Польза прогулок на свежем воздухе

Одышка

Худеем без проблем

В перечне того, чем полезна ходьба, наиболее привлекательным пунктом для многих станет избавление от лишнего веса. О здоровье люди обычно начинают задумываться, когда с ним начинаются проблемы, а вот привлекательность их беспокоит чуть ли не с момента начала ее утери. И это даже хорошо: начав ходить ради похудения, человек заодно и здоровье укрепит.

Исследователи установили, что польза ходьбы пешком для обретения стройности гораздо выше, чем от регулярного посещения тренажерного зала. Ходьба эффективнее диет и дает более стойкий результат, если, конечно, не сопровождается обжорством. При пешем передвижении за полчаса «выжигается» столько же жира, сколько вы тратите в фитнес-зале за час.

И при этом за такие тренировки вам платить не приходится. Кроме того, нагрузки во время ходьбы естественны и равномерно распределены. Вам не грозит «крепатура» или перегрузка отдельных групп мышц. И дополнительным бонусом можно считать улучшение осанки, если на первых порах вы приучите себя ходить с развернутыми плечами. Между прочим, сделать это несложно: достаточно носить на обеих лямках немного нагруженный рюкзак.

Польза пешей прогулки

По утверждению ученых, человеку для поддержания организма в «рабочем» состоянии необходимы ежедневные пешеходные прогулки до 5 км. Особенно на этом настаивают кардиологи, ссылаясь на пользу пешей прогулки для тренировки сердечной мышцы. Подобные «тренировки» доступны для людей любого возраста и комплекции.

Особенно благоприятно действуют на состояние здоровья прогулки на свежем воздухе у воды (море, река, озеро) или в парковой зоне.

Продолжительность пеших прогулок определяется индивидуально и зависит от состояния здоровья в первую очередь, но она должна быть не менее 15 минут. Именно столько времени требуется организму для насыщения кислородом. Наиболее оптимальный вариант – прогулка до 2 часов.

Прогулка – самая необременительная «тренировка», не требующая присутствия инструктора, специального оборудования, финансовых трат.

Результат прогулок – очевидная польза для всего систем и органов:

  • сердце «наращивает обороты», но без перегрузки;
  • клетки насыщаются кислородом, благодаря чему улучшаются обменные процессы (аэротерапия);
  • нервная система получает отличный антидепрессант в виде наслаждения от созерцания красивых пейзажей, умиротворения и спокойного размышления;
  • кожа выглядит здоровой и свежей благодаря насыщению клеток кислородом;
  • снижается вес из-за расхода калорий (часовая пешая прогулка «сжигает» до 200 калорий).

Пешеходная прогулка – отличный способ ежедневного и самостоятельного укрепления организма, который к тому же хорошо снимает сезонные депрессии, избавляет от раздражительности и усталости.

Не так трудно заставить себя и выйти на улицу. Большинство людей объясняют отказ от прогулок нехваткой времени.

Где же взять столько времени для прогулок? «Набрать» его можно, когда вы идете пешком в институт или школу, на работу или в гости к друзьям.

  • Попробуйте отказаться от поездки на машине или на общественном транспорте. Пройдите пешком несколько остановок.
  • Измените обычный маршрут, возвращаясь с работы, прогуляйтесь чуть дольше обычного (во дворе собственного дома, например).
  • Возьмите за правило выходить из помещения во время обеденного перерыва и минут 10-15 прогуляйтесь пешком.
  • Гуляйте перед сном в любую погоду, вместо «бдения» у телевизора и компьютера. Психологи уверяют, что прогулка отлично «лечит» плохое настроение и снимает стресс.

Сделайте прогулку обязательным ритуалом в выходные, и вы сразу почувствуете разницу между неторопливым походом по окрестному парку и безотрывным многочасовым «плаванием» во всемирной сети.

Важно!

Специалисты не советуют увлекаться продолжительными прогулками (особенно в ускоренном темпе) утром перед завтраком.

Маршрут прогулки

Польза прогулок на свежем воздухе

Пешеходные прогулки – давний и популярный вид отдыха. При этом, в организации «правильной» прогулки не так все просто, как кажется на первый взгляд. Как выбрать маршрут для пешей прогулки? Здесь все зависит от вашего самочувствия и готовности к физическим нагрузкам.

Чтобы полезный для здоровья эффект, появился, ее желательно организовать за пределами города или на его окраинах, в парках. Стоит отметить, что местность, выбранная для прогулок, влияет на мысли и чувства людей. На равнине люди подолгу мысленно рассуждают о «вечных истинах», принимают решения, мечтают, растворяясь в умиротворенных пейзажах.

Выходя из дома на улицу прогуляться, человек растворяется в городской атмосфере. Чтобы не закружил «ритм толпы», взгляните на стеклянно-бетонные джунгли по-новому. Привычные городские декорации из многоэтажек можно изучать, неспешно прогуливаясь и рассматривая их заново. Такая прогулка откроет для вас те места, мимо которых вы проезжаете или проходите ежедневно, в спешке не успевая рассмотреть.

Предусмотрите заранее места, где бы вы смогли отдохнуть во время прогулки, выпить кофе или перекусить.

Пожелайте себе хорошей погоды, надевайте удобную обувь и в путь.

Скажем старости «нет»

Несомненная польза ходьбы пешком наблюдается и для тех, кто хочет как можно дальше отодвинуть наступление старческой немощи. Наиболее частая причина возрастной смертности – инсульты и инфаркты. А они вызываются слабостью сосудов и сердечной мышцы. Для их укрепления статические нагрузки – поднятие тяжестей, занятия на тренажерах и прочее – не слишком-то подходят.

Как приучить себя ходить пешком?

Лень, говорят, двигатель прогресса. Но она же является стоп-краном для поддержания физической формы. Делать лишние телодвижения не хочется, и человек начинает оправдывать себя нехваткой времени или другими объективными обстоятельствами. Однако можно ненавязчиво заставить себя начать ходить пешком. Способы несложные и осуществимые.

  1. Если ваш офис находится в двух остановках от дома, ходите на работу и обратно пешком. Если без поездки на транспорте не обойтись, выходите из него на остановку раньше при путешествии на метро и на две – если ездите маршруткой, трамваем или троллейбусом.
  2. Не берите с собой «тормозок» на работу, прогуляйтесь на обед в кафе. Причем не самое близкое.
  3. Забудьте про лифт. Пусть вы живете на 20 этаже – ходите пешком. Для начала только вниз, со временем и домой возвращайтесь по лестнице. Помимо похудения, укрепления здоровья и развития «дыхалки» вы еще и обретете к лету упругие ягодицы, с которыми не стыдно показаться на пляже даже в купальнике со стрингами.

Оценив все преимущества пешей ходьбы, каждый человек должен сделать над собой первое усилие и поддерживать его на протяжении всей жизни. Если, конечно, не хочет в неглубокой старости напоминать самому себе развалину и жалеть об упущенных возможностях. В конце концов, гулять просто интересно. Если вы не можете идти бесцельно, поставьте себе задачу дойти до пляжа, музея или любимого кафе. Или найдите единомышленника, с которым будет любопытно поговорить во время прогулки. Или же заведите себе собаку.

Естественное движение, доступное людям в любом возрасте – ходьба. Думая, что научились ходить еще в детстве, люди уверены, что умеют это делать. Как показывают исследования ученых и врачебная практика, многим следует учиться правильно ходить заново:

  • укреплять здоровье;
  • развивать физические навыки;
  • повышать работоспособность легкодоступным и природным способом.

Ходьба воздействует на функционирование всего организма и укрепление его сопротивляемости, поэтому так важно знать простые правила и уметь ходить так, чтобы это приносило пользу человеку.

Ходьба бывает:

  • спортивная (чередование шагов предполагает постоянный контакт с землей);
  • маршевая (непрерывное движение в определенном ритме);
  • обычная или прогулочная.

Польза пешей прогулки

Умение ходить начинается с умения правильно управлять своим телом во время движения. Управлять движением не сложно.

1. Ходьба «на каждый день» – это, прежде всего, правильная осанка, т.е. ваше умение держаться стоя. Оценить это очень легко, глядя в зеркало:

  • спина и голова должны быть выпрямлены;
  • грудь приподнята;
  • живот подтянут.

От сутулости избавят «прогулки» по квартире с книгой на голове.

Держаться следует без напряжения, иначе со стороны это будет выглядеть так, будто что-то мешает вам двигаться.

2. «Тренировки» под девизом «Научиться ходить правильно – это просто!» можно проводить где угодно: дома, на работе, во время перерыва на обед, на пути домой.

Правильно:

  • носки при ходьбе немного развернуть в разные стороны;
  • широко шагать или семенить не рекомендуется (шаг равняется длине вашей стопы без обуви);
  • сначала вперед движется нога и ставится на пятку;
  • затем идет движение корпусом;
  • нога, на которую переносится центр тяжести, – прямая.

Неправильно:

  • ступни повернуты носками внутрь – «косолапая» походка;
  • сначала корпус идет вперед, а затем нога – походка «рывками»;
  • «ход ноги» начинается с носка или всей ступни;
  • колени во время ходьбы полусогнуты.

Научиться ходить правильно легко. Просто почувствуйте себя и наслаждайтесь движением.

Прогулочная ходьба

Влияние прогулочной ходьбы на состояние здоровья человека комплексное.

Во-первых, расходуются «стратегические» запасы жиров и углеводов. Расход лишних отложений прямо зависит от скорости движения во время прогулки и ее длительности. Соответственно, снижается масса тела. Средняя скорость прогулочной ходьбы – до 4 км в час.

Во-вторых, снижается опасность сердечно-сосудистых заболеваний, стабилизируется артериальное давление.

В-третьих, улучшается физическая выносливость.

Прогулочная ходьба делится на периоды:

  • первый – до четырех раз в неделю по 20 минут;
  • второй – ежедневное хождение продолжительностью до 40 минут;
  • третий этап – непрерывная ходьба по 30 минут при той же приемлемой скорости.

Важно!

Два первых этапа предполагают остановки и комфортную скорость.

Длительность периодов и их темп индивидуальны для каждого человека.

На это влияют:

  • самочувствие;
  • возраст;
  • степень физической подготовки.

Прогулочная ходьба – это не фитнес и не тренировки. От нее нужно получать удовольствие и положительные эмоции.

Спортивная ходьба

Спортивная ходьба – это вид спорта. Правда, относится он к самым безопасным его видам.

Исключительно эффективна спортивная ходьба для всех, кто ведет сидячий образ жизни. Польза спортивной ходьбы:

  • укрепление мышц;
  • расход калорий, способствующий снижению массы тела (за 2 км в среднем темпе сжигаются до 300 калорий);
  • снижение холестерина;
  • нормализация давления;
  • укрепление костной системы;
  • профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Преимущество спортивной ходьбы – минимальная травматичность.

Техника выполнения:

  • руки согнуты в локтях (угол 90º);
  • спина ровная;
  • тело наклонено вперед на несколько градусов (сохранение баланса во время ходьбы – залог успеха);
  • ноги не сгибаются при ходьбе;
  • движение ритмичное;
  • дыхание равномерное и глубокое.

Опытные спортсмены «ходят» до 50 км в неделю. Новичкам специалисты советуют начинать с 2 км в день. Если позволяет здоровье, можно ежедневно увеличивать длину дистанции на 500 м.

Вы когда-нибудь задавались вопросом сколько шагов вы проходите за день? Сейчас есть множество возможностей выяснить это с помощью различных приложений и устройств, типа шагомеров и фитнесс браслетов. Результаты измерений у среднестатистического жителя города будут весьма печальными, в среднем это 5000 шагов. Как говорится, маловато будет!

Многочисленные исследования по всему миру, в том числе исследования национального института здравоохранения США (National Institutes of Health), установили, что для укрепления здоровья и профилактики заболеваний, связанных с низкой двигательной активностью, человеку необходимо проходить около 10 000 шагов в день, это примерно 7 километров (в зависимости от длинны шага).

В своей книге «Голубые зоны», Дэн Бюттнер исследователь из National Geografic, который объездил весь земной шар в поисках секретов долгожителей, пишет, что именно регулярные и умеренные физические нагрузки в виде ходьбы (в силу их образа жизни) являются ключевыми факторами в долгой жизни обитателей острова Сардиния, где выявлена самая большая концентрация мужчин долгожителей.

Боремся с апатией и депрессией

Еще одна причина быстрого старения – стрессы, без которых наша жизнь не обходится, даже если старательно избегать неприятных впечатлений и ощущений. Польза ходьбы пешком еще и в том, что она быстро и безмедикаментозно устраняет последствия нервных потрясений.

Европейские медики провели масштабное исследование возрастной группы от 40 до 65 лет. Оно проводилось долгие годы и дало ошеломляющие результаты: риск сердечных заболеваний падает почти вдвое, если люди около трех часов ежедневно просто гуляют в резвом темпе. Помимо того, среди любителей ходить не наблюдалось старческого слабоумия, атеросклероза и других болезней, частых в их возрасте.

Прогулка-поход

Длительная прогулка, когда требуется хорошая физическая подготовка, называется прогулка-поход. Это может быть не длительная и неспешная прогулка-поход в лес, спуск по порогам, переход по горным тропам или равнинной местности.

Популярное современное направление – «хайкинг» (hiking) развито повсеместно. Обычно хайкинг – это прогулка-поход с оздоровительной и познавательной целью. Он проводится по заранее оборудованному маршруту.

Эта особенность предполагает произвольный выбор:

  • пути движения;
  • длительности маршрута;
  • экстремальности и наполнения.

Для участия в хайкинге не требуется особая подготовка и помощь проводника.

Прогулка-поход обеспечивает:

  • восстановление нервной системы;
  • улучшение эмоционального тонуса организма;
  • физическое развитие.

Польза прогулок на свежем воздухе

Одежда и обувь в поход подбирается удобная, не стесняющая движений.

Предотвращаем опасные заболевания

Список, чем полезна ходьба, длинен и убедителен. Его наиболее убедительные пункты таковы:

  1. Снижение «вредного» холестерина в крови естественным образом до минимум. А значит – предотвращение появления связанных с ним заболеваний.
  2. Минимум на треть уменьшается вероятность появления сахарного диабета.
  3. У женщин заметно снижается риск получить опухоль молочной железы, у мужчин – рак простаты, у тех и других – онкологию кишечника.
  4. Без врачебного вмешательства (включая и медикаменты) нормализуется работа ЖКТ.
  5. Риск развития глаукомы падает почти до нулевой отметки.
  6. Укрепление скелета и суставов предотвращает развитие остеопороза, артритов и ревматизмов.
  7. В геометрической прогрессии растет иммунитет: «ходоки» не подхватывают вирус даже в разгар эпидемий.

Правда, для достижения таких результатов требуется ежедневная ходьба пешком. Польза разовых прогулок значительно ниже.

Среднестатистический человек, выходящий из дому только на автобус до службы и на трамвай до магазина, в рабочий день делает не больше 3 тыс. шагов. Это настолько мало, что неприятные последствия для организма можно считать обеспеченными.

Если человек более сознателен и путешествует до работы (находящейся неподалеку) пешком, он шагает где-то 5 тыс. раз. Лучше – но все равно мало. Для того чтобы не растерять данное природой, требуется ежедневно делать минимум 10 тыс. шагов, что составит расстояние примерно 7,5 км. При средней скорости движения путешествовать нужно примерно два часа – и ваше здоровье вас не покинет.

Оздоровительные прогулки

Оздоровительные прогулки – формы разнообразной двигательной активности, ускоряющие восстановительные процессы в организме. Они могут быть пешими, лыжными, водными.

Исключительно полезен этот вид физической активности в профилактических целях:

  • укрепляется иммунитет;
  • снижается риск простудных заболеваний;
  • мышцы укрепляются;
  • давление нормализуется.

польза ходьбы пешком

Оздоровительные прогулки доступны для всех, без учета степени физической подготовленности. Во время оздоровительной прогулки не обязательно выполнять физические упражнения. Можно развивать наблюдательность, умение прокладывать маршруты, тренировать навыки ориентирования на местности и совмещать это все с наслаждением красотой природы. Для наших легких особенно приятны оздоровительные прогулки в лесопарковых зонах, расположенных вблизи жилых массивов.

Начинающим осваивать прогулочные маршруты, нужно определить расстояние, которое вы сможете преодолеть во время первой прогулки. Маршрут по времени не должен длиться более 40 минут, расстояние – не более километра.

Когда освоите первый – подберите еще два прогулочных маршрута с подъемами: один с небольшим, а второй – с более крутым подъемом.

Запомните главное условие для успешного проведения оздоровительных прогулок: длину, скорость и сложность маршрутов увеличивайте постепенно.

Систематические оздоровительные прогулки избавляют от лишних килограммов, укрепляют сердце, сосуды, нервы и мышечную систему.

Особенная ценность оздоровительных прогулок в том, что во время ходьбы кровь обогащается эндорфинами – «гормонами счастья», от чего настроение и общий тонус организма улучшаются.

Хотите иметь хорошее зрение? Почаще гуляйте на свежем воздухе. По заключению британских ученых, солнечный свет положительно влияет на сетчатку глаз и поэтому оздоровительные прогулки на свежем воздухе очень полезны для всех.

Большую часть дня многим из нас приходится проводить в душном офисе. Зная, как полезно бывать на свежем воздухе, люди практически бывают там мало и редко. Речь идет не о перебежках к метро или машине, а о полноценных прогулках на свежем воздухе. Между тем, польза от «воздушного» променада неоценимая:

  • вдыхание кислорода полной грудью, способствует насыщению клеток кислородом;
  • обменные процессы в организме улучшаются;
  • кожа выглядит лучше;
  • естественная встряска во время ходьбы не дает застаиваться крови;
  • вместе с каплями пота из организма выводятся токсины;
  • укрепляются суставы и связки;
  • формируется красивая осанка и, соответственно, внутренние органы не испытывают давления и неудобства;
  • каждый шаг прогулки «сжигает» лишние отложения на талии и бедрах;
  • организм заряжается энергией и лучше борется с вирусами;
  • усталость после прогулки на свежем воздухе подарит в результате здоровый сон.

Прогулки на свежем воздухе полезны в любое время года. Препятствием для прогулки может стать только состояние здоровья.

Возраст, уровень закалённости и степень физической подготовки влияют лишь на длительность и сложность маршрута прогулки.

Тем, для кого просто прогулка на свежем воздухе недостаточна, то можно совместить ее с катанием на коньках или лыжах зимой или игры с мячом, теннис, бадминтон летом.

Вы расстроены? Рабочая неделя «разбила» и отняла все силы? Вставайте и двигайтесь! Такой совет дают психологи всем, кого измучили стрессы.

Прогулка – самое простое, эффективное и полезное «лекарство» для снятия стресса. Ее цель – не сжечь излишки на талии, а позволить организму расслабиться.

чем полезна ходьба

Как же советуют использовать прогулку специалисты по оздоровлению?

Эффективность прогулки для снятия стресса зависит от выполнения несложных рекомендаций:

  • прогуливайтесь не спеша, давая себе возможность отдохнуть – чем медленнее, тем лучше;
  • лучший маршрут для прогулки – в парке, в саду, в сквере, потому что природа расшатанные нервы и успокоить разум;
  • впитывайте в себя кислород, «кормите» им свои легкие, клетки мозга и вообще весь организм, но делайте это с наслаждением, медленно и глубоко вдыхая воздух;
  • по возможности слушайте расслабляющую музыку во время прогулки (для осуществления этого есть современные гаджеты)

Отличное начало дня – возможность встать рано утром и прогуляться по улице. Если за это время вы успеете прошагать 10000 шагов в день (так рекомендуют врачи), то ваши стрессы начнут улетучиваться до начала рабочего дня.

Темп современной жизни для многих из нас слишком изнурителен. Возникающие в связи с этим стрессы, разрушают и физическое, и духовное здоровье.

На слуху слова «психолог», «психоаналитик», «антидепрессант». На этом фоне подзабылись простые истины о том, что душе необходим покой, а телу расслабление и отдых. Чуть больше заботы о своем здоровье, чуть меньше внимания ненужной суете – стрессы уйдут.

Сделать шаг на пути к здоровью и умиротворению можно в прямом смысле – выйти на прогулку туда, где можно укрыться от назойливого шума и подумать о себе, о душе, о вечном.

Где найти такое место? Обратитесь за помощью к природе.

чистый воздух

Прогулки «у берез и сосен» действуют необычайно эффективно. Совместите прогулки с медитацией, и вы получите результат: полное расслабление и отдых для души и тела.

Но прежде нужно научиться снимать напряжение с тела. Как это сделать? Выходить на прогулку.

Медитация хорошо расслабляет во время ходьбы. Для того, чтобы «собрание» навязчивых мыслей покинуло вас, нужно запомнить простые правила освоения медитации во время прогулки.

Выбор места:

  • местность для прогулки должна быть приятной для вас и открытой (лучше всего подойдут дорожки в парках и аллеях);
  • выбирайте безопасные места, чтобы вас ничего не отвлекало;
  • дорожка должна быть не короче 30 м;

Техника медитации:

  • для начала нужно сосредоточиться на телесных ощущениях: вам не должно быть холодно;
  • расслабьтесь и свободно расположите руки: за спиной или вдоль тела;
  • найдите в 3 метрах от себя воображаемую точку на земле;
  • медитативная ходьба должна быть в спокойном темпе;
  • начинайте движение не отвлекаясь и глядя только в выбранную точку;
  • дойдите до конца дорожки и спокойно вдохните и выдохните несколько раз;
  • попробуйте дышать, будто пропуская через себя воздух, а затем возвращайтесь.
  • пропуская воздух через себя. Повернитесь и спокойно идите обратно.

На что обратить внимание во время ходьбы?

Следите за своим телом и его ощущениями. Особое внимание – движению стоп.

Привычное, по сути, передвижение приносит удовольствие и беспокойные мысли уходят.

Пусть поначалу тревога покинет вас всего на минуту, но для того вы и осваиваете медитацию во время прогулки, чтобы добиться легкости и спокойствия. Попутно наслаждайтесь тишиной, которой вам так не хватает в гудящем мегаполисе.

Где и как лучше гулять?

Желательно грамотно подбирать места для прогулок. Естественно, если вы сочетаете ходьбу с походом на работу, слишком откорректировать маршрут не получится. Однако прогулки в свободное время позволяют подобрать «полезную» траекторию движения. Лучше всего для этих целей подходят парки: здесь незагазованный, чистый воздух, достаточно ровные дорожки, вполне пригодные для прогулок, плюс хоть какая-то природа. Если парка поблизости нет, выбирайте маршру подальше от транспортных артерий. Хотя бы во дворах домов.

Кроме того, польза ходьбы пешком наблюдается только в том случае, если человек идет энергично. Когда вы бродите медленно и печально, ваш организм работает в режиме, мало отличающемся от режима отдыха.

Никакой особой экипировки для ходьбы не требуется. Единственное, на что стоит обратить внимание, – обувь. Шлепанцы или каблуки явно не подойдут для долгой и бодрой прогулки.

Прогулка по городу

Прогулка по городу – интересное современное развлечение. Даже если вы давно живете в каком-то городе и уверены, что знаете все закоулки, не спешите объявлять, что незнакомые места уже закончились и вам совершенно некуда деться в свободную минуту. Если хорошо поразмышлять над маршрутом прежде, чем выйти на прогулку по городу, то любой человек сможет вспомнить те места, куда еще недосуг было добраться. Поразмыслив, можно составить планы прогулок по городу, учитывая настроение перед прогулкой.

План «Турист»

Представьте себе, что вы впервые в городе. Куда ведут экскурсоводы всех туристов? Фотографироваться на фоне местных достопримечательностей. Вот и попробуйте быть туристом. Взгляните на свой город глазами приезжего:

  • спросите дорогу к главной «изюминке» города у нескольких человек и сравните это со своими знаниями;
  • попробуйте найти с помощью карты все памятники города и «пожать им руку» – возможно, вам откроется что-то, чего вы до сих пор не замечали;
  • поинтересуйтесь у прохожих, как найти кафе, где подают лучший кофе – вы удивитесь новым знаниям;
  • сделайте фоторепортаж для своих друзей и разместите его на своей страничке в соцсетях – вдруг у вас проявится талант фотохудожника.

План «Пешеход»

В маетной ежедневной суете люди перестают обращать внимание на виды собственного города, забывают, что есть прекрасные скверы, площади и парки.

Самый простой и спокойный вариант – пешеходная прогулка по родному городу. Только отправляйтесь в сторону, противоположную той, куда вы обычно спешите утром.

Широко «распахивайте» глаза и смотрите на город по-другому, чтобы увидеть архитектуру старинных домов, живописные островки зелени, витрины, похожие на произведения искусства, уютные скверики, «вкусные» кафе.

Живете у моря? Купите в ближайшей булочной хлеб и покормите чаек. Подойдут и семечки для голубей на площади.

Возьмите с собой кого-нибудь в компанию и убедитесь в справедливости поговорки о том, что те, кто вместе прошагал семь шагов, становятся друзьями.

Вечерняя прогулка

Ходьба – идеально справляется с уравновешиванием периодов покоя и активности организма человека.

Работа приносит усталость и негативные мысли, а дома мы усаживаемся перед телевизором или монитором, пытаясь доказать себе, что отдыхаем от проблем. Отдыхает ли при этом ваш организм, если «сидение» в офисе вы заменяете на такое «просиживание» перед экраном? Ответ однозначный – нет!

сколько нужно ходить пешком

Самый лучший отдых, утверждал великий физиолог Иван Павлов, смена деятельности.

Прогулка – лучше, чем просмотр 101 серии «мыльного» сериала. Спокойная вечерняя прогулка действует лучше любого снотворного и рекомендована врачами, как общеукрепляющее и профилактическое средство.

Положительные факты вечерних прогулок:

  • мягкий, но эффективный вид кардионагрузки;
  • кислородный обмен питает мозг и действует как «успокоительное» лекарство;
  • ритмичная нагрузка и углубленное дыхание улучшает восстановительные процессы в организме, что укрепляет иммунитет;
  • привычка гулять перед сном в определенное время облегчает засыпание и улучшает сон.

Основное правило вечерней прогулки – завершение всех дел и комфортная продолжительность. Выходить из дому лучше через час после ужина. Завершить вечерний променад желательно за час до сна.

Воскресная прогулка

Долгожданный день недели между субботой и понедельником наступает и у вас появляется возможность провести его так, как мечталось всю рабочую неделю. Например, устроить воскресную прогулку. Куда?

Вариантов масса:

  • начните с изучения соседних улиц: найдите там 5 мест, где вам не приходилось бывать прежде или вы попросту не обращали на них внимания;
  • устройте «День детства» и сходите в парк, куда вас приводила гулять мама, попробуйте повторить весь маршрут;
  • доставайте ролики или коньки (все зависит от сезона), давно скучающие на антресолях и проложите собственный «маршрут здоровья»;
  • вспомните, сколько лет вы не были в зоопарке и сходите туда или на выставку кошек;
  • отправляйтесь на конную прогулку ;
  • пешая прогулка в городе с богатой историей обязательно подарит что-то новое и увлекательное – вам ведь некогда смотреть на архитектурные красоты в будни.

Куда бы вы не отправились на прогулку в воскресенье, захватите с собой хорошее настроение и все получится.

Прогулки по Москве

Куда пойти прогуляться по Москве? В этом чудесном городе можно создать целую подборку собственных маршрутов:

  • прогулка со смыслом, объединенная одной идеей;
  • прогулка для гурманов с посещением тех мест, где можно насладиться изысканной едой;
  • прогулка для ценителей культуры;
  • экопрогулка поближе к природе.

Выбирайте концепцию, тогда ваша прогулка станет особенной – наполнится идеей и смыслом.

Существуют места, куда попасть без оплаты и очередей могут лишь владельцы карты Visa Premium, но вместе с тем, есть и такие , куда можно прийти, не вынимая кошелька, т.е. бесплатно.

Не требуют плату за приобщение к прекрасному и встречи со звездами в парке «Музеон». Здесь в любое время года можно встретиться со знаменитостями и с начинающими музыкантами и актерами. В парке проходят экоакции и разнообразные фестивали, биеннале и кинопоказы.

В павильоне «Школа» все желающие могут приобщиться к прекрасному, слушая выступления искусствоведов и художников, пообщаться с известными писателями и музыкальными критиками.

Интересно будет прогуляться по восточному саду с азиатскими скульптурными композициями и посмотреть на спасенные от разрушения памятники времен СССР.

места для прогулок

Бесплатно узнать все об истории московского метрополитена, самых красивых и самых таинственных его станциях, эскалаторах и поездах можно в музее истории метро, что расположился на станции «Спортивная».

В главный магазин Москвы ГУМ сейчас приходят не только утолить тоску по шопингу. Здесь можно бесплатно попасть на выставку произведений Родена или автомобилей Порше, узнать, что едят космонавты и полюбоваться на поделки народных умельцев.

Любителям современного искусства следует побывать в центре творчества «Фабрика». Здесь в режиме нон-стоп проводятся выставки современных художников разнообразных формаций и направлений.

За толчеей и грохочущим ритмом мегастолицы скрывается много интересного. Нужно лишь правильно выбрать маршрут прогулки по Москве.

Только свежий воздух!

Хотелось бы еще отметить, что ходьба по улице никак не может быть заменена использованием беговой дорожки в спортивном клубе, даже в самом интенсивном режиме. Ходить нужно только на улице: здесь вы получаете свою дозу солнца, который заставляет ваш организм вырабатывать витамин D. Без него оздоравливающий эффект будет гораздо ниже, хотя похудательный останется на том же уровне. И не нужно отговариваться тучами. Даже в пасмурный день солнечных лучей достаточно для стимуляции выработки ценного витамина в нужном объеме.

Сезонные прогулки

Прогулка, как любая другая тренировка, – надежное средство укрепить здоровье. Кроме того, она хороша для профилактики усталости.

Пешие сезонные прогулки на воздухе позитивно влияют:

  • на метаболизм;
  • улучшение аппетита;
  • закаливание организма;
  • повышают стойкость организма по отношению к агрессивному действию извне;
  • избавляют от лишнего веса;
  • помогают бороться с апатией и депрессией;
  • без лекарств устраняют последствия стрессов.

Европейские врачи путем серьезного многолетнего исследования доказали, что ежедневные прогулки спасают от слабоумия, заболеваний сердца и сосудов.

Летние прогулки дарят запас солнечной энергии, здоровья и сил, чтобы хватило на осенние и зимние походы пешком.

Гулять можно с пользой для здоровья легче еще и потому, что на территории многих парков и скверов появились тренажеры. Их устанавливают прямо под открытым небом, и пользоваться ими можно совершенно бесплатно. Совмещайте приятное с полезным в любое время года и суток.

Регулярные занятия на свежем воздухе насыщают кровь кислородом, способствуют улучшению самочувствия.

Весенние прогулки радуют первыми лучами солнца, оживающей природой, пробивающейся зеленью, весенними ароматами, первыми трелями птиц.

Прогулка осенью

Осенние прогулки среди шуршащей листвы – лекарство от депрессии. Живое общение с природой действует на нервную систему благоприятно, поэтому доказан отличный психологический эффект таких прогулок.

Осень богата особенными красками и особенным настроением. Она изменяет все вокруг, приносит новые звуки и запахи, уносит лето. В «осени первоначальной» есть особенная прелесть, помогающая победить «осенний блюз», но только не забывайте, что пешая прогулка принесет пользу лишь в том случае, когда вы умеете правильно ходить: легко, без напряжения, с развернутыми плечами, не глядя постоянно в землю.

ежедневная ходьба пешком польза

Дыхание должно быть ритмичным.

Зимняя прогулка

Зимние прогулки приносят массу позитивных эмоций. Бодрящий морозец, белый снег, сугробы – все это поднимает настроение, поэтому не отказывайтесь от доступного и приятного средства закалить организм. Врачи советуют чередовать интенсивную ходьбу и спокойное созерцание заснеженных парков.

Хороши зимние прогулки в парке всей семьей. Это – способ развлечь и детей, и взрослых. Детям попутно можно рассказать и показать, какие бывают деревья и почему нужно бережно относиться к природе. Можно взять с собой корм для птиц и устроить в парке кормушку.

Небольшие горки всегда найдутся в парке, поэтому покататься на санках смогут все участники прогулки.

В любом случае, она принесет пользу и душе, и телу.

Оцените статью
Все о народной медицине