Как безопасно набрать вес

Полынь

Как набрать массу тела худому парню в домашних условиях быстро

Как набрать вес мужчине в домашних условиях, не прибегая к приему натуральных добавок, не расскажет ни фитнес тренер или диетолог. Учитывая физиологические особенности, большинство мужчин среднего возраста, не имеющих генетической предрасположенности к ожирению, имеют быстрый метаболизм, препятствующий быстрому набору качественной массы.

Название препарата Краткое описание и способ приема
Витамины и минералы Учитывая то, что обменные процессы в мужском организме могут нормально протекать только при условии отсутствия дефицита витаминов и минералов, при наборе мышечной массы прием подобного рода добавок является обязательной составляющей. В противном случае биохимические реакции будут замедляться, за счет чего эффективность предпринимаемых конкретным мужчиной мер для увеличения собственного веса будет оставаться минимальной. Для дополнительного обогащения организма человека профессионалы рекомендуют принимать:
  • витамин А (стимулирует образование новых клеток и мышечных волокон);
  • витамины группы B (поддерживают белковый синтез, способствуют усваиваемости жировых клеток, питают клетки, стимулируют восстановительные процессы);
  • витамины C и E (стимулируют восстановительные реакции и выполняют роль антиоксидантов в организме, избавляя его от токсинов, попадающих внутрь с некачественными продуктами).

Профессиональные фитнес-тренеры и диетологи не рекомендуют прием мультивитаминных комплексов. В составе таких препаратов обычно содержится недостаточное количество полезных веществ. Более эффективным будет поочередный прием однокомпонентных групп витаминов. Помимо приема синтетических добавок, мужчине при наборе веса следует делать акцент на «правильные» продукты питания, способные при их корректном употреблении восполнить дефицит витаминов и минералов. К ним относится:

  • свежие овощи и фрукты (предпочтение стоит отдавать сезонным продуктам);
  • мясо птицы (особенно грудка индейки и курицы, содержащие максимальное количество белка);
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • кисломолочная продукция (не следует выбирать обезжиренную продукцию, так как, чтобы достичь низкого процента жирности, производитель подвергает свой товар большому количеству обработок, в том числе химических)
Пивные дрожжи Пивные дрожжи – натуральная добавка, способная не только ускорить процесс набора массы тела мужчины, но и улучшить общее состояние его здоровья. После приема пивных дрожжей представители сильной половины человечества отмечают:
  • улучшение состояние кожи, ногтей, волос (устраняют авитаминоз);
  • стабилизацию нервной системы;
  • избавление от стрессового состояния и даже депрессии;
  • увеличение работоспособности и количества физических сил во время рабочего дня;
  • улучшение обменных процессов;
  • укрепление иммунитета;
  • улучшение состояния сердечно-сосудистой системы;
  • нормализацию уровня сахара в крови (актуально для людей, страдающих сахарным диабетом);
  • значительное ускорение набора массы.

Для получения максимальной эффективности от приема пивных дрожжей, следует принимать их в чистом виде. Приобрести такой продукт можно только на специализированных предприятиях.Как набрать вес мужчине в домашних условиях быстро за месяц, неделю. Таблетки и без стероидов, питание, эффективные методики Пивные дрожжи, выпускаемые в таблетках или порошке, менее полезны и практически не оказывают никакого влияния на процесс набора «качественной» массы у мужчин. При правильном приеме рассматриваемой добавки можно увеличить вес на 3-4 кг без причинения вреда здоровью. Перед включением пивных дрожжей в свой рацион питания важно проанализировать, имеются ли у конкретного человека противопоказания для их приема. К наиболее часто встречаемым относят:

  • подагру;
  • патологии почек;
  • склонность к проявлению аллергических реакций;
  • повышенная чувствительность организма к пенициллину;
  • инфекционные заболевания (особенно кандидозного типа)
БАДы БАДы рекомендуется принимать мужчинам только после консультации у терапевта. Врач, оценив состояние здоровья человека, принимает решение о том, по какой схеме вводить добавки в меню. Наиболее часто для набора веса назначают прием:
  • аминокислот (рекомендуется принимать до 15 г в сутки 2 -3 раза в день. БАД способствует нормализации баланса витаминов и минералов, а также ускоряет синтез белка в организме);
  • гейнера (спортивное питание, состав которого включает в себя повышенное содержание белков, углеводов и ароматизаторов) (принимать такую добавку следует по инструкции производителя. Важно иметь в виду, что эффективность от приема гейнера будет максимальной только в случае, если мужчина при этом занимается спортом и ведет здоровый образ жизни);
  • протеин (БАД, прием которого гарантирует мужчине качественный прирост мышечной мускулатуры. Принимать белковый порошок необходимо 1-2 раза в день по 50-75 г, в зависимости от рекомендаций производителя. В качестве альтернативы протеиновым коктейлям можно включать в рацион питания белковые батончики или «полезную» выпечку с белковым порошком в составе).
Гормональные препараты Гормональные препараты обычно принимают профессиональные спортсмены при подготовке к соревнованиям или выступлениям. В состав таких лекарственных препаратов входит мужской гормон – тестостерон, большой объем которого в организме способствует стремительному росту мышечной массы. Среди наиболее безопасных гормональных средств можно назвать:
  • андриол;
  • глютаминовую кислоту;
  • перитол.Как набрать вес мужчине в домашних условиях быстро за месяц, неделю. Таблетки и без стероидов, питание, эффективные методики

Приобрести перечисленные аптечные средства можно только по рецепту врача, так как их беспорядочный прием может нанести существенный вред для организма, в частности, спровоцировать гормональный сбой. Во избежание нежелательных последствий перед началом приема гормонов рекомендуется сдать общий анализ крови и провести развернутое исследование гормонального фона мужчины. В течение курса необходимо обязательно 1-2 раза повторить сдачу анализов, чтобы убедиться в отсутствии негативного влияния принимаемых препаратов на организм человека.

Рассматриваемые аптечные средства работают за счет:

  • усиления аппетита;
  • стимулирования обменных процессов;
  • увеличения выносливости и силы.

При правильном приеме гормональных препаратов мужчинам удается за месяц набрать до 15 кг «качественной» массы.

Другие препараты Среди препаратов, не имеющих отношения ни к одной из вышеперечисленных групп, наиболее эффективными считаются натуропатические средства. Производители позиционируют свой продукт как максимально натуральный и безопасный для мужчин всех возрастов. Состав натуропатических средств включает повышенное содержание витаминов, минералов и биологически-активных веществ, способствующих приросту «качественной» массы. При их правильном приеме можно поправиться на 5-7 кг без вреда для здоровья.

Другим эффективным способом увеличить свой вес в кратчайшие сроки является прием стероидов. На территории Российской Федерации их распространение и прием предусматривает наказание с точки зрения закона. «Подпольными» путями добывают их обычно спортсмены, стремящиеся увеличить массу своего тела за считанные дни, не заботясь о последствиях для своего организма (помимо негативного влияния на печень, почки и систему ЖКТ, стероиды «сажают» и сердечно-сосудистую систему, чье состояние напрямую сказывается на общем состоянии мужчины, набирающего массу).

Важно понять, сам механизм работы организма. Худеем мы тогда, когда расходуем калорий больше, чем потребляем. Логично предположить, что для набора массы нужно, наоборот, потреблять калорий больше, чем расходовать. Эта формула может не сработать лишь в тех случаях, когда человек болен и организм не усваивает питательные вещества из пищи. В такой ситуации следует устранить причины, вызывающие худобу.

Если масса тела ниже нормы, желание поправиться оправдано, поскольку чрезмерная худоба вызывает:

  • снижение сопротивляемости к заболеваниям;
  • уменьшение жизненной активности;
  • бессонницу, нервозность;
  • плохой аппетит, настроение;
  • ускоренное старение;
  • выпадение и поседение волос;
  • переломы конечностей;
  • снижение сексуального влечения.

При быстром наборе веса важен баланс – рост массы не за счет жировых отложений, а наращивания объема мускулатуры.

Скорость мышечной массы определяет генетическая предрасположенность, поступление белка, уровень тестостерона, другие факторы.

Баланс поступления и расхода калорий сохраняет массу тела на одном уровне:

  • Если калорий недостаточно, организм сжигает жировые запасы.
  • Если питание избыточно, увеличивает объем жировой ткани, останавливает рост мышечной массы.

Как безопасно набрать вес

Поэтому, чтобы набрать вес, в домашних условиях важно выполнять физкультурные упражнения – приседания, отжимания, на брюшной пресс – и любые другие, которые дают нагрузку различным группам мышц.

После фитнеса для быстрого набора веса поесть.

Для контроля набора массы вести учет калорийности питания. В противном случае сложно быстро реагировать на избыток жировой ткани.

При росте жировых отложений снизить калорийность дневного рациона на 10%. Как правило, данной меры достаточно, чтобы жир ушел. Большее снижение калорийности замедляет рост мышечной массы.

Другими словами, методом проб определить золотую середину:

  • При избыточных калориях растет жир на животе, бедрах и ягодицах.
  • Нехватка энергии мешает набрать вес увеличением объема мышечной ткани.

Ведь цель предпринимаемых мер – замечательная спортивная форма, увеличение мускулатуры, а не жировые отложения.

Важно регулярно принимать пищу. Есть каждые 3 часа, обязателен плотный завтрак.

Данная мера не позволяет организму расщеплять собственные ткани, что препятствует быстрому набору веса.

Хотя существует масса информации о рисках для здоровья, связанных с избыточным весом или ожирением, важно отметить, что существуют также риски для здоровья, связанные с недостаточным весом. Часто недостаток массы тела бывает связан с плохим питанием или нездоровыми предпочтениями в еде, но иногда это может быть вызвано некоторыми проблемами со здоровьем (например, с мальабсорбцией), в связи с чем человеку может быть достаточно трудно набрать нормальный вес.

Технически, индекс массы тела (ИМТ), который составляет менее 18,5, считается недостаточным. На основе таблицы ИМТ, для взрослой женщины ростом 165 см, масса тела от 52 до 65 килограмм, считается нормальной. Взрослый мужчина ростом в 183 см должен весить от 64 до 80 килограмм, чтобы попасть в нормальный диапазон массы тела.

  • Если вы не можете набрать вес, есть несколько изменений в области питания и образа жизни, которые вы можете сделать, чтобы поправиться здоровым образом. Увеличьте потребление богатых питательными веществами калорийных продуктов, ешьте пять раз в день, перекусывайте между приемами пищи и начните тренироваться с целью наращивания мышечной массы.
  • К самым важным продуктам, которые необходимо употреблять, чтобы быстро увеличить массу тела, относятся качественные источники белка, полезные для здоровья жиры (включая омега-9 и омега-3) и сложные углеводы (из крахмалистых овощей и злаков без глютена).
  • Ограничьте кардиотренировки и сосредоточьтесь вместо этого на силовой тренировке. Это поможет вам наращивать мышцы, тем самым увеличив массу тела.
  • Не включайте в рацион питания пустые калории в попытке набрать вес – это приведет только к проблемам со здоровьем, таким как повышенный уровень холестерина и резистентность к инсулину. Отдавайте предпочтение богатым питательными веществами продуктам, которые повысят ваш энергетический уровень и обеспечат правильное функционирование вашего организма.
  • Оглянитесь вокруг, если ваши родители или дедушка с бабушкой стройны до старости, то ваша генетика против любых лишних килограммов
  • Возможно вы еще молоды и ваш организм только растет, все силы и ресурсы брошены на перестройку других систем и органов. Жировые запасы и мышцы нарастут позже.
  • Ваша жизнь сплошной стресс и недосыпание. Разрушающие гормоны кортизол и адреналин сгоняют вашу жировую прослойку
  • Вы точно не гурман, вкусняшки и застолье не для вас. Перекусы бананом и чай с булочкой ежедневное меню на день.
  • Работа, учеба, хобби и обязанности заставляют вас жить в бешенном темпе. Общественный транспорт и марафонские забеги по городу до поздней ночи ваш обычный режим.
  1. Сталкиваясь с проблемой медленной прибавки в весе, большинство людей не задумываются о том, что одной из причин может быть большое количество кофеина, содержащегося в их ежедневном рационе. Он стимулирует обмен веществ, и лишние килограммы сгорают за короткое время.
  2. Клетчатка. Продукты, содержащие в себе большое количество клетчатки, такие как макаронные изделия, мучные блюда, каши из цельнозерновых круп – должны присутствовать в ежедневном рационе всех, кто хочет поправиться.
  3. Белок – важный строительный элемент. Не стоит пренебрегать белками они должны составлять не менее 40 % в рационе питания.
  4. Сбой метаболизма. Организм довольно просто запутать, увеличив количество перекусов в течение дня.
  5. Уменьшение интенсивности нагрузки в тренажёрном зале. Время занятий в тренажёрном зале сокращают до 20 минут.Бег следует заменить спортивной ходьбой, исключить все кардиотренировки.Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, без вреда для здоровья. Препараты для набора мышечной массы, питание
  6. Сокращение кисломолочных продуктов в рационе замедлит метаболизм.

Таблетки для набора веса – какие пить

  • Грамотный режим питания – одна из главных частей успеха. Питаться следует не реже чем 1 раз в 3 часа, вся пища должна быть тщательно пережевана для облегчения ее переваривания ослабленным из-за болезни желудком.
  • Сокращение избыточных жиров и углеводов, с заменой их дополнительными белками. Людям с гастритом довольно сложно переваривать жиры, и их увеличенное потребление может только ухудшить состояние больного.
  • Здоровый образ жизни. Отказ от курения и принятия алкогольных напитков, а также посещение тренажерного зала улучшит не только общее состояние, но и закрепит вес.Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, без вреда для здоровья. Препараты для набора мышечной массы, питание
  • Прием дополнительных биодобавок. В аптеках можно найти огромное количество специальных биодобавок, которые способствуют набору веса, а также улучшают работу ЖКТ.

Аминокислоты участвуют в строительстве мышечной массы в организме человека. Большую часть аминокислоты человеческий организм генерирует самостоятельно, но есть те, которые не могут синтезироваться в организме. Они способствуют быстрому набору веса и обладают общеукрепляющим действием.

Синтезированные белки (протеины) ускоряют рост мышечной массы, уменьшая при этом количество жировых отложений.Чем больше аминокислоты входит в состав цепочки протеинов, тем быстрее и качественнее набираются килограммы.

В состав гейнера, кроме белковых соединений, входят углеводосодержащие компоненты для более быстрого увеличения массы. Это отличное средство для людей, которые с трудом набирают вес. Гейнер, в отличие от протеина, способствует общему росту массы, а не только мышечных тканей.

В спортивные добавки производители также включают витаминные и минеральные комплексы, чтобы улучшить общее действие продукта.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

Препараты первой группы:

  • Калия оратат.Используется для быстрого увеличения веса и повышения аппетита. В состав лекарственного средства входит комплекс витаминов, которые усиливают его действие.Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, без вреда для здоровья. Препараты для набора мышечной массы, питание
  • Пивные дрожжи.Улучшают аппетит, заряжают бодростью, а также увеличивают прибавку общей массы. Соблюдая правильную пропорцию препарата, можно увеличить вес в кратчайшие сроки.
  • Оксандролон. Хорошее средство не только для быстрого увеличения веса, но и как добавка полезных веществ для комплексного оздоровления организма.Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, без вреда для здоровья. Препараты для набора мышечной массы, питание
  • Перитол.Ускоряет прибавку мышечной массы, укрепляет общее состояние организма. Противопоказан прием перитола при аллергии на лактозу.

Вторая группа лекарственных препаратов представляет собой смеси гормонов, которые способствуют увеличению аппетита и удержанию массы тела. Назначаются только в крайних случаях, когда общая масса находится на критическом уровне. Самостоятельный прием содержащих гормоны препаратов может вызвать тяжелые побочные эффекты.

Как безопасно набрать вес

Препараты второй группы:

  • Дексамитазон. Кроме набора мышечной массы, этот препарат оказывает противовоспалительное действие, но имеет большое количество побочных эффектов.
  • Диабетон. Увеличивает выделение организмом инсулина. При соблюдении всех предписаний врача этот препарат поможет набрать вес, а также уменьшит риск возникновения нежелательных эффектов от ускоренного набора веса.
  • Дюфастон. Провоцирует быструю прибавку в весе.
  1. Порошок Ашваганды. Порошок получают из корней растения, приобрести который можно в аптеке. Нужно взять 1 ст. теплого молока и добавить к нему 2 ст. л. ашвагандского порошка, затем смешать с 1 ч. л. топленого масла, хорошо перемешать и пить 2 раза в день. Принимают в течение одного месяца.
  2. Имбирь. Имбирь помогает, когда у человека проблемы с аппетитом. Он раздражает пищеварительный тракт, тем самым увеличивая приток крови и усиливая голод. Чашка имбирного чая в день наладит пищеварение и зарядит организм энергией на целые сутки.
  3. Корень одуванчика. Хотя эта трава и горькая, она способствует значительному увеличению веса.Одуванчик стимулирует пищеварение и усиливает чувство голода. В нем присутствуют калий, железо, цинк, витамины C, D, A и B. Беременные женщины также могут его принимать.Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, без вреда для здоровья. Препараты для набора мышечной массы, питание
  4. Чэнь Пи (китайский чай). Это высушенная добавка из сушеных цитрусовых, которая вызывает аппетит и стимулирует выделение желудочного сока, помогает прибавить в весе.Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, без вреда для здоровья. Препараты для набора мышечной массы, питание
  5. Миндальное молоко. Нужно вскипятить молоко с миндалем и сушеным инжиром. 1 ст. теплого миндального молока в течение месяца перед ужином ускорит набор килограммов.

Приседания со штангой. Приседание со штангой – одно из лучших упражнений для тренировки мышц. Для выполнения данного упражнения нужно поднять вес, тыльной стороной плеча удерживая гриф штанги руками.  При необходимости используют прокладку для удобства. Приседать нужно медленно. Достигнув точки, когда ягодицы параллельны коленям, возвращаются в исходное положение. Приседания помогут увеличить мышечную массу нижних конечностей.

Жим со штангой. Это упражнение  поможет набрать вес в области грудной клетки. Поднимая вес, лежа, можно не только увеличить массу, но и подкорректировать грудные мышцы.

Становая тяга. Верное решение для прибавки веса, а также для профилактики заболеваний позвоночника. Это упражнение можно совместить с подтягиванием на турнике. Уже после месяца упорных тренировок заметен результат.

Упражнения для пресса. Подобным видом упражнений лучше заниматься в первой половине дня.Поднимая конечности из положения  лежа, можно избавиться от жировых складок, сменив их на упругие мышцы в области живота.

Увеличить вес тела можно либо благодаря росту мышечной массы, либо путем увеличения количества жировой ткани. Худощавым девушкам в домашних условиях следует придерживаться золотой середины. Вот какое правило поможет быстро набрать вес.

Мы не будет в этой статье рассматривать заболевание которые приводят к потере веса, их достаточно много, если вас что-то беспокоит обратитесь к лечащему врачу или задайте вопрос в разделе «Консультация»

  • Гастроэнтеролог – специалист который лечит заболевания желудочного кишечного тракта. Не качественная еда, полуфабрикаты, вредные привычки и плохая экология способствуют развитию болезней пищеварительной системы.
  • Эндокринолог – специалист который лечит заболевание эндокринной системы. Эндокринная система — это регуляция организма по средством гормонов.
  • Невролог – специалист который лечит заболевания нервной системы. Головной мозг и спиной мозг его специализация.

Для набора веса в первую очередь нас интересуют «гейнеры» и протеин, более подробно читайте здесь.

Употребляя эти добавки и формируя правильный дневной рацион, в легко наберете заданные килограммы.

Но, как и в любом деле, важно постоянство и упорство.

  1.  рост мышц возможен только под нагрузкой
  2.  упражнения только со свободными весами (никаких тренажеров)
  3.  тренировки должны быть не менее трех раз в неделю
  4.  полноценных отдых, это значит никаких дополнительных нагрузок, плюс минимум 8 часовой сон.
  5.  полноценное своевременное питание

И главная истина: Мышцы растут не на тренировке, а в период восстановления. Чем больше вы спите, тем больше рост.

— за содержение глюкозы в крове

— рост мышц

— метаболизм

Как безопасно набрать вес

— регенерацию и т.д.

Главные представители пептидов это GHRP-6 и Гексарелин, GHRP-2, Ипаморелин

С помощью данных веществ можно легко регулировать набора вес, и воздействовать на чувство голода.

Пептиды значительно дешевле самототрапина и их можно легко купит в интернете, а также найти схемы как принимать. Но, помните, лучше обратиться к специалисту в местной больнице.

Анаболические стероиды тоже отлично подойдут для быстрого набора веса. Но их воздействие на организм колоссально. Что бы не навредить себе, данную группу препаратов обязательно следует принимать под контролем лечащего врача.

«Биорост форте», его главное преимущество он лишен всех побочных действий гормональных препаратов. Результаты показывают, что месячный курс приема Биороста позволяют набрать необходимый вес.

Перитол — повышает аппетит, и влияет на метаболизм.

Если, вы решили полностью от казаться от медикаментов, то выше я уже написал основные моменты при наборе веса.

Давайте их суммируем и получиться главный рецепт быстрой прибавке в весе.

  1. Это исключить заболевания
  2. Дозированные физические нагрузки (базовые упражнения)
  3. Увеличение потребления калорий (спортивное питание, или домашние высококалорийные коктейли)

Забыл сказать про самый главное условие: это ваше огромное желание, которое поможет соблюдать режим, ходить в спортзал и делать под конец длинного рабочего дня молочные коктейли. При этом не пропускать не дня!

Почему так?

Потому что вы будущее матери, и ваш гормональный баланс очень важен.

Я пишу «будущее», потому что более 85% женщин обращаются за помощью в молодом возрасте, когда существуют дефицит массы тела.

Как набирать массу тела худой девушке в домашних условиях если это вопрос жизни и смерти?

Ответ прост, так же как и мужчинам!

Повторюсь еще раз, есть женский аналог «Биорост форте», как говорят в таких ситуациях: «То что доктор прописал», не влияет на гормональный баланс и очень эффективен при большом недостатке веса.

Плюс, вы можете использовать оральные контрацептивы, которые обладают побочным эффектом, при котором быстро образуется жировая прослойка. Об этом более подробно можно прочитать здесь.

  • ослабленная иммунная система
  • проблема с сопротивлением болезням
  • дефицит витаминов
  • проблемы с развитием (в основном у детей и подростков)
  • проблемы с фертильностью
  • нерегулярные месячные и повышенный риск аменореи
  • потеря костной массы
  • анемия
  • болезнь почек
  • чувство усталости или низкий уровень энергии
  • истончение волос и сухая кожа

В 2014 году Swiss National Cohort Study Group изучила долгосрочную связь между дефицитом массы тела и смертностью. В исследовании участвовали более 31 000 человек в возрасте от 25 до 74 лет. Люди с пониженным весом составляли 3% от общей численности испытуемых, а 90% людей с недостаточным весом составляли женщины.

Данные свидетельствуют о том, что недостаточный вес не только увеличивает риск получения травмы, но и ухудшает ваши шансы на выживание после аварии. Исследования также показывают, что существует связь между низким ИМТ и депрессией, а также повышенным риском самоубийства.

Риски, связанные с низкой массой тела
Риски, связанные с низкой массой тела

Чего не нужно делать, чтобы быстро набрать вес: здоровый вес против нездорового веса

Для набора массы включить в рацион калорийные продукты:

  • орехи – арахис, миндаль;
  • сухофрукты;
  • постную говядину, баранину, свинину;
  • куриные грудки;
  • яйца;
  • макароны, рис и хлеб;
  • творог, сыр, молочные продукты;
  • рыбу.

Овощи, салаты, овсяные хлопья объемны, но недостаточно калорийны, быстро насыщают, препятствуют получению достаточного количества калорий, чтобы при этом не переесть.

Для набора веса важен белок, именно он – строительный материал, который позволяет быстро поправиться. Белком богаты яйца, творог, курица, рыба.

Не стоит есть на ночь – заснуть с полным желудком тяжело. Ужин должен быть плотным, но не позже, чем за 2 часа до сна.

Отказаться от избыточного потребления углеводов, сладкого.

Чтобы не менять привычный домашний рацион, увеличить размер порций в 1.5 раза. Простой способ позволяет набирать вес на 0.5-1кг в неделю.

— рост мышц

— метаболизм

Почему так?

Но меню должно непременно отвечать следующим требованиям:

  • каши и блюда из яиц должны входить в меню завтрака;
  • обед состоит из первых блюд, гарниров и мясных или рыбных блюд высокой жирности;
  • ужин – продукты с большим количеством белка;Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, без вреда для здоровья. Препараты для набора мышечной массы, питание
  • перекусы – жидкая пища, бутерброды и сэндвичи, сыры и орехи.

Силовые упражнения ускорят набор веса и улучшат фигуру. Чтобы убедиться, что лишние калории попадают в мышцы, а не только в жировые клетки, необходимо посещать тренажерный зал 2- 4 раза в неделю.

Как набрать вес девушке в домашних условиях советуют диетологи. Они рекомендуют питаться продуктами, содержащими большое количество калорий.

Вот какие продукты относятся к высокоэнергетическим и подходят для увеличения массы тела:

  • орехи: миндаль, грецкие, орехи макадамии, арахис;
  • сушеные фрукты: изюм, финики, чернослив, курага;Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, без вреда для здоровья. Препараты для набора мышечной массы, питание
  • высокожирные молочные продукты: цельное молоко, жирный йогурт, сыр, сливки;
  • жиры и масла: оливковое масло экстра вирджин и масло авокадо;
  • цельно зерновые крупы, такие как овес и коричневый рис;
  • мясо: курица, говядина, свинина, баранина;
  • кокосовое молоко, арахисовое масло, авокадо;
  • шоколад и кондитерские изделия.

Как безопасно набрать вес

Лучше всего есть много белка, жира и углеводов при каждом приеме пищи.

При попытке увеличить потребление калорий качество на самом деле более важно, чем количество. Употребление высококалорийных «мусорных» или обработанных пищевых продуктов не поможет вам получить здоровую массу тела. Вместо этого включите в свой рацион богатые питательными веществами продукты, за счет которых вы и увеличите ежедневное потребление калорий и почувствуете себя более энергичными.

Не стоит заморачиваться подсчетом калорий с надеждой получить больше пользы. Вам необходимо научиться интуитивно чувствовать, в каком количестве пищи нуждается ваш организм – это более здоровый подход. Но если вы пытаетесь быстро поправиться, вот краткое изложение того, как оценить количество калорий, которое вам нужно потреблять.

Точное количество калорий, которые нужно съесть каждый день, чтобы набрать вес, зависит от вашего метаболизма, возраста, пола и генетики, но общее эмпирическое правило заключается в том, что вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете за день. Количество калорий, в которых ваш организм нуждается для полноценного ежедневного функционирования, называется вашим общим суточным расходом энергии (ОСРЭ или TDEE). ОСРЭ обычно выше у мужчин, чем у женщин, потому что у мужчин больше мышечной массы.

Ваш ОСРЭ состоит из вашей базовой скорости обмена веществ (метаболизма), представляющей собой количество калорий, которые вы сжигаете при отдыхе (в связи с перекачиванием крови по телу, дыханием, поддержанием температуры тела и т.д.); и количества калорий, которые вы сжигаете при комбинированных физических нагрузках.

  • Если вы мужчина и задаетесь вопросом, как быстро набрать вес мужчине, для быстрого набора массы тела вам необходимо дополнительно потреблять еще 250 дополнительных калорий в день сверх нормы.
  • Если вы женщина и вы задаетесь вопросом, как быстро набрать вес женщине, потребляйте дополнительно около 125 калорий в день сверх вашего ОСРЭ. Начните делать это и измерьте свой прогресс спустя первые две недели. Вы должны набирать мышцы, а не жир, поэтому вам не стоит потреблять слишком много калорий за один день.

Одной из основных рекомендаций, которые дают эксперты в области питания, является более частое употребление пищи в течение дня. Два-три приема пищи в день не дают возможности эффективно и безопасно поправиться – в действительности вам необходимо стремиться к пяти приемам пищи в день. Эти пять приемов пищи должны включать высококачественную белковую пищу, сложные углеводы (вместо рафинированных углеводов) и полезные жиры.

Употребление меньшего количества пищи в течение дня, а не более крупных порций реже, будет легче для вашей пищеварительной системы, и не вызовет у вас ощущения вздутия живота и вялости. Сначала может показаться, что вы употребляете большое количество еды каждый день, но с течением времени ваш организм привыкнет к этому и начнет чувствовать голод, когда приближается время поесть.

Эксперты в области здорового питания также предлагают перекусывать перед сном. Должно быть вы слышали, что перед самым сном не стоит употреблять пищу, но наши организмы на самом деле очень трудятся над восстановлением, когда мы спим, поэтому снабжение организма дополнительным количеством белка и углеводов может способствовать набору массы тела.

Следующая рекомендация поможет вам в наборе массы тела. Наличие здоровых перекусов между приемами пищи увеличит ваше ежедневное потребление калорий и будет снабжать ваш организм белком и углеводами, которые нужны для увеличения уровня энергии и набора массы тела. К некоторым великолепным закускам с высоким содержанием белка можно отнести:

  • сухофрукты
  • овощи и хумус
  • пробиотический йогурт с семенами, орехами и ягодами
  • сваренные вкрутую яйца
  • крекеры без глютена с арахисовым или миндальным маслом

Было выявлено, что даже употребление фруктов в качестве закуски связано с низкими уровнями беспокойства и эмоционального стресса, а также улучшенной когнитивной функцией и энергетическим уровнем. Все эти факторы могут помочь вам быстро прибавить в весе здоровым способом.

Вы можете подумать, что вам не нужно заниматься спортом, так как вы пытаетесь набрать вес, а не потерять его. Но физические упражнения, такие как силовые тренировки, йога и взрывные тренировки, помогут вам наращивать мышцы и набирать здоровую массу тела. Чтобы быстро набрать вес, вам не стоит сосредотачиваться на наборе жировой массы, которая связана с рисками для здоровья, такими как высокий уровень триглицеридов и холестерина ЛПНП, высокое кровяное давление и инсулинорезистентность.

Если вы девушка и задаетесь вопросом, как быстро набрать вес девушке, или если вы парень и задаетесь вопросом, как быстро набрать вес худому парню – ответ на эти вопросы предельно прост – помимо физической активности вам необходимо сосредоточиться на правильном питании.

Вот от каких продуктов быстро набирают вес:

  • Полезные жиры. Есть два типа полезных жиров, которые помогут вам набрать вес и мышечную массу естественным образом. Омега-9 жирные кислоты – это тип ненасыщенных жиров, которые содержатся в овощах и животных жирах. К полезным свойствам омега-9 относятся повышение физической активности и увеличение количества энергии. К некоторым из лучших источников омега-9 жирных кислот относятся: авокадо, оливковое масло, миндаль и орехи макадамии. Короткоцепочечные жирные кислоты, содержащиеся в топленом масле, органическом сливочном масле и кокосовом масле помогут вам быстро набирать вес и мышечную массу, при этом не накапливаясь в вашем теле в виде жира. Также важны продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, поэтому вам следует употреблять большое количество яичных желтков, грецких орехов, семян чиа, льняных семян и жирных сортов рыбы.
  • Чистый белок. Когда дело доходит до потребления белка (протеина) с целью быстро набрать массу тела, вам необходимо рассчитать его потребление по следующей формуле – если вы весите 60 килограмм и это является недостаточным весом, вам необходимо съедать около 120 граммов белка в день, т.е. 60×2=120 грамм. Получайте эти граммы белка из здоровых источников, таких как домашняя говядина, дикие сорта жирной рыбы, такой как скумбрия, лосось, сельдь и пр., домашняя курица, индейка и яйца. Высококачественные белковые порошки (для спортсменов) также могут помочь вам удовлетворить вашу ежедневную потребность в белке. Эксперты в области питания рекомендуют использовать высококачественный сывороточный белок или белок из костного бульона в форме порошка.
  • Углеводы. Чтобы быстро набирать вес, рекомендуется потреблять больше углеводов без глютена (клейковины). Углеводные продукты питания дают вам энергию и способствуют набору общей массы тела, поэтому они должны присутствовать как в основных блюдах, так и в закусках между основными приемами пищи. Исследования показывают, что сочетание углеводов с белком дает больший анаболический ответ, чем употребление белка в одиночку. Отличным источником углеводов являются корнеплоды, которые представляют собой чистый источник сложных углеводов и важных питательных веществ. Крахмалистые овощи, такие как ямс, картофель и батат (сладкий картофель) обеспечивают организм клетчаткой, питательными веществами и сложными углеводами без чрезмерного количества сахара. Безглютеновые злаки также являются отличными вариантами, поскольку они могут предотвратить вздутие живота и повысить уровень энергии. Одними из лучших безлютеновых злаков являются киноа, амарант, гречка, коричневый рис и кукуруза (не ГМО). Фрукты также являются отличным источником углеводов. Ешьте бананы, яблоки, манго и ягоды.

Составляющие массы тела

Давайте разберем из чего состоит человек. Для чего нам это необходимо знать? Как же мы будем набирать массу тела в домашних условиях, если не знаем какую часть организма должны увеличить?

  • Потолстеть в костях — даже звучит курьёзно.
  • Нарастить лишние килограммы за счет внутренних органов – сумасшедшее предложение.
  • Может подкожным жиром изменим фигуру? Т.е. кости и жир? Дичайшее зрелище, простите меня за грубость!
  • Конечно же, только набор мышечной массы позволит набрать вес и построить красивое тело.

Потому как 43% тела занимаю мышцы! Почти половина! Задумайтесь над этим…

Внизу привожу таблицу для наглядности соотношения частей тела.

Наименование % соотношение Килограммы
1 Мышцы 43 30
2 Костная ткань, скелет 12.1 8.5
3 Кожные покровы и подкожный жировой слой 8.7 6.1
4 Кровь 7.7 5.4
5 Желудочно-кишечный тракт 2.9 2
6 Печень 2.4 1.7
7 Головной мозг 1.8 1.3
8 Легкие 1.4 1
9 Прочие органы, железы внутренней секреции и т.д. каждый менее 1% 20 14

Что нужно делать, чтобы происходил набор веса?

Человеческое тело может пополнеть  за счет увеличения количества употребляемой пищи, но резкие изменения формы тела обычно не являются устойчивыми.

Ключом к здоровому увеличению веса является выбор богатых питательными веществами продуктов. Потребление калорийных продуктов, таких как безалкогольные напитки, конфеты и чипсы, не является успешным способом наращивания мышц, укрепления костей или восстановления тканей после операции.

Для разумного набора веса нужна питательная сила всех групп продуктов питания:

  • Белки – один из основных «строительных» материалов в человеческом организме. Высокобелковые продукты включают мясо, рыбу, яйца, много молочных продуктов, бобовые.
  • Углеводы – энергическая подпитка для нервной системы и всего организма. Получая большое количество углеводов, человек быстро набирает вес.Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, без вреда для здоровья. Препараты для набора мышечной массы, питание
  • Жиры – кладезь тепловой энергии. Для увеличения массы тела в рацион питания должны входить как растительные, так и животные жиры.

Как безопасно набрать вес

Чтобы поправиться за короткий промежуток времени, нужно соблюдать правильный режим питания и изменить образ жизни.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Если вам интересно, как быстро набрать вес и мышечную массу с помощью упражнений, вам необходимо сосредоточить свое внимание и усилия на правильных видах физической нагрузки, которая поможет вам нарастить мышечную массу, не сжигая слишком много калорий. Ограничьте количество аэробных упражнений за день.

Кардиотренировки сжигают много калорий и работают против ваших целей по увеличению веса, поэтому вместо длительных пробегов, совершайте более короткие прогулки, которые помогут вам снять стресс и усилить аппетит. Или для кардио делайте взрывные тренировки, которые включают в себя упражнения, вызывающие практически максимальное увеличение сердечного ритма в течение 30-60 секунд, а затем делайте отдых на 30-60 секунд.

Сосредоточьтесь на силовой тренировке, которая включает в себя поднятие тяжестей и проделывание укрепляющих упражнений, таких как тренировки Кроссфит, Йога и Barre. Когда вы занимаетесь бодибилдингом, делайте от шести до двенадцати повторений за один подход, и занимайтесь пять дней в неделю примерно по 1 часу. Это поможет вам набрать общий вес и мышечную массу.

Исследование, опубликованное в Current Sports Medicine Reports, показывает, что физически неактивные взрослые люди теряют от 3 до 8 процентов мышечной массы каждые десять лет. Было доказано, что десять недель силовых тренировок способствуют:

  • увеличению мышечной массы;
  • улучшению физической работоспособности и когнитивных способностей;
  • улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы;
  • увеличению минеральную плотность костной ткани.

Силовые тренировки также могут облегчить дискомфорт, связанный с артритом, уменьшить боль в пояснице и обратить вспять специфические факторы старения в скелетных мышцах.

Хотите знать, как набрать вес девушке побыстрее в домашних условиях? Забудьте о любых мифах, которые вы слышали о том, что силовые тренировки, предназначенных только для мужчин. Исследования показывают, что такие тренировки улучшают физическое, эмоциональное, интеллектуальное и социальное благополучие женщин. Силовые тренировки помогают женщинам (и мужчинам) набрать сухую мышечную массу, сохранить мышечную силу и улучшить ловкость и гибкость.

Набрать вес мужчине в домашних условия реально как за неделю, так и за месяц. Качественная масса, набранная за месяц, будет по объемам больше и сохранится на более продолжительный срок.

Увеличивая массу собственного тела, представителям сильной половины человечества необходимо руководствоваться основными правилами работы над собой. Они различаются в зависимости от желаемого результата и времени, которое есть в распоряжении мужчины.

Как набрать вес мужчине в домашних условиях быстро за месяц, неделю. Таблетки и без стероидов, питание, эффективные методики
Как набрать вес мужчине в домашних условиях? Один из многочисленных, но простых советов — пить не менее 2-х литров воды.
Поставленная цель Принципы и правила грамотной работы над собой
Как быстро набрать 5-10 кг Чтобы при наборе 5-10 кг не навредить собственному здоровью, мужчине следует:
  • отказаться от интенсивных физических нагрузок после принятия пищи (это сэкономит поступившие в организм калории и минимизирует риск расходования их для выработки энергии);
  • в течение 10-15 мин. после принятия пищи полежать или посидеть в расслабленном состоянии (это обеспечит усваивание основной части полезных микро- и макроэлементов, поступаемых в организм с продуктами питания);
  • в качестве кардионагрузок выбирать пешие прогулки на свежем воздухе, отдавая предпочтение лесам или паркам, где ритм жизни будет «вынуждать» человека замедлиться и максимально насытить свой организм кислородом, необходимым не только для здоровья, но и для избавления от жира и эффективного набора мышечной массы;
  • кушать не менее 4 раз в день, при этом размер порции должен составлять не более 200 г;
  • взять за правило гулять перед сном (это расслабляет организм и способствует качественному восстановлению сил организма во время сна);
  • делать выбор в пользу продуктов, насыщенных витаминами и полезными элементами (овощи, фрукты, крупы)
Как набрать вес за неделю Чтобы добиться максимально возможного результата в наборе массы в домашних условиях, мужчине следует:
  • включать в рацион своего питания высококалорийные продукты;
  • превышать нормальные объемы калорий, белков, жиров и углеводов, рекомендованные для поддержания текущего веса примерно на 20%;
  • пить как можно больше чистой воды (не менее 2 л);
  • обеспечить физическую нагрузку своему организму (не менее 40-60 мин. силового тренинга с подручными утяжелителями);
  • спать не менее 9-10 ч каждую ночь
Как набрать вес за месяц Набор веса в течение месяца считается наиболее безопасным и эффективным как для мужчин, так и для женщин. Чтобы добиться результата, фитнес-тренеры рекомендуют мужчинам:
  • принимать пищу каждые 3 ч, при этом контролируя, чтобы ее калорийность была «полезной» (не стоит кушать сладости и хлебобулочные изделия, так как такой набор веса не только ухудшит внешний вид мужчины, но и может существенно подорвать состояние его здоровья);
  • включить в свое меню натуральные добавки, стимулирующие прирост массы (перед приемом любого вида спортивного питания важно проконсультироваться с врачом и сдать основные анализы для выявления состояния организма в целом);
  • заниматься не менее 3 раз в неделю по индивидуально составленной программе тренировок в домашних условиях (продумывать комплекс должен профессиональный фитнес-тренер);
  • увеличить общую калорийность своего рациона на 10-15% от основного показателя;
  • строго следовать режиму дня, подразумевающему не только прием пищи «по часам», но и уделение должного количества времени отдыху и полноценному сну

Как поддерживать нормальный вес

Если у вас были проблемы с набором веса в прошлом, скорее всего, вам придется продолжать работать над ним, даже несмотря на достижение целевого показателя. Если вернуться к старым привычкам в питании и физической активности, вы скорее всего потеряете вес, над набором которого так сильно трудились.

Чтобы поддерживать вес в норме, продолжайте потреблять больше калорий, чем вы сжигаете за один день. Сосредоточьтесь на более частых и небольших приемах пищи, чтобы вы никогда не чувствовали себя объевшимся и использовали закуски в качестве способа получения большего количества питательных калорий. Если вам нужно больше калорий в течение дня, попробуйте употреблять специальные высококалорийные питательные коктейли для спортсменов.

Наконец, продолжайте двигаться. Придерживайтесь графика силовых тренировок и легких кардиотренировок. Это позволит вам продолжать наращивать или поддерживать мышцы, а не терять мышечную массу.

Как набрать вес без стероидов

Как набрать вес мужчине в домашних условиях, так и преумножить рельефность своего тела, можно без участия синтетических препаратов, оказывающих негативное влияние на здоровье. Для этого необходимо соблюдать основные рекомендации профессионалов, связанные с питанием и образом жизни в целом.

Правила питания

Питание при наборе мышечной массы должно быть сбалансированным и разнообразным. Перед тем, как продумать список продуктов, которые необходимо закупить для приготовления пищи на основные приемы, важно рассчитать норму калорий.

Желательно, чтобы этим занимался профессиональный фитнес-тренер или диетолог, так как только специалист сможет грамотно высчитать этот показатель с учетом физической активности человека, а также особенностей состояния его здоровья.

Для набора «качественной» массы необходимо ежедневно потреблять на 15-20% калорий больше, чем требуется в сутки для поддержания нормального функционирования организма.

Помимо суммарного каллоража следует также помнить и о:

  • расчете белков (до 25%), жиров (до 35%) и сложных углеводов (до 60%);
  • периодичности приемов пищи (оптимально – каждые 3 ч съедать не более 150-200 г полезных продуктов);
  • грамотном распределении суточного объема пищи (утром необходимо съедать максимальное количество углеводов; обед делать сбалансированным, чтобы в его состав входили и белки, и жиры (большая часть), и углеводы; на ужин потреблять только белковую пищу, обеспечивающую стремительное увеличение массы тела при сопутствующих физических нагрузках).

Как безопасно набрать вес

Если у мужчины имеются хронические заболевания или нестабильный гормональный фон, его питание должно строго контролироваться лечащим врачом, так как в таком случае любые скачки веса (даже за счет прироста мышц) могут негативно отразиться на здоровье человека.

Как набрать вес, мужчине (в домашних условиях или при силовых тренировках в спортзале) обычно говорит диетолог или фитнес-тренер, имеющий представление о состоянии его здоровья, а также знающий, каких результатов он планирует достигнуть по итогу.

Если представитель сильного пола не имеет противопоказаний к увеличению веса, в его рацион питания обычно рекомендуют включать:

  • семена подсолнечника (источник протеина и витамина E);
  • скумбрия и другая красная рыба (насыщает организм полезными жирными кислотами, полезными для связок и сердечно-сосудистой системы человека);
  • киви (повышает иммунитет);
  • ананасы (способствуют лучшей усваиваемости белковой пищи и заменяют продукты с высоким содержанием «вредного» сахара);
  • кофе;
  • нежирные сорта мяса (кролик, оленина, говядина, индейка);
    Как набрать вес мужчине в домашних условиях быстро за месяц, неделю. Таблетки и без стероидов, питание, эффективные методики
  • гречневая крупа;
  • миндаль;
  • пастила;
  • яйца;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • сельдь (источник креатина, способствующего увеличению мышечной массы).

Несмотря на высокую калорийность ряда продуктов, их потребление в процессе увеличения веса необходимо свести к минимуму.

К их числу относят:

  • жирные сорта мяса;
  • полуфабрикаты;
    Как набрать вес мужчине в домашних условиях быстро за месяц, неделю. Таблетки и без стероидов, питание, эффективные методики
  • продукты с высоким содержанием консервантов, красителей и усилителей вкуса;
  • сладости;
  • мучные изделия из пшеничной муки;
  • соленые, копченые блюда;
  • маринованные продукты.

Как набрать вес, занимаясь в тренажерном зале

Как набрать вес в домашних условиях, может быть понятно даже человеку, не имеющему глубоких знаний в физиологии, спорте и правильном питании. Чтобы добиться хороших результатов в наборе «качественной» массы в условиях тренажерного зала, необходимо соблюдать основные рекомендации профессионалов.

Они следующие:

  • минимизировать нагрузку на сердечно-сосудистую систему (несмотря на объективную пользу кардиотренинга для организма человека, частое выполнение таких упражнений сжигает большое количество калорий, необходимое для увеличения веса);
  • делать акцент на силовые упражнения с использованием спортивных снарядов (база не только способствует приросту мускулатуры, но и создает рельеф всего тела мужчины);
    Как набрать вес мужчине в домашних условиях быстро за месяц, неделю. Таблетки и без стероидов, питание, эффективные методики
  • делать минимальное количество повторений с использованием максимального веса в рамках одного подхода;
  • перед и после силового тренинга принимать специальные добавки, способствующие увеличению эффективности от проводимых нагрузок (за 30 мин. до тренировки рекомендуется пить предтренировочный комплекс, а после – выпивать протеиновый коктейль для обеспечения организма достаточным количеством белка).

Как скорректировать образ жизни

Как набрать вес мужчине в домашних условиях быстро за месяц, неделю. Таблетки и без стероидов, питание, эффективные методики

Эмоциональное состояние. Потеря веса у худощавых девушек напрямую зависит от психоэмоционального состояния. Постоянные стрессы, плохое настроение не способствуют увеличению массы. Чтобы увеличение веса было постоянным, нужно больше положительных эмоций. Организм на фоне позитивного эмоционального состояния гораздо быстрее перестроится и начнет набирать физическую массу.

Злоупотребление вредными привычками. При борьбе за каждый килограмм вред, наносимый пагубными привычками, очень часто недооценивают.Эти привычки приводят к постоянному ощущению стресса и тем самым ускоряют метаболизм. Отказ от курения ускорит набор желаемых килограммов.

Физические нагрузки, сопровождающиеся физиологически неоправданными расходами энергии. Аэробика, танцы и другие виды аэробных нагрузок не влияют на прирост мышечной массы. Это значит, что человек затрачивает большое количество энергии и еще больше теряет вес.

Поэтому стоит отказаться от такого рода физических нагрузок и отдать предпочтение тем видам спорта, которые способствуют увеличению мышечной массы (фитнес, плаванье).

Цель. Вера в свои силы и позитивный настрой – существенная доля успеха при борьбе с худобой. Невозможно добиться результата, не веря в свои силы. Обрести здоровое, красивое тело за пару недель не получится, но каждый положительный результат будет приносить чувство радости и способствовать желанию дальнейшей работы над собой.

«Качественное» увеличение веса мужчины невозможно без кардинального изменения образа жизни человека.

Чтобы не только преобразиться внешне, но и улучшить состояние здоровья, рекомендуется:

  • отказаться от пагубных привычек (курение и принятие алкоголя);
  • уделять должное время сну (ночью для восполнения физических и моральных сил мужчине необходимо спать не менее 8-9 ч);
  • выполнять комплекс физических упражнений не реже 2-3 раз в неделю;
  • скорректировать рацион питания, отказавшись от вредных продуктов в пользу тех, что содержат «полезные» калории.

Занимаясь в спортзале или выполняя рекомендации в домашних условиях, мужчина может как худеть, так и эффективно набирать вес. Делать это необходимо комплексно: выполнять силовые нагрузки и придерживаться принципов правильного питания.

Как набрать вес мужчине в домашних условиях быстро за месяц, неделю. Таблетки и без стероидов, питание, эффективные методики

При любых изменениях в теле, человеку важно прислушиваться к собственным ощущениям. При появлении недомогания или других изменений в состоянии, необходимо проконсультироваться с врачом и пройти дополнительное обследование всех систем организма.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Когда и как питаться

Стабильный набор веса без пересмотра рациона и дальнейшей его коррекции не осуществим.  Увеличение массы наступает при избытке питательных веществ в организме. Однако если питание будет бесконтрольным, на теле начнут появляться жировые складки, что существенно испортит фигуру. Чтобы избежать этого, нужно следить за рационом и выполнять силовые упражнения.

Как набрать вес девушке в домашних условиях – придерживаться диеты основанной на энергоемких продуктах питания. Это продукты, которые содержат много калорий по сравнению с их весом. Питаться следует не менее 4 раз в день, размер порций тоже увеличивают. Если калорий будет недостаточно – набрать вес в короткие сроки  не получится.

Перекус на ночь поможет поправиться, но не стоит слишком перегружать желудок. На ночь желательно кушать молочные продукты с высоким процентом жирности. Потребление белка требуется для увеличения мышечной массы, а не только жира. Углеводосодержащие продукты должны входить в меню блюд первой половины дня.

Пример меню на неделю

Правильное и сбалансированное меню позволит не только набрать вес в кратчайшие сроки, но и сохранить его. Этот вид диеты для девушек станет хорошим поводом забыть про все запреты и баловать себя высококалорийной пищей.

Понедельник

  • Завтрак: омлет из 2 яиц, бутерброд с копченой курицей и сыром, стакан сладкого травяного чая или морса.
  • Обед: овощной суп на мясном бульоне – 300 г, 200 г жареной телятины со 100 г. картофельного пюре, один банан, кисель.Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, без вреда для здоровья. Препараты для набора мышечной массы, питание
  • Полдник: стакан домашнего йогурта, 150 г фундука.
  • Ужин: куриная отбивная – 100 г, на гарнир консервированная сладкая кукуруза – 150 г, 3 тоста с вареньем либо джемом, чай со сливками.

Вторник

  • Завтрак: пшенная каша на молоке – 220 г, орешки кешью – 50 г, стакан сладкого кофе, груша.
  • Обед: морковная запеканка – 300 г, грибной суп – 200 г, овощной салат – 150 г, молочный кисель.
  • Полдник: дыня – 250 г, стакан какао с молоком.
  • Ужин: гречневая каша с молоком и сливочным маслом – 250 г, печенье галетное – 100 г, чашка жирного молока.Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, без вреда для здоровья. Препараты для набора мышечной массы, питание
  • Завтрак: омлет из 2 яиц с сыром и зеленью – 200 г, морковный салат – 250 г, кисель из овса – 100 г.
  • Обед: борщ – 250 г, шницель из свинины – 180 г, фруктовый смузи, два грецких орешка.Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, без вреда для здоровья. Препараты для набора мышечной массы, питание
  • Полдник: 100 г фиников, ванильное мороженое – 150 г, ряженка – 100 г.
  • Ужин: рис – 100 г с тушеной печенью – 100 г, лимонное желе – 100 г, бисквит – 100 г.

Четверг

  • Завтрак: пончики со сметаной – 200 г, яблоко, стакан кофе со сливками.
  • Обед: суп-лапша на грибном бульоне – 200 г, пельмени с курицей под сметанным соусом – 250 г, фруктовый сок – 100 г.
  • Полдник: салат из кальмаров – 200 г, два тоста с Нутеллой – 160 г, стакан жирного кефира и 50 г изюма.Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, без вреда для здоровья. Препараты для набора мышечной массы, питание
  • Ужин: овощной салат с оливковым маслом – 220 г, паста с сыром – 200 г, молочный кисель 100 г.

Пятница

  • Завтрак: овсянка на молоке – 200 г, бутерброд с маслом и ветчиной, стакан сладкого кофе.
  • Обед: перловый суп – 300 г, отварной картофель – 180 г, куриные биточки – 170 г, молочный кисель – 220 г.Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, без вреда для здоровья. Препараты для набора мышечной массы, питание
  • Полдник: бисквитное печенье – 300 г, стакан сметаны – 110 г.
  • Ужин: сэндвич с помидором, тунцом и майонезом – 150 г, компот – 150 г.

Суббота

  • Завтрак: омлет из 4 яиц с сыром – 350 г, бисквит со сгущенным молоком – 200 г, стакан молочного коктейля или какао.
  • Обед: грибной суп-пюре – 260 г, салат с ананасом и курицей, стакан сладкого чая.Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, без вреда для здоровья. Препараты для набора мышечной массы, питание
  • Полдник: ореховое ассорти – 100 г, смузи из овощей.
  • Ужин: паста с морепродуктами – 250 г, винегрет – 100 г, чай с травами.

Воскресенье

  • Завтрак: манный пудинг с творогом – 250 г, стакан жирного молока.
  • Обед: зеленый борщ или щи на мясном бульоне – 200 г, картофельная запеканка – 200 г, кусок вареной курицы – 100 г, овощной сок – 100 г.
  • Полдник: шоколадный пудинг – 150 г, финики – 250 г.Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, без вреда для здоровья. Препараты для набора мышечной массы, питание
  • Ужин: жаркое из курицы – 250 г, салат из овощей и грецких орехов – 150 г, травяной чай с сахаром.

Основное в наборе веса – это режим питания и продукты.

Самое важное при составлении меню для быстрого набора веса – все блюда должны быть высококалорийными и содержать в себе витамины и аминокислоты. Вес порций увеличивают в 2,5 раза. Перекусы перед сном также приветствуются диетологами, а молочные и мясные продукты должны быть самой высокой жирности.

Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, без вреда для здоровья. Препараты для набора мышечной массы, питание
Эта таблица калорийности поможет поможет составить меню, с помощью которого набрать вес девушке в домашних условиях станет просто

Проблема в том, что у людей, сидящих на диете с однообразным меню, намного чаще возникает нервное напряжение,  упадок сил. Поэтому меню для увеличения массы тела  стоит разнообразить различными вариациями блюд, используя специи, соусы и приправы. Чем вкуснее пища, тем легче есть ее в большом количестве.

Оцените статью
Все о народной медицине