Как улучшить настроение осенью

Лечение

Лучшие советы от сообщества

  • Просыпайтесь в хорошем настроении! Займитесь утренним аутотренингом, в конце концов. После пробуждения улыбнитесь и подумайте о том, что сегодняшний день обязательно принесет вам множество хороших новостей и позитивного настроения. После пробуждения важно поддерживать оптимальный настрой в течение дня. Старайтесь находить плюсы в разных ситуациях, никому не позволяйте испортить вам настроение и сами заряжайте окружающих позитивом.
  • Окружите себя яркими цветами. Откажитесь от скучных темных и серых оттенков в одежде, аксессуарах и бытовых предметах. Цветотерапия замечательно справляется с задачами поднятия настроения и избавления от уныния. Попробуйте по-настоящему раскрасить эту осень!
  • Не замерзайте! Поскольку в начале осени отопление во многих многоквартирных домах еще не подключено, мы зачастую попадаемся в ловушку холодом – просыпаемся и тут же мерзнем, а потом не хотим вставать с постели. С этим холодом нужно бороться. Подключите обогреватель на время отсутствия центрального отопления, отдайте предпочтение теплому одеялу. Обязательно надевайте теплые и уютные вещи из натуральных и мягких материалов – они подарят вам ощущение комфорта.
  • Принимайте витамины.  Просто ешьте больше пищи, содержащей овощи, фрукты, ягоды. Это придаст вам сил и избавит от повышенной утомляемости.
  • Контролируйте ПМС. Поскольку большое число женщин в современном мире подвержено такой напасти, как ПМС, Вам необходимо научиться с этим справляться. Просчитывайте дни начала ПМС и будьте к этому готовы. Сознательно говорите себе, что ваши порывы агрессии, раздражительность и плаксивость – это лишь проявления предменструального синдрома, поэтому ничего общего с реальностью они, как правило, не имеют. Старайтесь контролировать свои эмоции и не только не портить нервы себе, но и не срываться на окружающих.

Займитесь спортом. Осенью наш организм подсознательно готовится к «зимовке» и может начать набирать лишний вес и лениться. Именно по этой причине рекомендуется начать активное занятие каким-либо видом спорта (а может, и не одним), чтобы придать мышцам тонус и общий заряд всему телу. Самое трудное начать, но уже в процессе вы почувствуйте как повышается ваше настроение.

Поменяйте рацион питания.  Если летом мы отдавали предпочтение легкой пище, фруктам и овощам, то с наступлением холодов свое меню необходимо пересмотреть. В первую очередь, это связано с тем, что в холодное время года нашему организму требуется куда больше калорий для сохранения постоянной температуры тела.

В пищу стоит употреблять больше насыщенных жиров. Лучшие составляющие осеннего рациона – это наваристый суп, вторые горячие блюда, мясо, птица и даже сало (несмотря на то, что многие считают сало врагом фигуры, в небольших количествах оно рекомендовано). Безусловно, в этом вопросе нужно знать меру и нельзя увлекаться слишком жирной пищей. Рекомендуется отказаться от большого количества хлебобулочных и кондитерских изделий – в частности, пончиков, пирожков, пирожных и конфет.

Займитесь саморазвитием и уделяйте больше времени на общение.

Если, вернувшись вечером домой, вы включаете телевизор или садитесь за компьютер, знайте – такой образ жизни входит в зону риска для заражения осенней хандрой. Свободное время нужно стараться проводить разнообразно и интересно. Именно данный совет является ключевым для поднятия настроения в холодную и дождливую осеннюю погоду.

Познавать и изучать

Займите свой досуг. Начните читать книгу, до которой давно не доходили руки, запишитесь на курсы вождения, в художественный кружок, на танцы, научитесь вязать, плести изысканные косички, играть на гитаре, освойте новую компьютерную программу. Словом, занятий может быть очень много – главное, выберите себе по душе.

Также старайтесь как можно больше времени уделять общению с родными, друзьями, приятелями и коллегами, поскольку общение с любимыми, интересными и важными для нас людьми лучше всего помогает избавиться от хандры и почувствовать себя счастливее!

И помните, самое трудное — это начать, а после вовлечения в процесс все проблемы уйдут на второй план. Ярких эмоций вам!

Как создать приятное осеннее настроение при любой погоде?

Осень – лучшее время, для того, чтобы покопаться в шкафах и обнаружить там забытые краски, кисти, ножницы, клей, атласные ленты, цветной картон, декупажные салфетки и многое-многое другое. А если таких «волшебных» шкафов в вашей квартире нет, то есть магазины товаров для творчества, где можно найти все, что пожелаете. Сделайте «запасы на зиму» и отправляйтесь в большое творческое путешествие. Осенью вечера длинные, поэтому время на интересное занятие найдется.

Вы можете рисовать, вышивать, вязать (об этом отдельно), изготавливать мыло, поделки из эпоксидной смолы, заниматься скрапбукингом, декупажем, плетением из газетных трубочек, пэчворком… А может быть, вы решитесь взяться за мемуары о лете или замахнуться на художественную прозу? Время сделать это – именно сейчас!

Начните вязать

Вязание – особый медитативный вид творчества с ощутимым результатом – готовыми варежками, шапками, носками, шарфами, свитерами и т.д. Эти вещи в холодное время года очень даже пригодятся. А может, вас вдохновляет лето, и вы создадите собственную коллекцию для нового сезона? Платье, топ, сумку? Возьмите в руки пряжу, спицы или крючок, и начните создавать петельку за петелькой. Если не умеете, вас научат. А если умеете, и вам просто нужны свежие идеи – загляните сюда.

Классическое сочетание увлекательной книги, теплого мягкого пледа, удобного кресла и вкусного чая – просто олицетворение осени. Для полного счастья не хватает только треска поленьев в камине. Наконец-то можно достать с полки детектив, до которого все никак «руки не доходили», погрузиться в перипетии любовного романа или «замахнуться» на семейную сагу.

Возможно, вы – именно тот человек, который наконец-то получил возможность погрузиться в самостоятельное изучение иностранного языка, каллиграфии, или писательских приемов? Очень удобно: открыл книгу – и изучай, осваивай, применяй. А может быть, вновь вспыхнул интерес к теме саморазвития? На любой вас запрос найдется полезный ответ здесь и здесь.

Домашний уют важен для нашего настроения, самочувствия и желаний, поэтому создайте такой интерьер, который будет радовать вас именно осенью. Возможно, вы захотите провести небольшую перестановку, сделать акцент на самодельное панно, модный постер или большую фотографию из вашего летнего отпуска. Пришло время обновить шторы, купить яркие полотенца или новую люстру?

Впустите в квартиру воздух! По возможности проветривайте все комнаты. Тем самым вы помогаете нормальной работе мозга, «запускаете бодрость» и поддерживаете дома атмосферу свежести.

Если за окном непогода, а дома тепло и уютно, то особенно приятно позволить себе посмотреть любимый фильм или сериал. Мои предпочтения: «Не покидай», «Дом у озера», «Грязные танцы», «Назад в будущее» (хотя он мне нравится в любое время года). Сериал «Джейн Эйр» 1983 года. Хотя для меня самый осенний (а конкретнее – ноябрьский) сериал – «Твин Пикс». Выберите то, что нравится вам, и живые эмоции вам обеспечены.

Приготовление еды (особенно не на каждый день) может стать источником положительных эмоций, ярких впечатлений и «вкусных» открытий. Можно найти что-то «осеннее», например, запеканку из кабачков или тыквенный суп или придумать что-то более экзотичное, например, сложный десерт. Выбирайте сами. А может быть, вы увлечетесь ежедневным приготовлением какао для всей семьи, чтобы поддерживать бодрость духа и тела?

Займитесь «самоанализом»: что нуждается в помощи и особом уходе? Волосы? Лицо? Руки? Или, если не хочется расставаться с летом, требуется поддержать загар? Вместо того, чтобы хандрить, позвольте себе роскошный уход за собой. Наслаждайтесь процессом, радуйтесь результату.

У вас есть фотоаппарат? Даже если нет, используйте смартфон. Оглядитесь вокруг взглядом художника, и ваше зрение настроится на восприятие красоты осенней природы. Даже в пасмурный день. Запечатлите на ваших снимках капли дождя на ярком листке березы или клена, детей, устроивших салют из опавшей листвы, яркий осенний цветок… Не торопитесь, ведь осенью столько интересного, чарующего, разноцветного и необычного.

И не обязательно это будут тыквы, грибы или осенние яблоки (хотя это все – очень приятные и полезные в хозяйстве сборы). Начните с листьев разных цветов – от зеленых до темно бордовых. Добавьте алых рябиновых гроздей, ольховых, еловых, сосновых шишек, желуди. А потом дома создадите из них тематическую осеннюю композицию, которой украсите интерьер или удивите коллег на работе. И не забудьте привлечь к этому занятию детей!

Как только погода позволяет – выходите на улицу. В зависимости от того, где и как вы планируете провести время, можно прихватить с собой семью/друзей, либо же бродить в одиночестве. Гуляйте при солнце и при пасмурном небе, в будни и выходные дни. Солнышко обязательно улучшит ваше настроение, сделает его более радостным, позволит в деталях рассмотреть сезонные особенности природы.

А в пасмурный денек воздух пахнет по-особому пронзительно и пьяняще, поэтому вы наберетесь энергии, прочувствуете себя настоящим философом в душе (кстати, для создания образа не забудьте повязать стильный шарф). И помните: если у вас временный творческий «затык» и пропало вдохновение, то проветрится осенним деньком очень даже полезно.

Если есть возможность, посетите ближайший лес, подышите чистым упоительным воздухом, который насыщен запахами опавших листьев, последних трав или ощутите как тихо кругом, только ветер шумит в ветках деревьев.

Устройте пикник. Сделайте его тематическим, по-настоящему осенним, добавив в корзинку угощение, например, из тыквы, яблок, баклажанов.

Даже если на улице лужи, стоит ли из-за них отказываться от пребывания на воздухе? Обзаведитесь удобными резиновыми сапогами и надежным зонтиком, и никакая осенняя влажность не страшна. Нарядились в сапоги, вооружились зонтом – и вперед!

Гуляя по парку или лесу, привлекайте детей к наблюдению за природными явлениями и теми изменениями, которые видны осенью. Задавайте вопросы о том, что ребенок видит, если посмотрит на небо, на ветки деревьев, на траву и т.д. Соберите несколько осенних листьев с разных деревьев и другой природный материал на поделки.

Чтобы не ограничивать себя в творчестве (а осенью это особенно актуально), запаситесь всем необходимым: красками, пряжей и другими расходными материалами. Вспомните, как интересно искать и выбирать нужные вам товары. Мозг настроится на «творческую» волну, и, возможно, в магазине вы увидите нечто, что вдохновит вас на новые творческие эксперименты. Осенняя хандра? Не, не слышали!

Сходите в кино

Если дома можно смотреть любимые фильмы и сериалы, то в кинотеатре вас ждут новинки проката. Главное, найти фильм, который потенциально вам понравится. Может быть, пощекочет нервы. Может – вызовет умиление и сентиментальное настроение. Или же зарядит мощной энергией и желанием действовать. Загляните-ка в афишу ближайшего кинотеатра. Что интересненького показывают?

Кто не успел отдохнуть летом, может прекрасно сделать это и осенью. Выбор есть: отправиться в теплые края, Европу или выбрать подходящий маршрут по нашей стране. Если отпуск прошел, но дома не сидится – вам подойдет мини-тур на 3-5 дней. Всегда можно выбрать направление для интересной поездки.

Учитесь

Осень – начало учебного года. Почему бы и нам снова не начать учиться? Только уже не в школе и ВУЗе, а осваивать новые знания и навыки, прежде всего, «для души» или с конкретной практической целью. Например, вы захотели научиться рисовать, шить, готовить изысканные десерты, выучить иностранный язык, освоить латиноамериканские танцы.

Следите за питанием

В соцсетях распространяют «веселые картинки» о том, что лето закончилось, и можно снова есть все, что захочешь (вроде как теперь уже расслабьтесь, следить за фигурой не обязательно). Но стоит ли так поступать? Осень – это как раз та самая пора, когда «все есть». Море фруктов, овощей. Именно сейчас стоит воспользоваться этим изобилием, и радовать себя вкусной и полезной едой.

Наряду с поглощением фруктов и овощей, не забудьте про рыбий жир. Он содержит омега-3-жирные кислоты, которые необходимы мозгу для нормальной работы. Когда омега-3 недостаточно, это может влиять на настроение и самочувствие. Поэтому, чтобы не хандрить, стоить добавить на тарелку «дары осени» еще и жирную рыбку, например, лосось.

Осень – прекрасное время, чтобы наладить здоровый сон. Сама природа располагает к этому. Темнеет раньше, чем летом, поэтому организм сам настраивается на то, чтобы ложиться спать пораньше. А если проветрить комнату и создать возможность притока свежего воздуха в ночное время (хотя бы минимум), то крепкий сон практически обеспечен.

Оцените статью
Все о народной медицине