Коллаген при занятиях спортом

Полынь

Помогает ли коллаген суставам

Коллаген обладает высокой степенью усвоения из кишечника. Большая часть усваивается в форме аминокислотных цепочек – так называемых олигопептидов, чем обусловлены следующие эффекты:

  1. Восстановление хряща и укрепление связок.
  2. Увеличение плотности фибробластов – клеток, которыми и вырабатывается коллаген.
  3. Повышение активности фибробластов, за счет чего быстрее делятся и вырабатывают больше коллагена.

Учеными установлено, что коллаген помогает при болях в суставах. Также точно известно, что он укрепляет связки и суставы. Коллаген активирует не только фибробласты, но и остеобласты, а это ведет за собой укрепление костных тканей. Не менее значима способность белка улучшать питание мышц. Он помогает в строительстве мышечной ткани, а аргинин, входящий в состав, улучшает ее кровоснабжение.

Советуем изучить: «Болят суставы после тренировки – что делать?».

В природе коллаген представлен множеством разновидностей, но для человека более полезны только несколько из них. В разных источниках в качестве основных называют 5 или 3 формы. Каждая из них в том или ином количестве представлена в разных тканях организма. Для суставов полезен коллаген 2 типа. Он составляет основную часть хрящевых тканей.

Функции разных типов коллагена:

  1. Коллаген 1 типа. Из него состоят стенки кровеносных сосудов, кости, сухожилия, роговицы. Эта форма коллагена считается самой сильной. Дополнительно она помогает в заживлении ран и замедляет процессы старения. Вещество находится в рыбьем коллагене, еще называемом морским.
  2. Коллаген 2 типа. Самый оптимальный тип для суставов, поскольку служит основой для всех хрящей. Его используют для улучшения состояния при артрите и для предотвращения развития подобных заболеваний.
  3. Коллаген 3 типа. Это фибриллярный коллаген, отвечающие за здоровье кожи и органов человека. Помогает поддерживать функциональную целостность сердца. Как целебное вещество извлекается из бычьего коллагена, который включает также 1 тип.

Таким образом, для кожи и волос лучше выбирать 1 или 3 тип коллагена, а для суставов – только 2. Еще для волос подойдет добавка 5 типа. В целом, наиболее полезна гидролизованная форма коллагена, поскольку она обладает самой высокой степенью усвоения.

Бодибилдерам и пауэрлифтерам рекомендуют дозу 10 г коллагена в сутки. Допускается разделить ее на 2 приема в течение суток. Коллаген принесет больше пользы, если сочетать его с глюкозамином и хондроитином, которые не менее важны в лечении артрита и устранении болей в суставах.

Примеры эффективных добавок на основе коллагена:

  • First Collagen Powder. Добавку принимают по 10,5 г в сутки, растворяя их в 200-250 мл воды. При занятиях спортом рекомендован курс длительностью 1-2 месяца, в том числе в сочетании с другими добавками для суставов.
  • Beauty Collagen. Особенность добавки – жидкая форма выпуска, облегчающая прием. Состав включает гидролизат коллагена, особенно удобный для питания кожных покровов. Дополнительно для кожи и суставов в добавке присутствуют биотин, гиалуроновая кислота и коэнзим Q. Принимать нужно по 1 порции – 2 ст. л., смешанные с небольшим количеством воды.
  • Collagen от Biovea. Одна из самых популярных добавок с коллагеном. Помогает увеличить подвижность суставов и уменьшить боли при артрите. Повышает эластичность кожи, борется с морщинами, укрепляет волосы и ногти. Схема приема очень простая – всего 1 капсула в сутки перед сном.

Еще для улучшения усвоения коллаген рекомендуют принимать с витамином C. Во многих спортивных добавках сразу содержатся оба этих ингредиента. Примером такого спортпита выступает препарат Collagen vitamin C powder. Суточная норма витамина C, равная 60 г, усиливает эффективность коллагена.

Содержание

Коллаген при занятиях спортом

Химический состав и свойства коллагена

Польза коллагена для спортсменов

Что приводит к нехватке строительного белка

Как спортсмену получать необходимое количество коллагена

Химический состав и свойства коллагена

Коллаген важен для спортсменов, так как он основной строительный белок, участвующий в формировании кровеносных сосудов, суставов, связок, костей, хрящей. Коллаген вместе с эластином обеспечивают тканям упругость, прочность и эластичность.

В состав белка входят полезные аминокислоты:

  • Пролин – один из самых важных компонентов, коллаген состоит из него на 20%. Это заменимая (синтезируется в организме) аминокислота, отвечающая за прочность и упругость тканей.
  • Аланин – аминокислота, принимающая активное участие в тканевом обмене. Она помогает получать энергию во время нагрузок и выводить токсичные продукты метаболизма. Вещество необходимо для синтеза глюкозы, при взаимодействии с другими аминокислотами получает и другие полезные свойства.
  • Глицин успокаивает нервную систему, снижает негативное воздействие стресса на организм при интенсивных физических и психологических нагрузках. Эта аминокислота занимает примерно 30% белка.
  • Лизин – незаменимая аминокислота (не синтезируется организмом из других веществ), отвечает за рост мышц, выработку энергии, а также обеспечивает укрепление суставов и костей кальцием. Получить лизин можно из крахмалистых и кисломолочных продуктов: сои, картофеля, йогурта, свинины.
  • Аргинин участвует в синтезе гормона роста, укрепляет иммунитет, способствует более эффективной работе печени. Аминокислота содержится в орехах, морской рыбе, молоке и гречке.

Польза коллагена для спортсменов

  • Помогает двигаться плавно и не испытывать при этом боли. Из коллагена состоит синовиальная жидкость, предохраняющая суставы от изнашивания при трении друг о друга.
  • Отвечает за эластичность хрящей, костей, сухожилий и суставов, благодаря коллагену, они способны выдерживать серьезные нагрузки.
  • Поддерживает упругость кожи и тканей внутренних органов, что важно для всех, кто наращивает мышцы или работает над снижением веса.
  • Способствует ускоренной регенерации тканей, восстановлению костей после травм.
  • Повышает скорость обмена веществ.
  • Уменьшает риск получения травм.
  • Помогает набирать мышечную массу при силовых тренировках.
  • Увеличивает общую выносливость организма.

Самый простой и эффективный вариант – принимать питьевой коллаген морского происхождения. Он усваивается лучше, чем белок животного происхождения, выделяемый из кожи рогатого скота и свиней.

OM-X® Плюс от Dr. OHHIRА – то, что вам нужно. Биологическая добавка содержит низкомолекулярный коллаген, который производится из костей, кожи и чешуи лососевых рыб. Такой белок легко проходит через сосуды в органы, укрепляет фибробласты и усиливает выработку нативного коллагена.

Коллаген при занятиях спортом

Помимо строительного белка, в препарате содержатся и другие компоненты: эластин, гиалуроновая кислота, коэнзим Q10, витамин С, пчелиное маточное молочко. Они усиливают полезный эффект биодобавки, а также способствуют быстрому усвоению коллагена.

Купить жидкий питьевой Коллаген ОМ-Х® плюс от Dr.OHHIRA можете тут. 

Противопоказания к применению коллагена и желатина

Желатин – это результат переработки (денатурации) соединительной ткани животных. Его изготавливают путем термообработки в процессе длительной варки. По свойствам желатин почти не отличается от обычного коллагена. Основная разница – неполный аминокислотный профиль, который делает продукт непригодным для использования с целью прироста мышц.

В связи с неполноценным аминокислотным профилем желатин применяют не для прироста мышц, а только для укрепления суставов. Продукт способен оказать тот же лечебный эффект, что обычный коллаген. Прием в течение 6 недель 5 г желатина в сутки помогает сделать кожу более эластичной и гладкой. Причем принимать продукт можно как в сухом виде, так и растворенным в воде или в форме приготовленного желе.

Принимая коллаген для питания суставов, нужно учитывать, что при замене специальной добавки пищевым желатином возможно появление различных побочных эффектов. По своей природе это вещество – оксалоген, злоупотребление которым повышает риск развития оксалатных камней в почках. По причине содержания оксалогена желатин не рекомендован при оксалурическом диатезе.

Еще желатин повышает риск тромбофлебита и тромбоза. Поэтому при наличии предрасположенности к ним необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. Также не стоит злоупотреблять желатином при мочекаменной и желчнокаменной болезни, поскольку продукт может вызвать обострение.

Что приводит к нехватке строительного белка

Как уже упоминалось выше, большие нагрузки сильно изнашивают ткани, что в итоге провоцирует недостаток коллагена. Но помимо тренировок, есть факторы, которые разрушают коллаген или замедляют его синтез. Среди них:

  • плохие экологические условия;
  • неправильно составленные диеты, голодание, недостаток в рационе белков;
  • нерегулярное питание, злоупотребление фастфудом, большое количество рафинированных углеводов и сахара в рационе;
  • вредные привычки – курение, частое употребление алкоголя;
  • некоторые аутоиммунные заболевания;
  • длительное нахождение под солнцем.

На заметку. Скорость синтеза коллагена снижается с возрастом, о чем свидетельствует боль в суставах, появление морщин.

Для того чтобы белок производился организмом в нормальном количестве, необходимо создать условия:

  • в рационе должно быть достаточно цинка, серы, меди, железа, а также витаминов A, С, Е, D, F;
  • спать не менее семи часов – коллаген накапливается в тканях именно во время сна;
  • регулярно питаться белковой пищей;
  • поддерживать хорошее состояние нервной системы, стараться по максимуму снизить количество стресса;
  • регулярно тренироваться, но не слишком перегружать себя.

Всех этих мер достаточно для людей, которые ведут офисный образ жизни. Спортсменам нужно гораздо больше коллагена, чем он вырабатывается в норме. Поэтому им необходимы биологические добавки, которые восполнят недостаток этого белка и стимулируют его выработку.

Оцените статью
Все о народной медицине