Как приготовить дома смузи с овсянкой для похудения

Полынь

Полезные свойства овсянки

Очищение кишечника

В состав овсяных хлопьев входят пектины, которые выводят из кишечника накопленные шлаки и каловые массы, объем которых порой достигает 5-7 кг!

Наряду с очищением ускоряется и нормализуется метаболизм, улучшается водный обмен, выводится лишняя жидкость, приводящая к отекам.

Ощущение сытости и получение достаточного количества белка

В овсяных хлопьях содержится много белка, необходимого для образования мышечной ткани, которая, в свою очередь, помогает вам сжигать жиры во время фитнеса.

Вместе с тем геркулес хорошо насыщает желудок, поэтому после смузи с овсянкой долго не хочется есть и пропадает тяга к сладкому.

Снижение аппетита

Как приготовить дома смузи с овсянкой для похудения

Волокнистая структура клетчатки, попав в организм, разбухает и дает ощущение насыщения, приводя к снижению аппетита. Вам уже не хочется делать по нескольку перекусов в день, как раньше, и организм начинает перерабатывать имеющиеся запасы.

Чтобы похудеть с овсяным смузи, узнаем, как правильно его готовить.

Продукт обладает следующими полезными характеристиками:

  • очищает желудок, хлопья являются адсорбентами и выводят из организма токсины, шлаки, отложения солей;
  • стабилизация процесса метаболизма;
  • регуляция водного баланса;
  • выведение избыточной жидкости из организма, снижение отечности кожи;
  • повышенное содержание белков способствует обновлению тканей, восстановлению обменных процессов в клетках и омоложению организма;
  • напиток создает ощущение сытости за счет наличия волокон клетчатки, снижает аппетит, не потребуются перекусы между приемами пищи;
  • увлажнение кожных покровов;
  • повышение иммунитета, защитных функций организма;
  • стабилизация работы кишечника, предотвращение язвенных болезней;
  • напиток может стать заменой приема пищи;
  • наличие витаминов В группы помогает стабилизировать нервную систему, снизить уровень стресса при повышенных нагрузках;
  • продукт утоляет голод и стабилизирует вес;
  • овсянка универсальна и может комбинироваться с разными фруктами, овощами, сухофруктами, молоком и кисломолочными продуктами;
  • овсяный коктейль может использоваться на завтрак либо в вечерний прием пищи, применяется состав и в качестве перекусов между основной едой;
  • продукт помогает очистить кожу, нормализовать жировой баланс;
  • состав восстанавливает красоту волос, ногтей, кожных покровов;
  • напиток помогает снизить риск заболеваний печени, поджелудочной железы, предотвратить образование камней в почках;
  • состав из овса и фруктов регулирует уровень сахара в крови, выводит избыточный холестерин, поддерживает тонус организма;
  • компоненты позволяют регулировать деятельность сердечной системы, предотвращать инфаркты, инсульты;
  • питательный состав коктейля позволяет поддерживать работоспособное состояние в течение дня;
  • обеспечивается постепенное сужение желудка, предотвращение вздутия живота, ощущения тяжести за счет облегченного рациона.

Из чего готовится смузи для похудения с овсянкой

Для составления коктейля с густой консистенцией объединяются совместимые продукты с большой концентрацией витаминов и клетчатки. Способ приготовления без термического воздействия обеспечивает смеси питательную ценность и ускорение обменных процессов в организме. Клетчатка и пищевые волокна стабилизируют деятельность кишечника.

Снижение аппетита позволяет уменьшить количество употребляемых калорий и последовательно снижать массу тела.Питательный состав придает организму энергию для деятельности в течение дня. Преимущество блюда заключается в объединении жидкой основы из маложирного кефира, йогурта, молока, сметаны, очищенной воды и пищевых компонентов (хлопьев).

Перед курсом диеты необходимо подготовить организм к изменению рациона. Для этого постепенно снижается калорийность и жирность пищи, оптимально употреблять не более 1200 ккал в сутки. Постепенно включаются ингредиенты, которые будут присутствовать в комплексе для снижения веса.

В блюда добавляют фрукты, овощные культуры, кисломолочные продукты, орехи, пряности, зелень. Необходимо увеличить количество употребляемой чистой воды до 1,5 л в день. Важно регулярно принимать пищу без перерывов, превышающих 2,5-3 часа. Требуется заменить 1 прием еды соком из цитрусовых либо минерализованной водой.

На период диеты необходимо исключить из рациона острые и жареные блюда, пересоленные и подкопченные продукты. Высококалорийны алкогольные напитки, газированная вода, пакетированные соки, консервированные продукты, полуфабрикаты и маринованные заготовки. Исключаются сладкие продукты, выпечка, оптимально использовать натуральные подсластители (мед, сухофрукты, стевию).

Стандартная продолжительность диетического курса составляет 7-10 дней. В рацион программы включаются разноплановые блюда из овса. Помимо смузи, используются овсяные каши на нежирном молоке либо воде. В состав включают сухофрукты, которые насыщают еду витаминами и микроэлементами, обеспечивают эффект очищения организма.

В перерывах между основными приемами еды употребляются фрукты, которые не повлияют на калорийность программы. Важно в период снижения веса обеспечить организму большой объем воды для вывода токсинов и шлаков, гармонизации обменных процессов. Разрешено употреблять чистую воду, зеленый чай. Важно ограничить прием пищи за 4-5 часов до сна.

При подготовке питательных напитков важно соблюдать следующие рекомендации:

  • фрукты используются свежие или замороженные, консервированные и приготовленные с помощью консервантов, подсластителей продукты теряют полезные характеристики;
  • для менее густых коктейлей используются натуральные фруктовые и овощные соки;
  • в период диеты не рекомендуется применять смузи с содержанием жирной сметаны, сливок, мороженого.

Важно подготовить хлопья или зерна овса для напитка. Геркулес можно заварить горячей водой, подогретым молоком и оставить на 10-20 минут. Можно добавить в состав кефир либо натуральные соки. Овсяные зерна недостаточно настаивать, продукт необходимо измельчить до консистенции муки с помощью кофемолки. Смузи с овсяной мукой приобретает нежную консистенцию, приятный вкус.

Смузи употребляют свежеприготовленными. Однако при наличии продуктов, которые могут храниться непродолжительное время, продукт помещают в холодильник. Напиток должен выпиваться в течение дня. Не требуется заранее готовить продукцию на несколько дней.

При продолжительном варианте диетического комплекса в рационе должны быть блюда, содержащие белок, микроэлементы, полиненасыщенные кислоты.

Выбор овсяных хлопьев

В смузи обычно добавляется овсянка средней степени отваривания – около 2 столовых ложек вареных хлопьев на один коктейль.

Также подойдет овсянка быстрого приготовления, главное, чтобы к ней не прилагался сахар.

Выбор добавок к смузи

Не менее важны наполнители, с которыми вы будете смешивать овсянку. Для похудения лучше выбирать волокнистые фрукты, орехи, кисломолочные продукты.

Чтобы подсластить овсяный смузи, используем стевию, сладкие ягоды и фрукты, мед.

Как приготовить дома смузи с овсянкой для похудения

Рецепты смузи и коктейлей для блендера помогут быстро похудеть. Существует несколько видов диеты, отличающие количеством дней. Трехдневная диета считается одной из самых щадящих. Она предполагает замену 3 приемов пищу питательными коктейлями.

В остальные приемы пищи можно употреблять в пищу каши, отварное нежирное мясо, кефир с низкой жирностью и свежие овощи. За 3 дня без вреда для здоровья человек может избавить от 3-4 кг. Также есть диета, рассчитанная на 7 дней. Она предполагает употреблять смузи по 1 ст. до 5 раз в сутки в промежутках по 2-2,5 часа.

Есть еще ряд правил, которых следует придерживаться, чтобы диета принесла максимальную пользу:

  1. Коктейль готовить без сахара.
  2. Массу из овощей, фруктов и ягод заливать только несладкими жидкостями с низкой жирностью. Под запретом сливки и мороженое.
  3. Смузи готовить только с малокалорийными компонентами.
  4. Коктейли из овощей не заправлять солью.
  5. Смузи − это полноценный прием пищи, а не перекус.
  6. Пить напиток нужно медленно или воспользоваться ложкой, чтобы после еды чувствовалось полное насыщение.
  7. Полностью стоит на время диеты отказаться от сладостей, никаких копченостей, жирного мяса и колбас.
  8. В сутки разрешено выпивать не более 2 чашек чая и кофе. Под запретом алкоголь, напитки с газом.
  9. Напиток должен быть свежим, поэтому готовить его лучше перед употреблением.
  10. Начинать диету лучше со свекольного смузи. Пьют его через день, в остальные дни заменять напитком морковным и томатным.

Примерное меню на несколько дней диеты:

  1. Первый завтрак смузи с овсянкой, запить можно яблочным соком. Второй завтрак напиток со свеклой. На обед смузи с семенами льна или орехами. Полдник − фруктовое смузи с медом. На ужин смузи из отваренных овощей с оливковым маслом и зеленью.
  2. Первый завтрак коктейль творожный, чай зеленый. Второй завтрак смузи из фруктов. На обед томатное смузи. Полдник любой рецепт классического напитка. На ужин очищающий коктейль с бананом.

На завтрак диетологи рекомендуют съедать сытные смузи, например, с овсянкой или творогом. На обед лучше употреблять коктейли с добавлением продуктов, обогащенных полезными жирами. На ужин подойдут овощные легкие напитки. На ночь лучше употреблять коктейли на основе кефира.

Как приготовить дома смузи с овсянкой для похудения

Несколько полезных советов помогут приготовить самое полезное и вкусное смузи для похудения:

  1. Все продукты, которые будут использованы для приготовления витаминизированного коктейля, должны быть тщательно перебраны. Все гнилые плоды убрать, шкурку очистить, если она сильно жесткая.
  2. Если планируется использовать замороженные плоды, то их предварительно следует вынуть из морозилки и дать им оттаять.
  3. Кисломолочные продукты, используемые ля приготовления смузи, нужно брать с минимальной калорийностью. Это может быть диетический йогурт, обезжиренное молоко или кефир с 0-1%.
  4. Дополнять вкус следует обязательно специями, помогающими сжигать жир. К таковым относятся имбирь, мускатный орех, базилик, льняное семя.
  5. Регулировать консистенцию готового напитка можно при помощи воды или молочной продукции. Если по вкусу больше нравится густой напиток, то использовать лучше кефир, а приготовить редкий коктейль поможет молоко или вода.
  6. Смузи, это касается всех без исключения рецептов коктейлей для блендера, нельзя готовить в металлической посуде, иначе появится окислительный процесс и все полезные компоненты потеряются.

Плюсы и минусы смузи

Преимущества смузи на основе овсяных хлопьев:

  • универсальность напитка, который может использоваться в качестве коктейля и питательной каши при увеличении концентрации;
  • уменьшение чувства голода за счет волокнистой структуры продуктов;
  • снижение веса достигается без строгих ограничивающих диет;
  • адаптация к рациону с меньшей калорийностью и переход на более здоровый тип питания после диетического курса;
  • множество вариантов добавок к основному составу (от сладких фруктов до овощей и пряных трав);
  • вырабатывается полезная привычка к включению овощей и фруктов в ежедневный рацион;
  • при снижении веса организм оздоравливается;
  • измельченные фрукты и овощи в составе коктейля позволяют принимать ежедневно необходимую порцию витаминов и микроэлементов;
  • полужидкий состав легко и быстро усваивается организмом;
  • продукт не проходит термическую обработку и сохраняет полезные ингредиенты, минеральные и витаминные комплексы;
  • природные сахара способствуют увеличению энергетики организма;
  • во фруктах сохраняется клетчатка, которая поддерживает стабильное пищеварение;
  • во многих смузи высокая концентрация антиоксидантов, омолаживающих и оздоравливающих кожу, волосы, ногти.

При планировании рациона важно учитывать недостатки коктейлей:

  • у состава есть противопоказания и ограничения по здоровью, которые потребуется соблюдать;
  • необходимость в консультировании с диетологами при продолжительной диете;
  • потребуется самостоятельно готовить блюда, не рекомендуется использовать полуфабрикаты и пользоваться услугами общепита.

Классический рецепт

Приведем самые действенные рецепты смузи с овсяными хлопьями, помогающие избавиться от набранных килограммов.

Ингредиенты

  • Большой плод авокадо;
  • Лимон – половинка;
  • Кинза или петрушка – небольшой пучок;
  • Вареная овсянка – 2 ст.л.;
  • Мята – небольшой пучок;
  • Огурцы – 1 шт.;
  • Чеснок – маленькая долька;
  • Перец черный молотый и соль – на ваш вкус.

Как сделать коктейль с авокадо и овсянкой

Готовим смузи следующим образом:

  • Очищаем авокадо от косточки и кожицы.
  • Выжимаем лимонный сок.
  • Нарезаем зелень кинзы и мяты.
  • Смешиваем все компоненты в блендере до однородной консистенции.
  • Разливаем коктейль в стаканчики и употребляем.

Авокадо, добавленный в этот смузи, помогает перерабатывать залежи жиров, и прибавляет сытости.

Ингредиенты

  • Слива — 200 г;
  • Кефир – 150 мл;
  • Семя льна – 1 ст.л.;
  • Вареная овсянка – 2 ст.л.

Чтобы сделать этот коктейль, взбиваем все ингредиенты в блендере и сразу употребляем.

Лучше всего пить такой смузи, когда вам не нужно выходить из дома: слабительное действие кефира и слив может застигнуть вас врасплох.

Как приготовить дома смузи с овсянкой для похудения

Ингредиенты

  • Очень спелый банан средней величины – 1 шт.;
  • Вареная овсянка – 2 ст.л.;
  • Мандарин – 2 шт.;
  • Кефир или жидкий йогурт — 400 мл.

Как приготовить коктейль с овсянкой и бананом

Для приготовления овсяного смузи следуем пошаговому рецепту:

  • Нарезанный банан кладем на четверть часа в морозильник.
  • Очищаем мандарины от кожуры, удаляем перепонки.
  • Смешиваем все компоненты в блендере, пока не получится однородная смесь.
  • Наливаем смузи в стаканы и сразу выпиваем.

Почти перезревшая банановая мякоть делает смузи еще более сытным и сладким. Если вы любите кисленькое, добавляем несладкий апельсин. А для большей свежести коктейль смешивается с колотым льдом.

Ингредиенты

  • Овсянка – 2 ст.л.;
  • Кипяток – 3 ст.л.;
  • Бананы – 1 шт.;
  • Клюква – горстка;
  • Мед – 1 ч.л.;
  • Йогурт или кефир – 100 мл.

Как сделать овсяный коктейль с клюквой

Для приготовления такого смузи делаем простые шаги, используя непременно блендер.

  • Заливаем хлопья кипятком и ждем, пока разбухнут.
  • Очищаем и нарезаем банан.
  • Взбиваем все компоненты в блендере и выпиваем.

Клюква помогает овсянке избавить организм от шлаков и укрепляет иммунитет, обычно понижающийся при похудении.

Ингредиенты

  • Вареная овсянка – 2 ст.л.;
  • Киви – 3 шт.;
  • Кефир или зеленый чай – 200 мл.

Как приготовить диетический смузи с киви

Для готовки коктейля поступаем таким образом:

  • Очищаем плоды киви от кожицы и нарезаем кусочками.
  • Взбиваем все в блендере и подаем к столу.

Киви снабжает организм витамином С, заряжающим худеющих бодростью и оптимизмом, и помогает сжигать жиры.

Ингредиенты

  • Ягоды вишни — 150 г;
  • Овсянка – 2 ст.л.;
  • Мед – 1 ч.л.;
  • Йогурт или кефир — 5 ст.л.;
  • Молоко — 120 мл;
  • Немножко корицы.

Как сделать коктейль с вишней

Чтобы приготовить вишневый коктейль для похудения, делаем так:

  • Заливаем овсянку кипящим молоком и ждем 10 мин.
  • Вынимаем косточки из вишен и откладываем несколько штук в сторону.
  • Взбиваем все компоненты, кроме корицы и отложенных вишен, в блендере.
  • Разливаем в стаканчики, охлаждаем и подаем, украсив вишенками.

Такой смузи хорошо употреблять на завтрак, либо в качестве перекуса.

Ингредиенты

  • Геркулес – 0,5 стакана;
  • Йогурт без добавок – 1 стакана;
  • Черника – 1 стакан;
  • Мед – 1,5 ст.л.;
  • Молоко – 1 стакан;
  • Колотый лед.

Как готовить смузи для похудения с овсянкой и черникой

Для взбивания смузи следуем пошаговому рецепту:

  • Заливаем геркулес йогуртом и ставим на ночь в холодильник.
  • Взбиваем все ингредиенты в блендере до однородности.
  • Разливаем в бокалы и сразу подаем.

Если вы купили замороженную чернику, лед в коктейль можно не добавлять. Черничный смузи не только насыщает, но и утоляет жажду.

Теперь вам известны самые популярные рецепты смузи для похудения с овсянкой. Осталось опробовать их все, чтобы включить самые понравившиеся в программу избавления от лишнего веса.

Для подготовки диетических коктейлей на основе овсянки важно выбирать качественные продукты. Оптимально включать в рецепты чернику, клюкву, клубнику. Компоненты обогатят напиток аминокислотами, клетчаткой. Питательной ценности добавит напитку включение мякоти авокадо и банана, продукты содержат белок и помогают поддерживать организм в тонусе в течение дня. Для снижения веса в коктейль включают волокнистые фрукты, кисломолочные ингредиенты, орехи.

В составе не используется сахар, для придания сладкого вкуса в блюдо включают мед, фрукты, сухофрукты, стевию. В качестве жидкости используются вода, молоко (цельное, пастеризованное), кисломолочные напитки (йогурты, ряженка), диетическое молоко из сои, миндаля, орехов. Повысить питательную ценность коктейля можно с помощью отрубей, семян льна, перемолотых орехов. Добавочными ингредиентами являются чай зеленый, пряные травы, приправы, соки, кокосовая стружка, сиропы и концентраты, свежая зелень.

В зависимости от ингредиентов напитки могут быть:

  • тонизирующие;
  • питательные;
  • освежающие;
  • овощные;
  • витаминные;
  • десертные;
  • белковые.

При изготовлении напитка необходимо соблюдать следующие правила:

  • продукты должны быть свежими, качественными, без красителей и химических добавок;
  • основой смузи являются хлопья отваренные либо выдержанные в горячей воде 10 минут;
  • для 1 порции напитка требуется 1-2 ст. л. овсянки;
  • при использовании хлопьев быстрого приготовления важно применять продукцию без добавления сахара и стабилизаторов вкуса;
  • состав напитка должен быть однородным;
  • оптимальное время для употребления коктейля – утро, вечер;
  • при включении в ежедневный график спортивных тренировок напиток можно употреблять до либо после силовых упражнений;
  • сочетание ингредиентов (фруктов, овощей) со сладкими и кислыми вкусами обогатит напиток;
  • коктейль подают к столу в высоких стеклянных стаканах либо керамических чашках;
  • некоторые смузи можно непродолжительное время хранить в холодильнике.

С бананом

Напиток на основе бананов питательный, не требует подсластителей, отличается сбалансированным вкусом. При планировании диеты состав может изменяться, овсяные хлопья заменяются гречневыми, рисовыми. Йогурт должен быть натуральным, с небольшой жирностью, не подойдут напитки со стабилизаторами и консервантами. Жидкую основу можно заменить кефиром либо маложирной жидкой сметаной. Калорийность порции для 1 человека составляет на 100 г 86-100 ккал.

Смузи для похудения с овсянкой

Для приготовления коктейля потребуются следующие ингредиенты:

  • перезрелый банан (1 шт.);
  • отваренная овсянка (2 ст. л.);
  • мандарин (2 шт.);
  • нежирный йогурт (400 мл);
  • куски льда.

Необходимо нарезать плод, массу поместить в холодильник на 20-25 минут, состав приобретет густоту и свежесть. Мандарин очищается от кожицы и семян. Фрукты перемешиваются с хлопьями в блендере 2-3 минуты до однородной массы. Помимо отваренной каши можно использовать замоченный кипятком на 10-15 минут геркулес.

В перечне популярных составов следующие рецепты:

  1. Для питательного и полезного смузи потребуются хлопья овса (20 г), кокосовая стружка (20 г), банан (1 шт.), маложирный натуральный йогурт (200 мл), жидкий мед (1 ст. л.). Банан очищается от кожицы, нарезается, смешивается с остальными ингредиентами. Геркулес запаривают кипятком и включают в массу, перемешивая до однородного состава.
  2. Для вечернего приема еды используется питательный смузи с добавлением миндаля. В приготовлении коктейля используются банан, йогурт без подсластителей (2 ст. л.), хлопья овса (2 ст. л.), миндальные орехи (10 шт.), мед (1 ст. л.). Ингредиенты помещают миксер и перемешивают до однородной массы.
  3. В осенний и зимний период восполнить потребность в витаминах поможет бананово-клюквенный коктейль. Потребуются кисломолочный продукт (250 мл), банан, сушеная клюква (55 г), семена льна (1 ст. л.), овсяные хлопья (2 ст. л.), жидкий мед (1 ст. л.). Компоненты взбиваются в миксере, помешаются в посуду.
  4. Для стабилизации работы желудка используется базовый рецепт на основе молока. Потребуются банан (1 шт.), овсянка (1 ст. л.), молоко 2 ст. л., подогретая вода. Овсяные хлопья необходимо залить кипятком и настаивать 5-10 минут. Затем в емкость блендера помещаются подготовленная масса, нарезанный банан, молоко и перемешиваются. Напиток подается посыпанный корицей. Можно включить в состав ягоды, перетертые орехи. Для строгой диеты используется соевое молоко. Пищевая ценность продукта составляет 65 ккал на 100 г.

С яблоком

Смузи с овсяными хлопьями и яблоками низкокалорийны (в 100 г содержится 57-65 ккал), насыщенны витаминами и фруктовыми кислотами. Оптимально пить коктейль на завтрак либо в обеденное время. Состав помогает выводить избыточный холестерин, стабилизирует деятельность сердца, сосудов. Сочетание продуктов способствует усилению метаболизма, восстановлению кожных покровов. Предусмотрено несколько вариантов напитка.

Для подготовки тонизирующего смузи потребуются следующие ингредиенты:

  • кисло-сладкое яблоко (1 шт.);
  • овсянка (3 ст. л.);
  • подогретая вода (200 мл);
  • лимонный сок (2-3 капли);
  • корица.

Хлопья необходимо замочить на 20 минут. Яблоко нарезают на дольки, помещают с другими компонентами в блендер и перемешивают до однородной массы. В смесь включают 2 кубика льда. Напиток с добавлением корицы обладает бодрящим, тонизирующим, уменьшающим аппетит действием. Состав пьют на завтрак либо в обед.

Для следующего рецепта потребуются следующие продукты:

  • овсянка (20 г);
  • яблоко (1 шт.);
  • маложирный кефир (150 г);
  • отруби (20 г);
  • банан (1 шт.);
  • сироп малиновый (1 ст. л.);
  • очищенная вода (50 г);
  • листья мяты.

Необходимо нарезать яблоко, банан. Фрукты перемешиваются в блендере. В массу включают кисломолочный состав и перемешивают. В состав помещают размоченные в горячей воде хлопья, сироп с малиной, отруби, воду. Напиток перемешивают в блендере и выкладывают в емкость, украшают листками мяты. Состав улучшает работу пищеварительной системы, стабилизирует нервную систему за счет наличия отрубей, богатых витаминами группы В и пищевыми волокнами.

С кефиром

Вкусный, питательный, улучшающий работу пищеварительной системы напиток создается из овсянки на основе кисломолочных продуктов. Для приготовления потребуются следующие компоненты:обезжиренный кефир (150 г);

  • кисло-сладкое яблоко (1 шт.);
  • отруби (15 г);
  • банан (1 шт.);
  • «Геркулес» (20 г);
  • сироп кленовый (1 ч. л.);
  • подогретая вода (50 мл).

Противопоказания

Банановый смузи с овсянкой

В перечне противопоказаний употребления овсяных коктейлей следующие симптомы и заболевания:

  • аллергия на ингредиенты смузи;
  • болезни желудочно-кишечного тракта в период обострения;
  • нарушения функционирования печени;
  • камни в почках;
  • беременность;
  • период лактации.

Перед длительным комплексом на основе овсяных смузи (от 5-7 дней) необходимо провести обследование организма и проконсультироваться с диетологом.

Не рекомендуется избыточное употребление коктейлей на молоке, т. к. может увеличиться уровень холестерина в крови. При включении в рацион питательных коктейлей важно предусмотреть в ежедневном рационе твердую еду.

Разгрузочный день на смузи

Для прохождения разгрузочного дня на смузи потребуется подготовиться и снизить калорийность блюд перед детоксом. Вариант питания для очищающего дня:

  • на завтрак необходимы цитрусовые фрукты, пророщенные зерна и зелень;
  • между приемами пищи употребляются небольшие порции овощей, фруктов (яблоки, апельсины, груши);
  • на обед готовится коктейль из ягод, банана, овсяных хлопьев, миндального или рисового молока;
  • на ужин необходимо смешать в блендере кефир, банан, отруби либо овсяную муку.

Между полноценной едой выдерживаются перерывы не менее 2-3 часов, выпивается большой объем воды (1,5-2 л). Рекомендуется во время разгрузочного дня не употреблять кофе, черный чай.

Диетологи советуют не продлевать разгрузочный период на длительный срок, питание необходимо сбалансировать со временем для постепенного сброса избыточного веса. Продолжительные голодания могут привести к интенсивному снижению веса и впоследствии к быстрому повторному набору массы.

Отзывы

Екатерина, 40 лет, Красногорск: «При подборе комплекса диетического питания решила использовать диеты с включением смузи на овсянке и фруктах. Состав помог мягко и без голодания снижать вес. В течение 1 месяца сбросила 4 кг. Преимущества коктейлей с овсом заключаются в питательной ценности, насыщении организма витаминами».

Марина, 35 лет, Москва: «Диета с включением напитков из овсянки понравилась вкусовыми характеристиками и питательной ценностью. Организм получал необходимые микроэлементы, при этом калорийность блюд была снижена. В комплекс мер включила физические нагрузки, регулярные тренировки. Из рациона исключила полуфабрикаты, сладкое, копчености и в течение 10 дней снизила вес на 3 кг. В дальнейшем устраивала разгрузочные дни и продолжала заниматься, вес стал приходить в норму».

Коктейль с томатами и семенами льна

Этот рецепт смузи помогает не только избавиться от лишнего веса, но он еще поможет в лечении таких болезней, как гайморит, желчнокаменная болезнь, запор, поможет при бессоннице, ангине и других недугах.

Состав ингредиентов

  • 1 ст. замороженной малины;
  • 150 мл. миндального или рисового молока;
  • 1/4 ст. замороженной вишни;
  • 3 ч. л. меда;
  • 1 ст. л. мелко натертого имбиря;
  • 1 ч. л. льняного семени;
  • 1/4 ст. сока лимона.
  1. Потребуется взять блендер максимальной мощности.
  2. Замороженные фрукты и ягоды перед приготовлением коктейля нужно достать из морозилки и дать им немного подтаять.Рецепты смузи и коктейлей для блендера для похудения овощные, витаминные, с овсянкой, молоком
  3. Все компоненты следует соединить вместе. Далее нужно тщательно взбить все хорошо блендером, чтобы получилась однородная консистенция.

Что можно добавить

Обязательно необходимо в смузи добавлять продукты, содержащие полезные жиры. В этом случае напиток поможет надолго утолить голод. Можно использовать семечки подсолнуха или тыквы, масло льна или из оливок.

Подать к столу смузи можно с трубочкой, но лучше есть его чайной ложкой. В этом случае чувство насыщения придет быстрее, за счет чего удастся снизить калорийность рациона.

Часто свежие овощи, например, лук, может вызывать у человека вздутие кишечника. Поэтому готовить смузи можно из овощей, предварительно прошедших термическую обработку.

Список ингредиентов

  • 1 ст. молока;
  • 2 луковицы;
  • 1 стебель сельдерея;
  • 1 корень пастернака;
  • 50 г фенхеля;
  • 1 ст. л. мелко нарубленной зелени: петрушка, базилик, укроп;
  • по 1/4 ч. л. бадьяна и мускатного ореха.

Диетический вишневый смузи с овсянкой

Первый завтрак во время диеты обязательно должен быть питательным и полезным. А семена льна как нельзя лучше насыщают организм полезными жирами.

Список ингредиентов

  • 1 кг томатов;
  • 1 моркови;
  • 2 ст. л. оливкового масла;
  • 1 ст. л. семян льна.

Напиток с йогуртом, клубникой и бананом бережно очищает организм от всех вредных веществ, а также способствует обновлению крови.

Список ингредиентов

  • 1 банан;
  • 6 ягод свежей клубники;
  • 1/2 ст. сливочного йогурта.

Смузи обладает массой полезных свойств. Оказывает антибактериальный и очищающий эффект, укрепляет иммунную систему, защищает печень. Именно поэтому похудение на смузи поможет еще и оздоровиться.

Список ингредиентов

  • 50 г свежей клубники (подойдет и замороженная);
  • 100 г творога 0% жирности;
  • 150 мл молока.
Оцените статью
Все о народной медицине