Как укрепить иммунитет взрослому человеку осенью

Информация

Имбирь

Одна из самых полезных пряностей. Имбирь нужен для укрепления иммунитета, он поможет бороться с заразой. В нем содержится гингерол. Это вещество, которое убивает микробы, останавливает рост части вредоносных бактерий и борется с вирусами. Очень эффективен имбирь в борьбе с инфекциями, которые развиваются во рту и в горле. Так что этот корень — первое средство против простуд, ангин и других неприятных болезней.

Кроме гингерола в корне имбиря содержится много витаминов группы В, аскорбиновой кислоты и ретинола. Они также укрепляют иммунную систему и повышают сопротивляемость болезням.

Что такое иммунная система

Иммунная система — это уникальный механизм нашего организма, который защищает от инфекционных агентов (вирусов, бактерий, грибков и т. д.) и продуктов их жизнедеятельности; а также от веществ, обладающих неизвестными организму свойствами (например, ядов растительного и животного происхождения). Без этого защитного механизма организм будет открыт для атак со стороны всех негативных воздействий.

За основные реакции иммунной системы организма отвечают лейкоциты — белые кровяные клетки, которые ищут «незваные» микроорганизмы и посылают сигналы другим участникам оборонительного механизма.

Лейкоциты делятся на два типа:

  • Фагоциты. Эти клетки окружают патогенные микроорганизмы и поглощают их
  • Лимфоциты помогают организму контролировать уже нейтрализованных «захватчиков».

Иммунная система умеет:

  • распознавать антигены (инородные объекты, состав которых неизвестен нашему организму) и в ответ на них способствовать образованию антител. Антитела содержат в себе информацию касаемо «иностранного» объекта в организме;
  • предотвратить повторную атаку антигенов на организм (иммунологическая память) с помощью выработанных антител;
  • регенерировать (восстанавливать) свои клетки;
  • регулировать работу других систем в организме.

Но, как и любая система, иммунный механизм может ошибиться в распознавании источника агрессии и подать не те сигналы в систему органов. Отсюда и возникают аутоиммунные заболевания, как результат ослабленного иммунитета.

Факторы, снижающие иммунитет

Наша иммунная система имеет сложную структуру, поэтому факторов, вызывающих снижение защитного механизма в организме, большое количество. Это могут быть приобретенные или хронические болезни, а также образ жизни.

Список некоторых факторов, снижающих иммунитет:

  • перенесенные тяжелые операции и травмы;
  • инфекционные заболевания длительного характера;
  • онкология;
  • продолжительная антибиотикотерапия;
  • кишечные паразиты;
  • иммунодефицит.
Иммунодефицит — это нарушение реакции иммунной системы человека на воздействие окружающей среды, при которой иммунитет ослабевает или полностью отсутствует.

Список некоторых особенностей образа жизни, отрицательно сказывающихся на иммунной системе:

  • проживание (даже временное) в местах с повышенной радиацией или с высокой концентрацией токсичных выбросов от предприятий;
  • неправильное питание;
  • употребление алкоголя, табакокурение и наркотическая зависимость;
  • повышенная раздражительность, бессонница;
  • чрезмерная или недостаточная физическая нагрузка.

Приведем несколько распространенных признаков того, что наш защитный механизм нуждается в скорой помощи:

  1. Частая и порой беспричинная усталость, сонливость, общее недомогание, не связанные с простудным заболеванием.
  2. Частые простуды и прочие инфекционные заболевания. Повышенная восприимчивость к инфекциям говорит о том, что иммунная система перегружена и не может бороться с вирусами и бактериями должным образом.
  3. Внезапные и частые аллергические реакции. Высыпания на коже, зуд, слезотечение, насморк и прочие симптомы аллергии — верный знак, что иммунитет ослаблен.
  4. Раны, которые долго заживают. Наша кожа — это первая линия защиты от проникновения вирусов и бактерий. Если иммунная система снижена, бактерии, которые попадают в рану, начинают размножаться и процесс заживления затягивается.
  5. Такие частые проблемы с пищеварением, как диарея, желудочные инфекции и тошнота — признак ослабленного иммунитета. Бактерии желудочно-кишечного тракта активно участвуют в расщеплении трудно перевариваемых соединений, в первую очередь сложных углеводов (крахмал и пищевые волокна); облегчают всасывание магния, кальция и железа; синтезируют некоторые витамины группы В. Эти полезные бактерии также относятся к общей системе иммунитета организма. Если иммунитет ослаблен, то и работа пищеварения может давать сбой.
  6. Выпадение волос или очаговая алопеция. Очаговая алопеция — это образование одного или нескольких участков, на которых волосы частично или полностью выпадают. Это аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система перегружена и атакует волосяные фолликулы, что приводит к выпадению волос. Тяжелая форма заболевания может привести к выпадению ресниц и бровей.
  7. Боль в суставах. Слабость и боль в суставах могут быть результатом дисбаланса иммунной системы. Как результат — развитие ревматоидного артрита, при котором иммунная система атакует здоровую ткань, нанося длительный вред клеткам организма. Для этого недуга характерны: отек, покраснение; ощущение, что суставы «горят»; скованность, боль и лихорадка.
  8. Стоматит. Это воспаление слизистой оболочки в полости рта. Стоматит представляет собой белое пятно (язву) на внутренней стороне губы. При его появлении отмечается болезненность и дискомфорт. Это заболевание — один из очевидных признаков иммунного ответа на атаку раздражителей. Также причиной появления язвы во рту у взрослых является стресс.

Квашеная капуста

Пробиотики, молочнокислые бактерии и много витамина C — всем этим могут похвастаться ферментированные продукты, например, квашеная капуста, кимчи, моченые яблоки и ягоды, даже бочковые огурцы и помидоры. Важно, чтобы продукты были действительно квашеными, а не маринованными, то есть делались без добавления кислоты, уксуса и сахара.

Бактерии, содержащиеся в ферментированных продуктах, не только помогают работе кишечника, очищают его, но и поддерживают иммунитет, помогают в выработке антител, защищают от патогенных микроорганизмов.

В ней очень много витаминов C, Е и К, нужных нам для борьбы с инфекциями. Не только брюссельская капуста хорошо поддерживает иммунитет, также рекомендуется употреблять и брокколи, в ней очень много витамина C. Полезна и белокочанная капуста, особенно в квашеном виде, о чем мы уже говорили выше.

Целебный напиток, укрепляющий иммунитет

Поддерживать иммунитет не так сложно, как кажется. Достаточно взять за привычку следующие принципы, которые помогут Вам оставаться не только здоровыми, но и полными сил и бодрости круглый год.

  • разнообразьте свой ежедневный рацион фруктами и овощами. Фрукты и овощи содержат антиоксиданты, которые защищают нас от вредного воздействия окружающей среды. Уделите внимание таким продуктам, как черника, киви, апельсины, красный перец, брокколи и шпинат. В них много питательных веществ и мало токсинов;
  • регулярно выполняйте физические упражнения. Занятия спортом высвобождают эндорфины, полезные химические вещества, которые снижают уровень кортизола. Кортизол — это гормон стресса, который снижает основную функцию иммунной системы. Поднятие тяжестей и силовые тренировки увеличивают выработку очень важных иммунных клеток, называемых клетками Т-киллера. Эти Т-киллеры являются первой линией защиты от вирусов простуды и гриппа.

    Упражнения также улучшают качество сна, что в дальнейшем способствует работе иммунной системы. Умеренная физическая нагрузка необходима для улучшения кровотока, нормализации работы сердца, сосудов, легких. Понижение температуры воздуха отрицательно влияет на кровоток. Чтобы организму было проще адаптироваться к холоду, стоит заняться спортом. Можно ежедневно делать утреннюю зарядку, бегать, плавать в бассейне, заниматься в тренажерном зале или посещать групповые занятия;

  • полноценный крепкий сон для хорошего самочувствия. Во время сна тело восстанавливает силы, происходит регенерация клеток и перезагрузка всех процессов. Нерегулярный, короткий сон увеличивает уровень гормона стресса кортизола, который снижает продуктивность иммунной системы. В среднем взрослым требуется от 6 до 9 часов сна. Детям и подросткам — от 9 до 12.

    Чтобы сон был крепким, за час до ночного отдыха не используйте гаджеты и не смотрите телевизор. Синие свечение экранов отрицательно влияет на наши циркадные ритмы. После ужина прогуляйтесь или немного потренируйтесь, но не позднее, чем за два часа до сна;

  • откажитесь от вредных привычек. Курение ослабляет иммунную систему, делая организм более восприимчивым к простуде, гриппу и другим инфекциям. Алкоголь влияет на уровень кортизола за счет повышения сахара в крови. Принятый перед сном алкоголь способен нарушить циклы сна. Недостаток хорошего сна приводит к повышению уровня кортизола и дальнейшему снижению иммунной функции.
  • контролируйте стресс. Стресс вызывает выброс кортизола. Он уменьшает выработку лимфоцитов, что защищают организм от бактерий и вирусов. Стресс есть везде, но его можно контролировать. Здоровый сон, йога, активный отдых помогут справиться с накопившейся усталостью. Больше здоровых привычек — меньше стресса.
  • пейте витамины. Многие считают, что за лето в нашем организме накапливается много витаминов и полезных веществ. Однако они не обладают свойством задерживаться в нашем теле надолго, а значит, их необходимо регулярно пополнять. О том, какие витамины пить и есть осенью, поговорим чуть позже.
  • гуляйте на свежем воздухе. Прогулки полезны для организма даже в пасмурный день. Свежий воздух способствует улучшению работы сосудов, легких, сердца и всего организма в целом. Однако свежий воздух в городе — не всегда чистый.
  • следите за чистотой в квартире. Считается, что воздух в квартире грязнее уличного, так как в помещении сильнее распространяются пыль, микробы и другие загрязнения. Поэтому важно проветривать помещение, но лучше всего обеспечить постоянный приток свежего и чистого воздуха. Например, устройство приточной вентиляции бризер подает воздух с улицы круглосуточно, очищает его от вредных газов, пыли, в том числе опасной мелкодисперсной пыли, которая легко попадает в кровь человека, минуя естественные «фильтры» организма.

    При работе бризера окно остается закрытым, воздух в комнату поступает свежий и очищенный, концентрация углекислого газа нормализуется, комнатный воздух очищается в режиме рециркуляции. Каскад фильтров, через которые проходят оба потока воздуха, очищают его от запахов, токсинов, пыли, аллергенов и микробов.

  • одевайтесь по погоде. Осенняя погода капризна и непредсказуема, и поэтому на всякий случай лучше иметь с собой теплые носки и зонтик. Простуда может появится из-за банальной гипотермии. В таком состоянии организму сложнее справляться с острыми респираторными инфекциями и другими заболеваниями.
Итак, приступим к практическому рассмотрению вопроса о том, какие витамины пить осенью.

Состав: плоды шиповника, берёзовый гриб (чага), зелёные побеги овса – по 100 г, плоды боярышника, трава тысячелистника, листья крапивы и брусники – по 50 г, трава звер

обоя – 30 г, цветки ромашки (сухие), трава полевого хвоща и мелиссы – по 20 г, трава полыни – 5 г, вода – 2,5 л, мёд – 300 г, коньяк – 200 г, сок алоэ – 100 г.

Приготовление. Залейте смесь водой и доведите до кипения. Варите 20 минут на слабом огне. Снимите, тепло укутайте и настаивайте 2 часа. Процедите полученный настой, добавив в него мёд, коньяк и сок алоэ. Перемешайте и вылейте в стеклянную банку. Поставьте в холодильник.

Способ применения. Принимайте по ¼ стакана 2 раза в сутки: утром за 30 минут до завтрака и вечером спустя 30 минут после ужина, но не перед сном. Начинайте пить целебный напиток ранней осенью и продолжайте до самых холодов. Тогда болезни обойдут вас стороной или пройдут в лёгкой форме.

Заключение

Как укрепить иммунитет взрослому человеку осенью

Иммунная система — наша первая линия защиты от вредных воздействий и инородных тел, таких как микробы и бактерии, которые могут вызывать хронические заболевания. Поддержание нашей иммунной системы здоровой и сбалансированной важно для беззаботного образа жизни.

Будьте здоровы и следите за состоянием своего иммунитета!

Чеснок и лук

Два самых известных «природных антибиотика». Они борются с бактериями и вирусами, поддерживают иммунитет, обладают антиоксидантным действием. 

Вот только чтобы воспользоваться их волшебными свойствами, нужно и чеснок, и лук употреблять в сыром виде, что не всем нравится. Но можно добавлять мелко нарезанный сырой лук или чеснок в салаты, посыпать ими овощные рагу, мясные блюда.

Оцените статью
Все о народной медицине