство, приготовленное на основе минеральной воды, меда и 1/2 части лимона. Лимон мелко порезать, добавить по столовой ложке воды и меда м хорошо перемешать. Воду желательно брать «Боржоми». Пить сироп нужно утром.
  3. Вылечить бессонницу поможет смесь меда с лимонным соком и орехами. Для этого взять 2 ст. л рубленных грецких орехов, сок трех лимонов и 2 ст. л меда. Пить такое средство нужно по 1 ст.л за 30 минут до сна.
  4. Справиться с бессонницей можно, если пить перед сном теплую воду с медом. Развести столовую ложку меда в стакане воды.
  5. Яблочный уксус мед — это замечательное средство, которое помогает справиться в бессонницей. Готовиться оно из 200 г меда и трех чайных ложек уксуса. Пить нужно за 30 минут до сна по одной десертной ложке.

Какие ванны принимать от бессонницы

Чтобы облегчить засыпание и повысить качество ночного отдыха, активно используются расслабляющие ванны с морской солью, отварами лекарственных растений и эфирными маслами. Для их приготовления подходят различные компоненты:

  1. Смесь эфирных масел. В воду добавляют 2 капли апельсинового, 5 капель мятного и 2 капли ромашкового масел. Процедура способствует укреплению нервной системы, снимает раздражительность и напряжение.
  2. Шишки хмеля. Приготовленный из них отвар по праву считается одним из лучших натуральных средств при бессоннице. 300 г измельченных шишек нужно залить литром воды, прокипятить 15 минут. Затем процедить, дать немного остыть и вылить в наполненную ванну.

  3. Лаванда. 200 г цветков растения заливаются крутым кипятком и настаиваются полчаса. Готовая смесь (жидкость вместе с травой) добавляется в воду для принятия ванны.
  4. Мелисса и пихтовая хвоя. 3 ст. ложки измельченной мелиссы и 5 ст. ложек хвои прокипятить 10-15 минут в 1,5 л воды, настоять полчаса и добавить в ванну.

Оптимальная температура воды для лечебной процедуры при бессоннице — 35-43° С. Продолжительность сеанса — 10-20 минут. Для получения желаемого эффекта ванну нужно принимать регулярно — минимум 5 раз в неделю. И обязательно лежа, чтобы уровень воды доходил до шеи. После процедуры нужно тщательно обтереться полотенцем, лечь в постель и накрыться одеялом. Для полного расслабления можно выпить чашку ромашкового или мятного чая.

Чтобы заснуть ночью было легче, перед сном можно принимать расслабляющие ванны. Делать такие процедуры можно с готовыми экстрактами, солью для ванн, эфирными маслами, отварами и настоями из трав.

  1. Литром холодной воды залить 200 г шишек хмеля, поставить на медленный огонь. После того как средство закипит, оставить на огне на 15 минут. Настоять 30 минут, процедить и добавить в ванну.
  2. Одну упаковку корней с корневищами валерианы (50 г) залить 3 литрами кипятка. Настоять четыре часа. Добавить в теплую ванну, которую принимать 25 минут. Длительность курса зависит от состояния. В основном хватает десяти процедур. Желательно проводить через день. Такие ванны очень хорошо успокаивают, снимают нервное перенапряжение. В такой ванне нужно лежать не двигаясь, с закрытыми глазами, максимально расслабившись. Тело после такой процедуры желательно не вытирать, а просто промокнуть или завернуться в полотенце. Принимать ванну с валерианой нужно непосредственно перед сном, чтобы не допустить обратного возбуждения.
  3. Хороший эффект оказывают ванны с эфирными маслами мяты и мелиссы. Начинать процедуры необходимо с 4-6 капель. Если не будет никаких негативных реакций количество капель можно увеличить до 15. Принимать ванну с ароматическими маслами нужно непосредственно перед сном. Длительность процедуры-не больше 15 минут.
  4. Приготовить сбор из трех столовых ложек мелиссы и пяти столовых ложек пихтовой хвои. Залить двумя литами холодной воды. После того как смесь закипит, выдержать на огне десять минут. Снять с огня, остудить и добавить в ванну.
  5. Приготовить сбор из 50 г еловых иголок и по 50 г календулы, мяты, материнки. Залить тремя литрами кипятка, настоять один час. Добавить в ванну с теплой водой и принимать процедуру в течение 15 минут до трех раз в неделю.

Можно не сомневаться, что лучшими помощниками в том, чтобы вернуть крепкий сон, считаются народные средства от бессонницы. Как эффективно вылечить бессонницу? Рассматривая этот вопрос, нельзя не отметить эффективность водных процедур. Главное – не переусердствовать с температурой воды, она должна быть не выше 40 градусов.

Если в ванну добавить лекарственные травы, она будет действовать намного эффективнее. Травники советуют добавлять предварительно заваренные лекарственные сборы. Например, душистое сено, еловые шишки и иголки сосны. Причем шишки и иголки кипятят, затем оставляют на 15 часов настаиваться. Жидкость должна приобрести коричневый цвет. Длительность пребывания в ванне не должна превышать 15 минут.

Проблемы со сном могут уйти, если в течение десяти дней подряд принимать ванну с отваром валерианы. Для чего в одном литре воды кипятить 200 гр. ее корневищ.

Специально для женщин

Вариант приготовления Описание
Чай 1 ст. л. сбора засыпать в чашку и залить кипятком. Через 10 минут убрать сырье.
Отвар Компоненты, требующие длительной обработки (корни, кора, стебли) ссыпать в одну емкость из соотношения 10 порций воды на 1 сырья и довести до кипения. Затем оставить вариться 5-10 минут. После остывания процедить.
Настой Легко завариваемые компоненты (листья, цветки) кинуть в кипяток. Соотношение идентично предыдущему рецепту. Через 20 минут вынуть сырье.
Настойка Засыпать все компоненты в одну емкость и залить спиртом, сохраняя пропорцию 1:5. Настаиваться лекарство должно подальше от солнечных лучей в течение 10-14 дней.

Внимание! Большинству больных хорошо подходят народные лекарства. Проявить осторожность нужно в случае с лечением бессонницы у детей, женщин во время беременности и пожилых людей. Эффективность терапии снизится при запое или несоблюдении рекомендованных дозировок.

Компоненты Приготовление Особенности применения
Семя укропа 60 г, 500 мл «Кагора». • Варить полчаса.
• Столько же времени настаивать.
Пить вечером по 60 мл. Употреблять лекарство не рекомендуется во время беременности
Корень валерианы 60 г, 500 мл воды. • Залить кипящей водой и поставить на плиту.
• Варить 30 мин.
• Настаивать 3-5 ч.
Выпивать 30-50 мл перед укладыванием в постель.
Семя крапивы 30 г, 250 мл воды, 5 мл меда. • Смешать ингредиенты.
• На медленном огне кипятить около 15 мин.
• Перед употреблением настоять 1-2 ч.
Принимать перед сном по 1 стакану.
Козье или коровье молоко 250 мл, 5 мл меда. • Добавить в разогретое молоко мед. Пить напиток в вечернее время.
Мед 30 мл, мятный отвар 250 мл. • 60 г листьев мяты залить стаканом кипятка.
• Через 10-15 мин. добавить в настой ложку меда.
Выпивать по 1 стакану перед сном. Температура напитка не должна быть выше 60°. Иначе лечебный эффект будет не таким сильным , что связано с потерей полезных свойств меда .
Шишки хмеля 60 г, 500 мл кипятка. • Засыпать в термос с кипятком.
• Настаивать 1-1,5 ч.
Пить настой по 1 чашке в вечернее время.
5 г изюма, 30 г апельсиновых корок, 250 мл кипятка. • Измельчить корки апельсина.
• Смешать ингредиенты и залить кипятком.
• Через 15 мин процедить.
Принимать по 1 стакану перед сном.
Чашка плодов шиповника, 1 л кипятка, 1 ст. л. меда. • Залить шиповник кипятком.
• Настаивать на протяжении 2 ч.
• Добавить мед.
Пить по половине стакана 3 раза в сутки. Последний прием лучше осуществить перед сном. Разрешается использовать настой даже во время беременности.
60 г бутонов клевера, 250 мл кипятка. • Залить цветки кипятку.
• Подождать полчаса.
Пить днем и перед сном по 120 мл.
Чашка овсяных зерен, 500 мл воды, 1 ч. л. меда. • Залить зерна водой и поставить вариться.
• Через час убрать с плиты, вынуть сырье и добавить мед.
Принимать по 1 стакану по вечерам.

Следуя в точности рецептам, можно приготовить качественное лекарство для избавления от инсомнии. Курс приема, судя по отзывам специалистов, не должен быть меньше 1 месяца.

Совет! При появлении аллергических реакций лечение следует прекратить и обратиться к врачу. Специалист изучит состав выбранного народного средства от бессонницы и скажет, что делать дальше.

Обычно визит заканчивается назначением легкого седативного препарата и беседой о пользе соблюдения ЗОЖ и правил гигиены сна.

Способ побороть инсомнию Описание
Дыхательная гимнастика • Лежа на кровати, положить руки на область живота.
• Выдыхая воздух, насколько возможно втянуть живот. Ладони лишь контролируют процесс, но не давят.
• Задержать дыхание на 5-10 сек.
• Сделать медленный вдох животом.
• Вновь сделать паузу. Повторить упражнение 30-40 раз перед сном.
Релаксация в ванной • Наполнить ванну теплой водой (до 55°).
• Потратить на процедуру полчаса. Эффективней преодолевается бессонница при добавлении в воду морской соли и эфирных масел.
Массаж • Поочередно массировать точки:
– между бровями;
– посередине грудной клетки.
• На каждую точку потратить по 2-3 минуты. Движение должны быть плавными и легкими.
Медитация • Лечь на кровать.
• Представить радостную картину или вспомнить позитивный момент из жизни.
• Сконцентрировать внимание на образе. Через некоторое время больной освободится от тягостных мыслей и заснет.
Светотерапия • Создать в спальне источник нежного мерцающего света. Подойдут гирлянды или изображения на телевизоре, телефоне или компьютере.
• Смотреть на свет, оставаясь лежа на кровати. При правильно подобранной цветовой гамме можно расслабиться и уснуть за 10-15 минут.
Прикладывание пиявок • Делать аппликации на виски и зону за ушами для оттока излишков крови. Убирать пиявок нужно через 10-15 минут.
• Провести 10 процедур. Актуален способ для взрослых людей, разбирающихся в гирудотерапии или обратившихся к специалисту.
Расслабляющее воздействие животных • Позвать домашнего питомца.
• Оставаясь в лежачем положении постараться расслабиться, обняв животное. Одолевается инсомния и простым наблюдением за аквариумными рыбками. Важно лишь сконцентрироваться на процессе.
Влияние металлов • Приложить кусочки меди к височной области на 20 минут.
«Снотворная» подушка по рецепту Ванги • Предварительно высушенный сбор трав (лавр, мяту, хмель, папоротник) смешать в соотношении 2:1:2:2.
• Наполнить наволочку подготовленным составом. Для лучшего эффекта подушку можно класть на батарею, чтобы комната пропитывалась приятным ароматом.
Тибетский способ борьбы с инсомнией • Скрутить вату в конусообразную форму и смочить в подсолнечном масле.
• Повторить озвученные действия.
• Обработанные ватки вставить в ушные проходы и не трогать до утра.

Применяя методики расслабления, человек избавляется от тревожных мыслей. В ответ на снижение напряжение с нервной системы происходит постепенное погружение в сон. Низкая эффективность лечения может быть связана с недостаточной концентрацией внимания или воздействием прочих внешних и внутренних раздражителей.

Название Состав Особенности применения
«Персен» Мелисса, мята, валериана . По 2 таблетки вечером. Длительность курса 1-2 месяца. Противопоказан препарат до 18 лет, во время беременности и лактации.
«Орто-Таурин» Таурин, бутандиовая кислота, витамины группы В. По 2 капсулы в обед и вечером
«Ново-Пассит» Валериана, боярышник, бузина, зверобой, хмель. 3 раза в сутки по 1 таблетке. Допустимо применение с 12 лет.

Важно знать! Продаются медикаменты без рецептурного бланка. Судя по комментариям производителей, перечисленные таблетки не способны вызвать синдром отмены и редко провоцируют побочные реакции.

• Если получить консультацию врача, то лечить бессонницу такими средствами сможет каждый желающий. Побочных эффектов не наблюдается.• Препараты из лечебных растений не токсичны, и действие их на организм позитивное.• Народное средство от бессонницы в домашних условиях не дает побочных эффектов.

Стабильное финансовое положение имеется не у каждого человека, особенно в наше непростое время. Чтобы сэкономить бюджет семьи, некоторые лекарственные растения можно заготовить самостоятельно.

Как избавиться от бессонницы народными средствами

Сбор 1. В отвар, который успокаивающе действует на нервную систему и помогает расслабиться, входят следующие лекарственные травы: мята перечная, трава пустырника, шишки хмеля, корень и корневища валерианы в пропорции 3:3:2:2. Рекомендуется 10 гр. смеси заварить в 250 мл. воды и кипятить на водяной бане 10 минут.

Сбор 2. Три раза в день пьют лекарство из травы вахты трехлистной, шишек хмеля, валерианы, листьев мяты перечной, взятых всех поровну, одну столовую ложку заваривают стаканом кипятка. Доза – 100 мл. на один прием.

Сбор 3. Народные целители пользуются таким способом. Берут в равных количествах листья мяты и цветки ромашки аптечной, смешивают все вместе с плодами фенхеля и корнями валерианы, добавляют тмин. На 200 мл. кипятка понадобится 10 гр. сбора, после чего полчаса придется выпаривать на водяной бане. После охлаждения отвар процеживают и доливают холодную кипяченую воду до первоначального объема. Пить утром и вечером перед сном по целому стакану. Лекарство помогает преодолеть невроз и бессонницу.

Подушки для сна

Ромашка – безопасный и эффективный успокаивающий препарат. Проще всего купить измельченное растение в фильтр-пакетах. Заваривают ее так: 2 пакетика кладут в стакан кипятка, настаивают 15 минут. Разрешается добавить в готовый напиток сахар или лимон, но и без них он приятен на вкус. Принимать следует за полчаса-час до ночного отдыха.

При климаксе

Если при климаксе женщину начинает мучить бессонница, то можно использовать следующие средства:

  • Мята донник. Взять 75 грамм мяты перечной и 100 грамм донника лекарственного. Поместить смесь в термос и залить стаканом кипятка. Оставить настаиваться на всю ночь. Каждый день следует принимать этот препарат натощак по 50 мл при женских климактерических симптомах.
  • Луковая настойка при климаксе. Семена лука (50 грамм) заливают литром белого сухого вина и настаивают в течение 10 дней в теплом темном месте. Периодически следует встряхивать смесь. Затем процедить и принимать при климаксе по столовой ложке на голодный желудок до пяти раз в день.

Как избавиться от храпа?

Способы избавиться от бессонницы порой не помогают, но есть одно очень быстрое и действенное средство, применяемое людьми в основном только при простудных заболеваниях – это легендарный бальзам «Золотая звезда». Он содержит в себе ароматные эфирные масла растений, оказывающих успокаивающее воздействие на нервную систему. Перед сном, им нужно обмазать область вокруг носа и вдыхать аромат мяты, эвкалипта и цветков гвоздики.

Народная медицина располагает многими способами как избавится от бессонницы народными средствами. Очень действенным методом от бессонницы является самомассаж стоп, головы и рук. Их надо делать вечером, до отхода ко сну.

Массаж стоп.

Он обладает очень сильным расслабляющим эффектом, после которого сразу клонит ко сну. Его может выполнить любой человек в домашних условиях. Массаж стоп активирует иммунитет, оздоравливает сон и восстанавливает весь организм в целом. Под стопами находятся множество жизненно важных активных точек. Что нужно для этого сделать?

Прежде чем приступить к самому процессу массажа, нужно принять ванночку для ног. В воду следует добавить горсть соли, и подержать ноги в теплой воде минут 15. После чего просушить их и приступить к самому массажу. Небольшим количеством любого крема или масла, нужно растереть подошву ног до тех пор, пока не почувствуется тепло

Массаж головы.

Самомассаж головы можно делать как пальцами рук, так и обычной щеткой для волос. Этот вид массажа помогает справиться как с бессонницей, так с головной болью и усталостью. Нужно в течение нескольких секунд расчесывать волосы по разным направлениям. В скором времени вы почувствуете прилив тепла к голове, и желание поспать.

Массаж рук.

Как избавиться от бессонницы народными средствами

Не менее действенным способом расслабления обладает массаж рук, который каждый человек в состоянии сделать себе сам. Он помогает при заболеваниях сердца и сосудистой системы. Если вечером опустить руки по локоть в ванночку с горячей водой, через несколько минут появится активная зевота, что является признаком расслабления мышц.

— откажитесь от крепких тонизирующих напитков; старайтесь больше ходить пешком;

— следите за режимом питания. Последняя пища должна быть принята за два часа до сна;

—  большее количество жидкости принимайте в дневное время, вечером потребление лучше сократить, чтобы ночью не было позывов к мочеиспусканию;

— следите за работой кишечника, зачастую дискомфорт в кишках становится причиной беспокойного сна;

— не делайте трагедии и не паникуйте, если вас настигла бессонница. Этим вы только усугубите ситуацию.

Как избавиться от бессонницы народными средствами

Дополнительную информацию и лечение бессонницы народными средствами вы найдёте ЗДЕСЬ.

Если у молодых людей бессонница обычно носит непостоянный, случайный характер, то с возрастом сталкиваться с ней приходится чаще. Статистика говорит, что чем старше человек, тем больше проблем со сном он испытывает. Но только ли возраст виноват в этом?

Ближе к пожилому возрасту фаза глубокого сна становится короче, а поверхностного – длиннее. Человек спит чутко, беспокойно, легко пробуждаясь ото сна. Но значительный вклад в расстройства сна в пожилом возрасте вносит и то, как именно была прожита жизнь. Злоупотребление никотином или кофе, неправильное питание, отсутствие регулярных физических нагрузок в прошлом влияют на качество сна и общее самочувствие в настоящем.

Если причины бессонницы кроются в хронических или острых заболеваниях либо психических расстройствах, кардинально решить эту проблему помогут назначения врача. В остальных случаях хороший эффект может дать отказ от некоторых старых привычек и приобретение новых.

Следует отказаться от чрезмерной физической активности по вечерам, а также сократить потребление кофе, сигарет, спиртных напитков. Нужно чаще бывать на свежем воздухе и проветривать комнату перед сном: кислород успокаивает возбужденные зоны мозга и засыпать становится легче.

Народные средства от бессонницы, простые и эффективные методы для женщин, мужчин

Пользу принесет составление графика отхода ко сну: это поможет мозгу настроиться на регулярный сон к определенному времени.

Если изменение ежедневных привычек не помогает, то следует обратиться к врачу, который назначит подходящие лекарственные препараты. Однако, принимая выписанное лекарство, не стоит прекращать выполнение перечисленных выше рекомендаций, только комплексный подход поможет справиться с бессонницей. Снотворные препараты не рассчитаны на длительный прием.

  • Сходите к врачу-отоларингологу, вдруг у вас есть заболевания носоглотки и их нужно пролечить.
  • Если спите на спине, пришейте сзади к пижамным брюкам теннисный шарик. Это поможет вам приучиться спать на боку, возможно, храп пройдёт.
  • Похудейте.
  • Не курите.
  • Откажитесь от алкоголя перед сном.
  • Избавьтесь от высоких подушек, приподнимите изголовье кровати на 10 см или спите на плоской подушке.
  • Учитесь засыпать без снотворных.
  • Тренируйте мышцы гортани.
  • Хирургическая операция.
  • Использование специальных капов, которые мешают языку западать.
  • Инъекции в область нёба или корня языка.
  • Установка стимулятора в носовую полость.

3 Рецепты

Успокаивающие травяные чаи и сборы можно готовить самостоятельно.

Средство

Рецепт

Применение

Настой пустырника

1 столовую ложку растительного сырья залить стаканом кипятка, настоять в течение часа, процедить получившийся настой

От 50 до 100 мл трижды в сутки перед едой
Чай из пустырника 2 чайные ложки травы залить стаканом кипятка и настаивать в течение десяти минут, затем процедить По одному стакану в день, разделив это количество на три приема. Продолжительность курса 14–28 дней
Спиртовая настойка пустырника Одну часть растительного сырья залить пятью частями спирта. Настаивать в темном месте неделю. После настаивания процедить Принимать домашнюю настойку пустырника следует по 15–20 капель до трех раз в сутки, предварительно разводя в воде или обильно запивая
Настой из мяты Одну столовую ложку измельченного сырья залить 150 миллилитрами кипятка Чашка такого чая на ночь — хорошее вечернее средство для ускорения и облегчения засыпания
Настой зверобоя 1 столовая ложка травы на 300 миллилитров кипятка. Настоять в течение часа и процедить. За полчаса до приема пищи, трижды в сутки
Настой хмеля Две столовые ложки шишек на 500 миллилитров кипятка. Смесь держать в термосе шесть часов. По 150 миллилитров перед едой в качестве самостоятельного напитка или вместе с чаем 2–3 раза в сутки
Отвар валерианы Одна столовая ложка растительного сырья на 200 миллилитров воды. Смесь прокипятить в течение 30 минут на медленном огне и настоять на протяжении двух часов Внутрь по одной столовой ложке трижды в сутки
Отвар плодов боярышника Одну столовую ложку сушеных ягод заварить одним стаканом кипятка. Поварив на медленном огне, настаивать до остывания Режим применения зависит от показаний и определяется лечащим врачом в индивидуальном порядке
Чай из мелиссы Настой из одной чайной ложки цветков, залитых стаканом кипящей воды, выдержать 40 минут и процедить По одной столовой ложке трижды в день после еды. Можно использовать как добавку к черному или зеленому чаю
Настой из лаванды Для приготовления настоя 5–6 высушенных цветков заварить в одном литре кипятка и настоять на протяжении десяти минут По 100 миллилитров три — четыре раза в сутки перед едой в периоды нервного напряжения
Настой из белокудренника 20 г сырья залить стаканом кипятка и настоять в течение двух часов По 100 миллилитров четыре раза в сутки
Успокоительный сбор Пустырника — 20 г, зверобоя — 15 г, мелиссы — 10 г, боярышника — 10 г, валерианы — 5 г. Измельченное растительное сырье тщательно перемешать. Две чайные ложки полученной смеси залить одним стаканом кипятка и настоять на протяжении десяти минут. После настаивания процедить Пить по 50–100 миллилитров 1–2 раза в сутки для устранения приступов тревоги или страха
Успокоительный чай от учащенного сердцебиения Заварить смесь из мелиссы, валерианы и пустырника, взятых в равных соотношениях. На один литр воды 100 г трав Две столовые ложки трижды в сутки
Успокаивающий чай от бессонницы в период стресса, переживаний Завариваются хмель и валериана лекарственная, взятые в равных пропорциях. На один стакан воды берется не более 20 г сырья. 100 мл перед сном

В процессе приготовления успокаивающих средств необходимо точно соблюдать дозировку, указанную в рецепте.

Не следует забывать, что некоторые из лекарственных растений могут быть ядовитыми, если допущены ошибки при сборе. Их лучше покупать в аптеке.

Для беременных успокоительные настои могут быть опасны, поэтому перед их применением необходимо проконсультироваться с врачом.

Народная медицина против бессонницы

Народные рецепты, помогающие от бессонницы, представляют раздел альтернативной медицины. Лечебный эффект достигается благодаря активации программы самовосстановления. Акцент идет больше на профилактику. Синтезированные препараты воздействуют только на причины болезни и актуальны для устранения сбоев, с которыми организм не в состоянии справиться самостоятельно. Общий перечень преимуществ народный медицины представлен в списке:

  • Травы от бессонницыРецепты проверены годами.
  • Все лекарства на натуральной основе.
  • Вероятность проявления побочных реакций значительно ниже, чем у синтезированных препаратов.
  • Рецепты придуманы лучшими учеными прошлых столетий.
  • Отсутствует вероятность наткнуться на подделку при готовке средства в домашних условиях.

Легкие формы расстройства сна эффективно устраняются народными средствами. Приготовить лекарство от инсомнии можно дома, следуя рецептам, или купить готовое в аптеке. Явным преимуществом альтернативного способа лечения считается низкая вероятность проявление побочных реакций. Усилить терапевтический эффект можно применением методик релаксации и соблюдением гигиены сна.

Причины.

Не подходящий график работы, неправильные диеты, в жизни различные проблемы, состояние на грани стресса, тревожность, недостаток в получении секса, депрессия, мысли имеющие негативный характер, не соответствующие питание, страх, конфликты, лекарства и другое.Как вы сами видите этим наш список не заканчивается, а основной фактор это эмоции, раздражения, потрясения. Поэтому речь пойдет как бороться с бессонницей народными средствами.

Ромашка.Это можно сказать уникальное, универсальное, успокаивающие средство.В ближайшей аптеке спросите 2 пакетика сушенной чудо ромашки. Эти пакетики завариваем и даём время минут 15 для настояния. Приятный сон в большинстве случаев обеспечен.

Молоко.Комфортная температура молока должна быть в пределах комнатной. По своему уникальному вкусу добавьте мёда. Само молоко ассоциируется с грудным детским вскармливанием и вызывает расслабленность, а та в свою очередь сон.

Секс.При оргазме происходит большой выброс в кровь многих эндорфинов. У большого количества женщин, да в прочем и мужчин это наведет сонливость.

Лаванда.С помощью лаванды нам нужно применить легкий, хороший массаж на ваших висках. Расслабление от массажа с применением лаванды позволит быстрее уснуть.

Песни.Думаю все согласятся, что песни, а в особенности колыбельные способны вызвать как сам сон, так и его предрасположенность.Мучившая вас бессонница, которая происходит за год всего несколько, ну может быть чуть более раз, может не вызывать реакцию и поводов для вашего беспокойства. Это нормальный режим. При частых повторах, лечение бессонницы в домашних условиях сможет вас выручить.

Но очень важно, чтобы вода была еле теплой, иначе эффект будет противоположный ожидаемому.Если не было возможности искупаться, окунали ноги в холодную воду на пару минут. После этого растирали их и, надев теплые носки, ложились спать.Вечером все важные вопросы были под запретом

Перед сном нужно вспоминать о чем-то хорошем и приятном, тогда и сновидения будут такими же. Не зря говорится «утро вечера мудренее».При нарушениях сна лучше воздержаться от мясных и жирных блюд. А частые и долгие посты помогали нашим предкам справиться с этой задачей.

Целебное действие воды давно известно в народной медицине. Физиотерапевтические процедуры, такие как гидромассаж, жемчужные ванны, душ Шарко используются для лечения неврозов, повышенной возбудимости, восстанавливают циркуляцию крови, повышают тонус кожи и мышц.

Водные процедуры доступны и в домашних условиях. Хорошо действует на организм вечерняя теплая ванна с ароматическими солями, пышной пеной, добавлением нескольких капель эфирного масла. Умиротворяющее журчание ласковых струй душа смоет дневное напряжение, уменьшит напряжение мышц, поможет расслабиться, настраиваясь на легкое засыпание.

Победить бессонницу можно без применения лекарственных средств. Комплексные меры, сочетающие народные средства, физические нагрузки, способы психологического расслабления обязательно принесут ощутимые результаты. Постепенно восстановится привычка к быстрому засыпанию, а сон принесет полноценный отдых всему организму​​​​​​.

Дыхательная гимнастика. Отлично помогает расслабиться «йоговское дыхание», практиковать которое полезно непосредственно перед засыпанием. В упрощенном варианте оно выглядит примерно так: лечь на спину, ладони положить на живот. На выдохе максимально втягиваем живот (руками контролируем его движение, но не давим!

), задержка дыхания от 2 до 10 секунд, полный медленный вдох животом (будто воздух жидкий и мы втягиваем его через нос), снова небольшая задержка, выдох ртом. Повторить от 20 до 50 раз по нарастающей.Теплая ванна. Особенно полезна после активных физических нагрузок или напряженного рабочего дня. Она расширяет сосуды, активизирует кровообращение, понижает артериальное давление, снимает мышечные спазмы.

В воду полезно добавить стакан морской соли и 15-20 капель эфирного масла: лаванды, мелиссы, нероли, мирры, кипариса, ванили. Ванна должна быть именно теплой, а не горячей – температура воды в границах 40-55 о С, время процедуры – 20-30 минут. После ванны промокнуть тело полотенцем и сразу улечься в постель.

Достаточно помассировать их пару минут, чтобы почувствовать расслабление.

Медитация. В классическом понимании медитация – это сохранение ясности сознания при полном расслаблении тела, для чего мозг концентрируется на определенной мысли или картинке и удерживается в таком состоянии некоторое время. Многие начинающие практики засыпают, если медитируют в положении лежа. Этот эффект возникает потому, что полностью сосредоточившись на поставленной задаче, мозг перестает держать контроль над телом, и оно отлично расслабляется – как раз то, что нужно чтобы побороть бессонницу.

Мерцающий свет. Мягкое мерцающее освещение успокаивает, расслабляет зрение, переключает мозг на созерцание. Вот почему все любят смотреть на живой огонь или мерцание звезд в ночном небе. Нечто похожее можно устроить дома: установить соответствующее изображение на экране монитора или плазмы, купить светильник с изменяющимся цветом или эффектом вращения звезд, использовать мерцающие гирлянды или световые трубки. Желательно, чтобы свет автоматически выключался после засыпания.

Вы должны полностью погрузиться в то, что вы делаете, чтобы новые ощущения «вытеснили» все лишнее из головы и позволили мыслям успокоиться.

Вся информация, предоставленная на данном сайте, является исключительно ознакомительной и не предназначена в качестве руководства к действию. Перед применением любых средств ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Администрация сайта не несет ответственности за использование на практике рекомендаций из статей.

В отличие от медикаментов, растения с седативным действием не вызывают зависимости или толерантности. После длительного использования травяных сборов у человека не возникнет серьезных побочных эффектов. Тем не менее, чаи не могут обеспечить быстрый результат, но при систематическом употреблении нормализуют нервную систему, помогая избавиться от бессонницы и устранить сопутствующие патологии.

Чай против бессонницы можно приготовить из одного компонента или сбора нескольких трав. Для появления эффекта пить его следует регулярно на протяжении месяца (лучше принимать средство перед сном). При нервозности и раздражительности рекомендуется употреблять успокоительный чай трижды за день. Желательно заваривать напиток в глиняной, стеклянной или фарфоровой посуде, накрывая емкость полотенцем, обеспечивая сохранение высокой температуры (при этом выделяется больше полезных веществ, а эфирные масла улетучиваются медленнее).

В состав успокаивающего отвара могут входить ромашка, шалфей, липа, ежевичные листья, плоды боярышника. Эти растения оказывают мягкое успокаивающее действие на ЦНС, помогают избавиться от проблем со сном и стабилизировать психическое состояние. Пейте чай вечером, по желанию, добавляя ложечку меда и/или дольку лимона. Рецепт успокаивающего чая:

  • смешайте по 3 части лаванды, мяты и чабреца с 5 частями мелиссы и 4 частями душицы;
  • заварите 1 ч. л. сбора в стакане кипятка;
  • спустя 10-15 минут, когда чай настоится, выпейте его.

Подушки для сна

Специальные упражнения и массаж

Хорошо успокаивает и настраивает на сон грядущий правильно проведённый массаж. При этом сделать его можно даже самостоятельно. Обязательно разминать не только шею, но и определённые участки головы. Перед процедурой стоит растереть ладони друг об друга для разогрева.

Народные средства от бессонницы, простые и эффективные методы для женщин, мужчин

Массаж головы осуществляют поэтапно:

  • Аккуратными поглаживаниями согревают кожу лица, как при умыванииЮ повторить 10-20 раз.
  • После этого движениями снизу вверх растирается точка над переносицей, на уровне бровей. Достаточно 25-30 повторений.
  • Наконец, надо плавными движениями нужно промассировать область от бровей до висков. Обычно хватает 25-30 повторений для того, чтобы заснуть.

Для проведения массажа шеи имеются два варианта. Однако в обоих случаях надо найти точку за ушами, на уровне мочки уха. Определить ее просто – это самая чувствительная точка в этой области.

  • Первый вариант процедур – круговыми движениями промассировать нужную область 15-20 раз. Массировать надо аккуратно, подушечками пальцев указательного и среднего пальцев.
  • Второй вариант – нужно плавными движениями сверху вниз массировать шею, от указанной точки и до ключиц. В обоих случаях массаж делается обеими руками, синхронно.

Существует простое и эффективное упражнение от бессонницы. Делается оно по принципу вдох-выход. На вдохе ладони крепко сжимаются в кулаки, напрягая всю руку до плечевого сустава. На выдохе мышцы надо расслабить. Вдох и выдох должны быть глубокими. Достаточно 15-20 повторений для того, чтобы крепко уснуть.

Причины возникновения

Сначала определите причину болезни. Проблемы со сном возникают из-за:

  • Нарушений правил гигиены сна. Кровать должна быть немного жесткой, подушка – удобной. Перед сном проветривайте комнату. Позаботьтесь о том, чтобы в помещение не проникали солнечные лучи. Если просыпаетесь от посторонних звуков, заранее надевайте беруши.
  • Стресса, повышенной тревожности, беспокойства, которые могут возникать из-за неразрешенных проблем, незаконченных дел. Научитесь оставлять обдумывание проблем на утро, во время «отключайтесь» от работы, вечером настраивайтесь на расслабление и отдых. Помните, что длительные «самокопание», поиск решения проблем приводят к уменьшению гормона сна, увеличению адреналиноподобных веществ, перевозбуждающих нервную систему.
  • Неврозов, чувства незавершенных дел, психических заболеваний, нейроинфекции, сотрясения мозга, эмоционального выгорания. Помните, что при нарушении процессов возбуждения и торможения нервной системы возникает бессонница. Изучите, как проходит восстановление сна при депрессии, изучите, каким может быть восстановление сна после сильного стресса. Возможно, понадобится помощь психолога.
  • Неправильного питания. Рацион является основой здоровья. Если еда ненатуральная, вредная, то это приведет к сбоям работы систем организма, возникновению бессонницы. Не переедайте в вечернее время, не ложитесь спать с чувством голода, не кушайте чрезмерно жирную, острую, соленую, жареную пищу, фаст-фуды, продукты, «напичканные химией».
  • Заболеваний. Сон может нарушиться из-за инфекционных заболеваний, артериальной гипертонии, стенокардии, тиреотоксикоза, язвенной болезни, гипертрофии предстательной железы, зудящих дерматозов, артрозов и иных недугов. Помните, что инсомния возникает даже при наличии незначительных недомоганий.
  • Сбоя «биологических часов». Организму требуется время на восстановление после перелетов, работы или активного отдыха по ночам.
  • Приема лекарств, стимуляторов. Для сохранения здоровья откажитесь от шоколада, кофе, крепкого чая, никотина, кока-колы, алкоголя. Рекомендуется свести к минимуму прием антидепрессантов, ингибиторов моноаминоксидазы, препаратов от бронхиальной астмы, средств для лечения сердечно-сосудистой системы.

Узнайте о правилах здорового сна

Симптоматика

Расстройство сна, характеризующееся долгим засыпанием или прерыванием отдыха в течение ночи, называется бессонницей. Иначе болезнь именуют инсомнией или асомнией.

Возникает нарушение сна в любом возрасте, но в особой группе риска находятся люди старше 45 лет и пожилые пациенты. Исследования установили, что чем старше пациент, тем выше вероятность развития инсомнии.

Вопреки расхожему мнению, бессонница – это не отсутствие сна в течение всей ночи. К основным симптомам болезни относят:

  • Засыпание длительностью до 3 часов;
  • Неожиданное прерывание сна ночью на несколько часов;
  • «Разбитое» состояние утром;
  • Значительное снижение концентрации;
  • Засыпание в транспорте;
  • Заметное понижение трудоспособности;
  • Головные боли;
  • Раздражительность;
  • Частые кратковременные прерывания отдыха.
Оцените статью
Все о народной медицине